TRIBUNHEALTH.COM – Menjaga kadar gula darah merupakan hal yang penting untuk kesehatan tubuh.
Terutama bagi mereka yang terdiagnosa atau berisiko mengalami penyakit diabetes.
Kadar gula darah tidak stabil bisa memicu beragam masalah kesehatan.
Mulai dari merasa kelelahan hingga terjadinya komplikasi serius seperti penyakit jantung dan kerusakan saraf.
Agar kadar gula darah tetap stabil, maka caranya pun tidak hanya dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi.
Cara lain yang tak kalah penting yaitu menjalankan pola hidup sehat.
Lantas, apa saja kebiasaan sehat yang dianjurkan untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil?
Kebiasaan Sehat Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil
Baca juga: 7 Khasiat Penting Ubi Jalar untuk Kesehatan Tubuh, Membantu Menurunkan Berat Badan
Melansir Grid Health, yang dirangkum dari berbagai sumber, ada sejumlah kebiasaan sehat yang bisa membantu menjaga kadar gula darah agar tetap stabil, yaitu:
1. Pola Makan Teratur
Konsumsi makanan di waktu yang teratur rupanya bisa membantu mengatur kadar gula darah lho.
Sarapan sehat merupakan sebuah lagkah penting untuk memulai hari dengan gula darah yang stabil.
Pilih sarapan yang kaya serat dan protein seperti oatmeal, telur atau yogurt dengan buah-buahan segar.
Usahakan makan dengan porsi kecil tapi sering. Misalnya tiga kali makan utama dan dua kali camilan sehat setiap hari.
Hindari melewatkan jam makan karena bisa menyebabkan kadar gula darah menurun drastis yang diikuti lonjakan kadar gula darah setelah makan besar.
2. Pilih Makanan yang Tepat
Penting sekali mengonsumsi makanan yang tepat untuk menjaga kadar gula darah.
Fokus pada makanan yang memiliki indeks glikemik rendah, seperti buah-buahan, sayuran hijau , kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
Makanan ini dicerna secara perlahan dan menyebabkan peningkatan gula darah yang lebih lambat dan stabil.
Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan permen yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
Baca juga: Mulai Trimester Berapa Perawatan Payudara Bisa Dilakukan? Ini Penjelasan Bidan
3. Tetap Aktif
Aktivitas fisik merupakan kunci menjaga gula darah tetap stabil. Olahraga membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
Selain itu, latihan kekuatan seperti angkat beban juga bermanfaat untuk mengontrol gula darah.
4. Minum Air yang Cukup
Hidrasi yang cukup sangat penting untuk mengelola kadar gula darah. Minum air putih bisa membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula melalui urin.
Usahakan minum setidaknya 8 gelas air setiap hari. Hindari minuman manis seperti soda dan jus buah yang dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.
5. Tidur yang Cukup
Kualitas tidur yang baik besar pengaruhnya terhadap kesehatan gula darah. Kurang tidur dapat meningkatkan resistensi insulin dan menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam dan ciptakan rutinitas tidur yang baik, seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Baca juga: Diabetes Bisa Diatasi dengan Ciplukan, Mitos atau Fakta?
6. Kelola Stres
Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah dengan meningkatkan hormon stres seperti kortisol yang menyebabkan lonjakan gula darah.
Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres. Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan aktivitas yang Anda nikmati dan menenangkan pikiran.
7. Pantau Gula Darah Secara Teratur
Memantau kadar gula darah secara teratur adalah langkah penting untuk mengendalikan diabetes.
Dengan mengetahui kadar gula darah Anda, Anda dapat menyesuaikan pola makan, aktivitas fisik, dan obat-obatan jika diperlukan.
Gunakan alat pengukur gula darah yang tersedia di pasaran dan catat hasilnya untuk mendiskusikannya dengan dokter.
8. Konsumsi Obat Sesuai Petunjuk Dokter
Jika Anda memiliki diabetes dan dokter meresepkan obat untuk mengontrol gula darah, pastikan untuk mengonsumsinya sesuai petunjuk. Jangan melewatkan dosis dan ikuti anjuran dokter mengenai pola makan dan aktivitas fisik. Pengelolaan obat yang baik sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Baca juga: 4 Buah yang Harus Dihindari Penderita Diabetes, Bisa Picu Lonjakan Gula Darah
9. Pilih Camilan Sehat
Camilan sehat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil di antara waktu makan utama.
Pilih camilan yang kaya protein dan serat, seperti kacang almond, buah segar, yogurt tanpa gula, atau sepotong keju. Hindari camilan manis atau berkarbohidrat tinggi yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
Mengelola kadar gula darah adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah komplikasi diabetes.
Dengan menerapkan kebiasaan sehat seperti makan dengan pola teratur, memilih makanan yang tepat, tetap aktif, minum air yang cukup, tidur yang cukup, mengelola stres, memantau gula darah, mengonsumsi obat sesuai petunjuk dokter, dan memilih camilan sehat, Anda dapat menjaga gula darah tetap stabil.
Perubahan kecil dalam gaya hidup dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan jangka panjang Anda. (*)
Artikel ini telah tayang di Grid Health dengan judul Kebiasaan Sehat agar Gula Darah Tetap Stabil, Nomor 5 Sering Terlupakan