TRIBUNJUALBELI.COM – Ikan adalah salah satu makanan yang kaya akan kandungan protein dan asam lemak omega 3.
Selain itu, kandungan lemak jenuhnya juga rendah, sehingga baik dikonsumsi bagi siapa saja.
Ikan juga dikenal sebagai salah satu sumber protein tinggi selain daging-dagingan.
Bahkan, ahli gizi merekomendasikan ikan sebagai pelengkap gizi dan protein dalam tubuh.
Nutrisi dalam ikan sangat tinggi, bahkan lebih tinggi dibanding daging dan ayam.
Mengonsumsi ikan bagus untuk membentuk otot, tulang, kesehatan kulit, otak, hingga organ tubuh.
Beberapa jenis ikan punya omega-3, asam lemak tinggi dapat membantu mengobati berbagai penyakit termasuk gangguan mental, kesehatan jantung dan cegah kanker.
Ikan juga sumber makanan terbaik yang kaya vitamin D.
Tetapi, sebelum Anda mengonsumsi ikan, ada baiknya ketahui informasi berikut ini.
The US Food and Drug Administration and the Environmental Protection Agency (FDA) atau badan pengawas makanan dan obat-obatan Amerika Serikat melaporkan, ada beberapa jenis ikan yang mengandung merkuri.
Seperti yang kita tahu, merkuri adalah zat beracun.
Risiko keracunan merkuri ikan bisa terjadi, terutama bagi ibu hamil, ibu menyusui, bayi dan anak-anak.
Penelitian menunjukkan, merkuri punya efek buruk pada otak.
Hal ini tentu akan berbahaya bagi tumbuh kembang anak.
Dilansir dari elitereaders.com, FDA dan EPA menyarankan, wanita usia subur mulai dari 16 tahun hingga 49 tahun sebaiknya membatasi mengonsumsi ikan bermerkuri.
Lalu, berapa banyak porsi ikan yang aman dikonsumsi?
Ibu hamil dan menyusui bisa makan tiga porsi ikan dengan tingkat merkuri rendah dalam seminggu.
Sedangkan ikan dengan level merkuri tinggi, cukup sekali seminggu mengonsumsinya.
Anak-anak berusia dua tahun ke bawah bisa makan hingga dua porsi per minggu.
Supaya tidak salah konsumsi jenis ikan, sebaiknya cek daftar ikan dan kadar merkuri yang disarankan oleh FDA.
Baca juga: Cobalah Rutin Makan Ikan Teri Tiap Pagi, Rasakan 6 Manfaat Kesehatan Ini
1. Ikan dengan tingkat merkuri rendah
– Perch air tawar
– Skate
– Skipjack Tuna (canned light)
– American and Spiny Lobster
– Jacksmelt
– Boston atau Chub Mackarel
– Trout
– Cumi-cumi
– Kepiting
– Kerang
– Ikan lele
– Teri
– Sarden
– Salmon
– Tiram
– Nila
2. Ikan dengan tingkat merkuri sedang
– Tuna (semua jenis kecuali bigeye dan cakalang)
– Kerapu
– Kakap
– Monkfish
3. Ikan dengan tingkat merkuri tinggi
– Ikan todak
– Tilefish (ikan dari teluk Meksiko)
– Hiu
– Marlin
– Tuna Bigeye
– Ikan Buntal.
(*)
(AndraKusuma/TribunShopping.com)