TRIBUNHEALTH.COM – Buah kecil berwarna hijau atau jeruk nipis merupakan salah satu buah yang memiliki banyak sekali khasiat.
Rasa jeruk nipis yang memiliki rasa asam namun menyegarkan ini memiliki banyak kandungan vitamin C.
Buah yang memiliki nama ilmiah Citrus aurantiifolia ini banyak dimanfaatkan untuk bumbu masakan dan juga obat alami.
Baca juga: 10 Penyakit yang Bisa Timbul Akibat Obesitas, Tekanan Darah Tinggi hingga Osteoartritis
Berikut adalah kandungan nutrisi dalam 67 gram jeruk nipis:
- Kalori: Hanya 20 kkal, menjadikannya pilihan rendah kalori yang sempurna.
- Karbohidrat: Mengandung 7 gram karbohidrat, memberikan energi yang ringan.
- Protein: Terdapat 0,5 gram protein, meski bukan sumber utama, tetap berkontribusi pada asupan nutrisi harian.
- Serat: Dengan 1,9 gram serat, jeruk nipis mendukung kesehatan pencernaan.
- Vitamin C: Memenuhi 22 persen dari kebutuhan harian, vitamin ini berperan penting dalam meningkatkan sistem imun dan menjaga kesehatan kulit.
- Zat Besi: Menyediakan 2?ri kebutuhan harian, membantu dalam produksi sel darah merah.
- Kalsium: Juga memenuhi 2?ri kebutuhan harian, penting untuk kesehatan tulang dan gigi.
- Vitamin B6: Memenuhi 2% kebutuhan harian, berperan dalam metabolisme protein dan fungsi otak.
- Thiamin: Memberikan 2?ri kebutuhan harian, membantu dalam metabolisme karbohidrat.
- Potasium: Dengan 1?ri kebutuhan harian, membantu menjaga keseimbangan cairan dan fungsi otot.
Selain itu, jeruk nipis juga kaya akan nutrisi lainnya seperti riboflavin, niacin, folat, fosfor, natrium, tembaga, dan magnesium, yang semuanya berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan.
Mengonsumsi air jeruk nipis secara rutin di pagi hari memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, antara lain:
Baca juga: 5 Tanda Diabetes Muncul pada Kaki di Malam Hari Akibat Gula Darah Tinggi
1. Meningkatkan Sistem Imun
Jeruk nipis kaya akan vitamin C, yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi.
2. Detoksifikasi
Air jeruk nipis dapat membantu proses detoksifikasi tubuh dengan merangsang fungsi hati dan membantu membuang racun.
3. Membantu Pencernaan
Mengonsumsi air jeruk nipis dapat meningkatkan produksi cairan pencernaan, membantu pencernaan, dan mengurangi gejala sembelit.
4. Menurunkan Berat Badan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jeruk nipis dapat membantu dalam penurunan berat badan karena sifatnya yang dapat meningkatkan metabolisme.
Baca juga: 7 Upaya Pencegahan yang Agar Jerawat Punggung Tidak Bertambah Parah
5. Menjaga Kesehatan Kulit
Kandungan antioksidan dalam jeruk nipis dapat membantu mengurangi kerutan dan memperbaiki penampilan kulit secara keseluruhan.
6. Menetralkan pH Tubuh
Meskipun bersifat asam, jeruk nipis dapat membantu menetralkan pH tubuh, yang penting untuk menjaga kesehatan.
7. Menghidrasi Tubuh
Mengonsumsi air jeruk nipis dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, terutama jika Anda menggantinya dengan minuman manis lainnya.
Baca juga: 7 Camilan Sehat untuk Kerja, Bantu Meningkatkan Energi Sepanjang Hari
Namun, penting untuk diingat bahwa mengonsumsi jeruk nipis secara berlebihan juga dapat menyebabkan efek samping, seperti:
- Irritasi Lambung: Bagi beberapa orang, asam jeruk nipis dapat menyebabkan iritasi lambung atau refluks asam.
- Kerusakan Email Gigi: Asam sitrat dalam jeruk nipis dapat merusak email gigi jika terlalu sering dikonsumsi tanpa perawatan yang baik.
Disarankan untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar dan mempertimbangkan untuk mencampurkannya dengan air hangat untuk mengurangi efek asam pada lambung dan gigi.
(Tribunhealth.com)
Baca juga: Mengenal TMD atau Gangguan Sendi Rahang, Ini Penjelasan Dokter Spesialis Gigi dan Bedah Mulut