Meskipun kita tahu hubungan yang toksik itu merusak, kenyataannya banyak orang masih bertahan di dalamnya. Mereka tetap terjebak, bahkan ketika sudah merasa tersakiti berulang kali. Jadi, kenapa begitu sulit meninggalkan hubungan yang jelas-jelas tidak sehat? Jawabannya ternyata lebih kompleks daripada sekadar “tidak bisa move on.” Ada faktor psikologis dan emosional yang membuat seseorang terikat kuat dalam pola yang merusak. Salah satu alasan utamanya adalah fenomena trauma bonding dan ketergantungan emosional dan masih ada banyak faktor lagi, mari kita bahas.
Trauma Bonding: Terjebak dalam Siklus Manipulasi
Trauma bonding terjadi ketika seseorang terikat secara emosional dengan pasangan yang menyakitinya. Pola ini terbentuk karena adanya siklus manipulasi yang berulang: pelaku sering kali berganti-ganti antara memperlakukan korban dengan buruk, lalu bersikap sangat manis dan meminta maaf setelahnya. Misalnya, setelah melakukan kekerasan verbal atau fisik, pasangan mungkin tiba-tiba menjadi sangat lembut, memohon maaf, dan berjanji untuk berubah.
Siklus ini membuat korban mengalami kebingungan emosional. Mereka terjebak antara rasa takut akan kekerasan yang berulang dan harapan bahwa pasangannya akan berubah. Akibatnya, korban terus bertahan dengan keyakinan bahwa jika mereka berusaha lebih keras, hubungan ini bisa menjadi lebih baik. Padahal, pola ini hanya membuat mereka semakin terikat dan semakin sulit untuk keluar.
Ketergantungan Emosional: Ketika Rasa Sayang Berubah Menjadi Kecanduan
Ketergantungan emosional adalah salah satu alasan utama seseorang tetap tinggal dalam hubungan yang tidak sehat. Ketika kita terikat secara emosional pada seseorang, otak kita mengasosiasikan keberadaan orang tersebut dengan rasa aman atau kenyamanan, meskipun hubungan itu menyakitkan. Kondisi ini membuat seseorang merasa sangat sulit untuk membayangkan hidup tanpa pasangannya.
Sering kali, ketergantungan ini dipupuk oleh manipulasi emosional dari pelaku, seperti gaslighting—ketika pelaku membuat korban merasa bahwa semua masalah ada pada dirinya sendiri. Ini menimbulkan rasa tidak percaya diri dan keyakinan bahwa mereka tidak akan bisa bahagia tanpa pasangan tersebut. Akibatnya, korban lebih memilih bertahan dalam hubungan yang toksik daripada menghadapi ketidakpastian tanpa pasangannya.
Harapan yang Tidak Realistis: “Dia Akan Berubah”
Banyak orang yang terjebak dalam hubungan toksik percaya bahwa pasangannya bisa berubah. Harapan ini muncul karena pelaku sering menunjukkan sisi baiknya setelah berperilaku kasar. Mereka mungkin memberi perhatian berlebihan, janji-janji manis, atau bahkan hadiah sebagai bentuk permintaan maaf. Hal ini membuat korban merasa bahwa sisi buruk pasangan adalah kesalahan sementara yang bisa diperbaiki, dan hubungan ini masih layak untuk diperjuangkan.
Namun, kenyataannya, pola penganiayaan ini biasanya berulang. Harapan bahwa pasangan akan berubah membuat korban memberikan kesempatan demi kesempatan, meskipun bukti menunjukkan sebaliknya. Ketika harapan ini terus dipertahankan, korban semakin terjebak dalam lingkaran manipulasi emosional yang membuat mereka sulit mengambil keputusan untuk pergi.
Rasa Takut akan Kesendirian
Rasa takut sering kali menjadi penghalang terbesar. Ketika seseorang sudah lama berada dalam hubungan yang toksik, mereka mungkin merasa kehilangan identitas diri. Ketergantungan emosional dan manipulasi membuat mereka merasa tidak berdaya dan tidak mampu menjalani hidup sendirian. Akibatnya, meskipun merasa tidak bahagia, mereka lebih takut dengan gagasan hidup tanpa pasangan.
Rasa takut ini tidak hanya soal kesendirian, tetapi juga kekhawatiran akan bagaimana lingkungan sekitar melihat mereka. Stigma sosial tentang “gagalnya” sebuah hubungan atau rasa malu karena diperlakukan buruk bisa membuat seseorang memilih untuk bertahan daripada menghadapi pertanyaan dan penilaian dari orang lain.
Harga Diri yang Terkikis
Dalam hubungan yang toksik, pelaku sering menggunakan penghinaan, perendahan, atau meremehkan korban untuk menciptakan perasaan tidak berharga. Ketika harga diri seseorang telah jatuh, mereka merasa bahwa mereka tidak layak mendapatkan yang lebih baik. Mereka mulai meyakini bahwa tidak ada orang lain yang mau menerima mereka, atau bahwa mereka pantas menerima perlakuan buruk ini.
Perasaan ini membuat korban merasa bahwa meninggalkan hubungan bukanlah pilihan. Sebaliknya, mereka berusaha lebih keras untuk “memperbaiki” hubungan, meskipun yang perlu diubah sebenarnya adalah perilaku pasangannya, bukan diri mereka sendiri.
Bagaimana Cara Keluar dari Hubungan yang Toksik?
Mengakhiri hubungan toksik membutuhkan keberanian dan dukungan. Langkah pertama adalah menyadari bahwa tidak ada yang bisa membenarkan rasa sakit yang dialami dalam hubungan semacam ini. Mencari dukungan dari teman, keluarga, atau profesional sangat penting untuk memulihkan harga diri yang hilang dan membangun kekuatan untuk pergi.
Kenali Pola Toksik yang Terjadi
Semakin cepat kamu mengenali pola perilaku toksik, semakin mudah untuk menilai situasi secara objektif. Tulis atau catat pola-pola yang terjadi, sehingga kamu bisa melihat gambaran besar hubunganmu.
Bicara dengan Orang yang Dipercaya
Berbagi cerita dengan seseorang yang tidak terlibat dalam hubunganmu bisa memberikan perspektif baru. Ini juga membantumu merasa didukung dan tidak sendirian.
Tetapkan Batasan yang Tegas
Jika kamu belum siap pergi, setidaknya tetapkan batasan untuk dirimu sendiri. Tentukan apa yang bisa kamu terima dan apa yang tidak, dan perhatikan apakah pasanganmu menghormati batasan tersebut.
Mencari Bantuan Profesional
Konselor atau terapis bisa membantu memberikan panduan tentang bagaimana menghadapi hubungan toksik dan membangun kembali kepercayaan diri yang terkikis.
Kesimpulan: Jangan Menunggu Sampai Terlambat
Bertahan dalam hubungan yang tidak sehat bukanlah tanda kelemahan, tetapi lebih sering merupakan hasil dari ketergantungan emosional, manipulasi, dan rasa takut. Semakin lama seseorang terjebak, semakin sulit untuk melepaskan diri. Penting untuk menyadari bahwa keluar dari hubungan toksik adalah bentuk keberanian dan langkah pertama menuju pemulihan emosional. Kamu layak mendapatkan hubungan yang sehat, di mana kamu bisa merasa dicintai dan dihargai sepenuhnya.