TRIBUNHELTH.COM – Orang yang tengah menurunkan berat badan tidak boleh mengabaikan sederet makanan berikut ini.
Berbagai makanan berikut dapat membantu meningkatkan metabolisme, mengendalikan nafsu makan, dan mengekang keinginan ngemil.
Pada akhirnya hal ini akan berkontribusi pada diet penurunan berat badan yang sedang dijalani.
Melansir HealthShots, berikut ini rinciannya.
Telur
Telur merupakan salah satu makanan terpenting dalam upaya penurunan berat badan.
Telur mengandung banyak protein dan rendah kalori, sehingga membuat rasa kenyang lebih lama.
Pada akhirnya ini mengurangi godaan untuk ngemil di sela waktu makan.
Selain itu, telur mengandung vitamin dan mineral penting seperti vitamin A, B12, dan D, zat besi, dan lemak sehat yang mendukung kesehatan dan tujuan penurunan berat badan secara keseluruhan.
Baik Anda suka telur yang direbus, diorak-arik, atau dibuat menjadi telur dadar berisi sayuran, memulai hari dengan sarapan telur dapat membantu menahan keinginan makan dan meningkatkan metabolisme Anda.
Baca juga: 4 Hal yang Perlu Diketahui Seputar Telur dan Kolesterol, Sebabkan Lemak di Pembuluh Darah?
Oatmeal
Kaya akan serat dan rendah kalori, oatmeal dapat membantu Anda tetap kenyang dan mencegah makan berlebihan.
Serat dalam oat juga membantu mengatur gula darah, mencegah energi yang menurun yang menyebabkan keinginan untuk ngemil tidak sehat.
Untuk hasil terbaik, konsumsi oat tawar tanpa pemanis, dan beri bumbu dengan topping sehat seperti buah segar, kacang, biji-bijian, atau sedikit kayu manis.
Greek Yogurt
Greek yogurt adalah makanan lain yang cocok untuk menurunkan berat badan dan kaya akan protein.
Dibandingkan dengan yoghurt biasa, yoghurt Yunani mengandung lebih sedikit gula dan lebih banyak protein, yang membantu Anda tetap kenyang dan puas.
Yogurt Yunani sangat membantu untuk menahan keinginan makan yang tidak diinginkan dan menjaga tingkat energi Anda tetap stabil sepanjang hari.
Untuk menurunkan berat badan, pastikan Anda menambahkan buah segar, kacang-kacangan, atau sedikit madu sebagai pengganti gula jika Anda membutuhkan sedikit rasa manis.
Baca juga: 8 Sumber Protein Terbaik untuk Kesehatan, Termasuk Telur dan Yogurt
Makanan kaya serat
Buah-buahan secara alami manis dan mengenyangkan.
Namun, tidak semua buah sama manfaatnya dalam menurunkan berat badan.
Untuk hasil terbaik, fokuslah pada buah-buahan yang kaya serat seperti apel, pir, beri, dan jeruk.
Serat dalam buah-buahan ini membantu memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang, sehingga mengurangi keinginan untuk mengemil makanan yang tidak sehat.
Aneka buah beri seperti stroberi, blueberry, dan rasberi juga merupakan pilihan yang sangat baik.
Buah-buahan ini penuh dengan antioksidan dan rendah gula, sehingga menjadikannya camilan yang sempurna atau tambahan untuk semangkuk oatmeal pagi Anda.
Cabai rawit
Jika Anda suka makanan pedas, cabai adalah pilihan yang tepat.
Cabai mengandung capsaicin, senyawa yang memberikan rasa pedas.
Capsaicin terbukti dapat meningkatkan metabolisme dan mempercepat pembakaran lemak.
Makan makanan pedas juga dapat mengurangi nafsu makan, sehingga Anda tidak akan makan berlebihan.
Anda dapat menaburkan serpihan cabai pada makanan, menambahkan cabai cincang pada tumisan, atau menyiramkan saus pedas pada hidangan favorit Anda.
Baca juga: 8 Manfaat Makan Cabai untuk Kesehatan, Bantu Menurunkan Berat Badan dan Jaga Gula Darah
Biji chia
Biji chia sangat ampuh untuk menurunkan berat badan.
Biji kecil ini kaya akan serat, protein, dan asam lemak omega-3, yang semuanya membantu meningkatkan rasa kenyang.
Saat direndam dalam air, biji chia akan mengembang dan membentuk zat seperti gel yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Anda dapat menaburkan biji chia pada yoghurt, mencampurnya dalam smoothie, atau membuat puding chia untuk camilan atau sarapan yang mengenyangkan dan bergizi.
Teh hijau
Teh hijau mengandung katekin, sejenis antioksidan yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mempercepat pembakaran lemak.
Teh hijau juga mengandung sedikit kafein, yang dapat memberikan tambahan energi dan meningkatkan pembakaran kalori Anda.
Menambahkan lemon ke teh hijau Anda tidak hanya meningkatkan rasa tetapi juga menambah dosis vitamin C, yang dapat membantu pembakaran lemak.
Minumlah teh hijau dengan lemon setiap pagi untuk meningkatkan kadar metabolisme, yang membantu penurunan berat badan.
(TribunHealth.com)