TRIBUNHEALTH.COM – Memiliki berat badan ideal adalah keinginan banyak orang.
Karena hal ini juga menjadi acuan kesehatan tubuh, sehingga dapat terhindar dari berbagai penyakit.
Naik turunya berat badan pada seseorang bergantung pada asupan kalori yang masuk ke tubuh dan banyaknya kalori yang terbakar saat tubuh melakukan aktivitas.
Kebiasaan sehari-hari Anda dapat memengaruhi hasil penurunan berat badan tanpa disadari.
Baca juga: 10 Penyakit yang Bisa Timbul Akibat Obesitas, Tekanan Darah Tinggi hingga Osteoartritis
Kebiasaan yang Harus Dihentikan Jika Ingin Menurunkan Berat Badan
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa kebiasaan yang harus mulai Anda hentikan jika Anda ingin menurunkan berat badan secara efektif.
1. Tidak mendapatkan tidur yang cukup
Durasi tidur bertanggung jawab untuk mengendalikan rasa lapar.
Jika Anda tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup, kondisi ini dapat membuat Anda merasa lapar sepanjang waktu, sehingga meningkatkan asupan makanan Anda.
Tidurlah setidaknya 7-9 jam setiap malam untuk mengatur hormon dan mendukung penurunan berat badan.
2. Melewatkan sarapan
Tidak sarapan mungkin tampak seperti cara untuk mengurangi asupan kalori.
Tetapi kebiasaan melewatkan sarapan ini justru menyebabkan Anda makan berlebihan di kemudian hari.
Sarapan yang sehat dan seimbang memberi Anda energi, mempercepat metabolisme, dan membantu mengendalikan rasa lapar sepanjang hari.
Baca juga: 6 Makanan Terbaik untuk Menurunkan Kadar Gula Darah, Penderita Diabetes Bisa Mengonsumsinya
3. Kebiasaan minum minuman manis
Minuman manis seperti soda dan jus buah mengandung kalori ekstra, yang dapat meningkatkan kadar gula darah.
Konsumsi minuman manis bahkan tidak membuat Anda kenyang, sehingga menyebabkan keinginan untuk makan lebih banyak.
Menggantinya dengan air putih atau teh herbal dapat memberikan perbedaan besar.
4. Tidak minum cukup air
Tetap terhidrasi adalah kunci untuk menurunkan berat badan.
Tekadang saat Anda haus, Anda mungkin merasa lapar, tetapi sebenarnya tidak demikian.
Minum air putih secara teratur dapat membantu mengendalikan rasa lapar, meningkatkan metabolisme, dan mencegah makan berlebihan.
Baca juga: 9 Makanan dan Minuman Ini Efektif untuk Membantu Mengelola Gejala Migrain
5. Camilan larut malam
Makan tepat sebelum tidur tidak memberi tubuh Anda cukup waktu untuk mencerna dan membakar kalori tersebut.
Sebaiknya Anda berhenti makan setidaknya dua jam sebelum tidur.
6. Kurangi gula
Jika Andas sedang berusaha menurunkan berat badan, penting untuk mengurangi asupan gula harian Anda.
Mengonsumsi gula terlalu banyak tidak hanya meningkatkan risiko penyakit jantung, tetapi juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan karena kandungan kalorinya yang tinggi.
Hindari konsumsi gula berlebihan, terutama jika Anda penderita diabetes.
Baca juga: 6 Efek Samping Konsumsi Minuman Berenergi, Dehidrasi hingga Diabetes Tipe 2
7. Batasi konsumsi alkohol
Selain gula, mengurangi minuman beralkohol juga sama pentingnya karena minuman beralkohol mengandung kalori yang tinggi.
Tidak hanya membantu menurunkan berat badan, membatasi konsumsi alkohol juga dapat membantu memperbaiki pencernaan dan pola tidur Anda.
8. Makan terlalu banyak lemak sehat
Makanan seperti kacang-kacangan, alpukat, dan ikan berlemak mengandung banyak lemak sehat yang membantu Anda tetap kenyang dan mengurangi asupan kalori.
Namun, jika lemak sehat ini dikonsumsi berlebihan, makanan ini dapat mengakibatkan penambahan berat badan.
Karena itu, konsumsilah lemak sehat secukupnya saja dan jangan berlebihan.
Baca juga: 4 Alasan Harus Mencoba Mie Shirataki, Alternatif Bagus untuk Gantikan Mie Instan
9. Makan tanpa berpikir
Bila Anda ngemil sambil menonton TV, bekerja, atau menggulir layar ponsel, Anda akan mudah lupa berapa banyak yang Anda makan.
Ngemil tanpa berpikir ini meningkatkan asupan kalori dan dapat menyebabkan makan berlebihan.
Perhatikan makanan Anda untuk menghindari konsumsi lebih dari yang Anda butuhkan.
10. Makan di luar terlalu sering
Makanan restoran cenderung memiliki porsi lebih besar dan lebih banyak kalori, gula, dan lemak daripada makanan rumahan.
Makan di rumah memungkinkan Anda untuk mengontrol ukuran porsi dan bahan-bahan, sehingga lebih mudah untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Dengan mengurangi kebiasaan di atas, diharapkan penurunan berat badan Anda berhasil secara efektif.
Baca juga: 4 Bahaya Terlalu Sering Minum Boba Milk Tea, Termasuk Gangguan Pencernaan hingga Obesitas
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)