TEMPO.CO, Jakarta – Masalah tidur dapat dipengaruhi oleh apa yang kita makan, karena beberapa jenis makanan bisa membuat kita sulit tidur, bahkan jika kita merasa sudah lelah. Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, namun pola makan yang tidak tepat dapat memengaruhi kualitas tidur.
Jika Anda mengalami kesulitan tidur, mungkin makanan yang Anda konsumsi bisa jadi salah satu penyebabnya. Berikut makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari sebelum tidur agar Anda bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
1. Kafein
Seperti yang kebanyakan orang tahu, kafein adalah stimulan yang ditemukan dalam kopi, teh, cola, dan beberapa minuman energi. Kafein dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk tidur dengan meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi kualitas tidur. Kafein dapat tetap berada dalam sistem tubuh hingga enam jam, sehingga sebaiknya hindari konsumsi kafein beberapa jam sebelum tidur.
2. Makanan Pedas
Makanan pedas seperti cabai dan sambal dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan meningkatkan suhu tubuh, yang berdampak negatif pada kualitas tidur. Makanan pedas dapat menyebabkan refluks asam lambung, sehingga menyebabkan rasa tidak nyaman saat tidur.
3. Makanan Tinggi Lemak
Makanan yang tinggi lemak seperti makanan cepat saji dan makanan gorengan dapat memperlambat proses pencernaan dan menyebabkan ketidaknyamanan perut. Makanan berlemak dapat menyebabkan gangguan tidur karena mempengaruhi proses pencernaan dan menyebabkan rasa tidak nyaman. Untuk tidur yang lebih nyenyak, pilihlah makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna.
4. Cokelat
Cokelat mengandung kafein dan teobromin, dua zat yang dapat merangsang sistem saraf pusat. Teobromin dalam cokelat ini dapat meningkatkan detak jantung dan membuat Anda merasa terjaga dan dapat mengganggu tidur.
5. Minuman Berkarbonasi
Minuman berkarbonasi seperti soda tidak hanya mengandung kafein, tetapi juga asam karbonat yang dapat menyebabkan perut kembung dan gangguan pencernaan. Rasa kembung dan tidak nyaman pada perut akibat minuman berkarbonasi dapat mengganggu tidur.
6. Makanan Manis
Makanan manis, seperti kue dan permen, dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat dan kemudian menyebabkan penurunan yang tajam. Fluktuasi gula darah dapat memengaruhi kualitas tidur dan menyebabkan terjaga di malam hari.
7. Keju
Keju mengandung tiramin, sebuah zat yang dapat merangsang otak dan menyebabkan gangguan tidur. Tiramin dapat mempengaruhi sistem saraf pusat dan mengganggu tidur. Menghindari keju beberapa jam sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan terhindar dari gangguan tidur.
Dengan memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan menjaga kesehatan secara lebih baik. Memilih makanan yang tepat dan menghindari yang dapat mengganggu tidur adalah langkah penting untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas.
VERYWELL HEALTH | MEDICINENET | WEBMD | HEALTHLINE
Pilihan Editor: Bahaya Makan Makanan Kemasan Terkontaminasi, Diare sampai Keracunan