TRIBUNHEALTH.COM – Penggunaan ponsel atau gadget semakin meningkat setiap waktu.
Tidak hanya pada orang dewasa, anak-anak pun sulit untuk lepas dari layar ponsel karena menjadi sarana hiburan yang cukup mudah diakses.
Screen time adalah waktu yang dihabiskan untuk menatap layar gadget, termasuk smartphone hingga smart TV.
Screen time yang berlebihan diketahi dapat memberi pengaruh kurang baik bagi seseorang, mulai dari munculnya sikap tidak peduli dengan lingkungan sekitar hingga risiko gangguan pada mata seperti mata lelah.
Baca juga: 8 Risiko Kesehatan Akibat Penggunaan Ponsel Terlalu Sering, Mata Lelah hingga Gangguan Tidur
Cara Mengurangi Screen Time untuk Mencegah Kecanduan Ponsel
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa cara mudah untuk mengurangi screen time.
1. Jauhkan ponsel dari tempat tidur
Isi daya ponsel Anda di luar kamar tidur untuk menghindari menggulir layar di tengah malam dan meningkatkan kualitas tidur.
2. Lacak penggunaan harian Anda
Gunakan aplikasi atau fitur bawaan untuk memantau berapa banyak waktu yang Anda habiskan di ponsel setiap hari.
Ini dapat membantu Anda mengenali pola dan membuat perubahan.
Baca juga: 7 Latihan yang Dapat Membantu Meningkatkan Daya Ingat dan Kesehatan Otak
3. Matikan notifikasi push
Notifikasi yang terus-menerus akan menarik Anda kembali untuk bermain ponsel.
Matikan notifikasi untuk aplikasi yang tidak penting guna membatasi gangguan.
4. Batasi penggunaan ponsel
Tetapkan waktu khusus untuk memeriksa ponsel, seperti saat istirahat atau setelah bekerja.
Memiliki jadwal bermain ponsel dapat membantu Anda menahan diri untuk tidak menggulir layar tanpa berpikir.
5. Hapus aplikasi yang tidak diperlukan
Aplikasi yang jarang Anda gunakan dapat mengacaukan ponsel dan membuat Anda ingin menghabiskan lebih banyak waktu di sana.
Singkirkan aplikasi dan fitur yang tidak penting.
Baca juga: 5 Efek Samping Minum Kopi Susu Terlalu Sering, Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh
6. Hindari gunakan ponsel saat makan
Waktu makan harus bebas dari layar.
Fokus pada makanan dan orang-orang di sekitar Anda daripada memeriksa media sosial.
7. Beristirahatlah saat menggunakan ponsel
Jauhkan ponsel Anda secara berkala, terutama saat digunakan dalam waktu lama.
Cobalah aturan 20-20-20, setiap 20 menit, beristirahatlah selama 20 detik dan lihatlah sesuatu yang berjarak 20 kaki.
Anda dapat mengurangi waktu di depan layar dan menikmati gaya hidup yang lebih seimbang dan sehat dengan mengikuti kiat-kiat ini.
Baca juga: Tak Hanya Jeruk dan Lemon, Berikut Sederet Makanan yang Kaya Vitamin C
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)