TEMPO.CO, Jakarta – Rasa kantuk yang timbul saat beraktivitas merupakan hal normal karena tubuh memerlukan waktu untuk beristirahat walau sejenak. Namun, keinginan untuk tidur yang berlebihan tentu akan mengganggu kegiatan sehari-hari, terutama saat belajar di sekolah maupun bekerja di kantor.
Menurut WebMD, sekitar 5-10 persen orang Amerika Serikat mengalami hipersomnia atau rasa kantuk berlebihan di siang hari. Kondisi itu dapat menyebabkan penderitanya tertidur berulang kali sepanjang hari, bahkan ketika melakukan aktivitas, seperti berbicara dengan orang lain atau sedang makan.
Dalam beberapa kasus, dokter mungkin tidak dapat menemukan penyebab kantuk berlebihan yang disebut sebagai hipersomnia idiopatik. Lantas, bagaimana cara menghilangkan rasa mengantuk di siang hari?
Cara Mengatasi Rasa Kantuk
Melansir Healthline, berikut beberapa trik untuk mengurangi rasa kantuk berlebihan:
1. Konsumsi Kafein
Konsumsi makanan atau minuman mengandung kafein menjadi penambah energi yang dibutuhkan untuk menyelesaikan pekerjaan. Kafein bertindak sebagai stimulan yang dapat meningkatkan aktivitas di otak dan sistem saraf.
Kafein juga dapat meningkatkan kemampuan berpikir dan kinerja mental, serta membantu melawan rasa kantuk. Namun, jangan terlalu banyak mengonsumsi kafein karena justru dapat memicu perasaan gelisah yang dapat memengaruhi aktivitas.
2. Bangkit dari Kursi
Duduk di satu tempat terlalu lama dapat memperburuk rasa kantuk di siang hari. Bangkit dari meja kerja dan berjalan-jalan sebentar akan melancarkan peredaran darah. Selain itu, berjalan-jalan sebentar dapat membantu tubuh tetap terjaga dan berkonsentrasi pada pekerjaan.
Apabila tidak memungkinkan untuk meninggalkan meja kerja, maka cobalah untuk berpikir lebih kreatif. Misalnya, menggerakkan kaki sambil duduk di kursi. Tak hanya itu, Anda juga bisa mondar-mandir di dalam ruangan untuk pergi ke toilet atau dapur.
3. Dengarkan Musik
Mengerjakan tugas dalam keheningan bisa jadi sangat melelahkan. Untuk membangunkan otak, dengarkan musik yang berirama. Apabila tidak memungkinkan, maka gunakan alat bantu seperti earphone agar tidak mengganggu rekan kerja.
4. Makan Camilan
Makan siang berat dapat memperburuk rasa kantuk di siang hari. Usahakan untuk menghindari makanan yang terlalu manis, soda, atau pangan tinggi karbohidrat, seperti roti dan mi agar perut tidak terlalu kenyang yang dapat menyebabkan rasa kantuk menjadi lebih buruk.
Cobalah untuk mengonsumsi makanan ringan agar energi tetap terjaga. Pilih sumber pangan yang lebih sehat, seperti telur rebus, ayam, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, atau biji-bijian utuh.
5. Jaga Pencahayaan Ruangan
Pastikan ruangan kerja dalam kondisi tetap terang. Buka tirai dan biarkan cahaya alami yang berasal dari sinar matahari masuk melalui jendela atau pintu, agar dapat meningkatkan kewaspadaan dan energi.
6. Basuh Wajah
Pergilah ke kamar mandi dan basuh wajah dengan air mengalir. Cara cepat dan sederhana tersebut dapat membangkitkan semangat dan memberi energi baru. Setelah membasahi wajah, keluarlah sebentar agar wajah terkena udara sejuk dari angin yang berembus.
7. Tetaplah Sibuk
Kantuk di siang hari dapat diperparah akibat terlalu banyak waktu senggang. Apabila tidak banyak kegiatan yang harus dikerjakan, maka tubuh mungkin merasa lebih lelah. Lakukan pekerjaan yang sudah menumpuk agar rasa kantuk hilang.
Pilihan Editor: Gangguan Tidur Hipersomnia: Gejala, Penyebab, dan Cara Mengatasinya