Gizi Lengkap Keluarga Sehat Jangan Sampai Terabaikan, Berikut 5 Tanda Tubuh Kekurangan Nutrisi
GridHEALTH.id – Nutrisi yang cukup sangat penting bagi kesehatan tubuh.
Nutrisi yang seimbang memberikan energi, mendukung fungsi organ, dan menjaga sistem imun tetap kuat.
Namun, banyak orang yang tidak sadar bahwa tubuh mereka mungkin kekurangan nutrisi dan gizi lengkap keluarga sehat.
Ya, tanda-tanda kekurangan nutrisi sering kali tampak sepele, tetapi jika diabaikan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius.
Lantas, apa saja sebenarnya tanda tubuh yang kekurangan nutrisi? Berikut ini penjelasannya.
Tanda tubuh kekurangan nutrisi
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa tanda tubuh kekurangan nutrisi yang perlu diwaspadai.
1. Kulit kering dan bersisik
Kulit yang kering dan bersisik sering kali menjadi tanda bahwa tubuh kekurangan vitamin A, vitamin C, atau asam lemak omega-3.
Nutrisi ini penting untuk menjaga kelembapan kulit serta memperbaiki jaringan yang rusak.
Jika Anda sering mengalami kulit kering, pastikan untuk mengonsumsi makanan kaya akan vitamin dan lemak sehat, seperti ikan berlemak, buah-buahan, dan sayuran hijau.
2. Rambut rontok
Rambut rontok secara berlebihan bisa menjadi tanda kekurangan zat besi, vitamin D, atau protein. Zat besi berperan penting dalam produksi hemoglobin, yang mengalirkan oksigen ke folikel rambut.
Sementara itu, vitamin D dan protein mendukung pertumbuhan rambut yang sehat. Untuk mencegah kerontokan rambut, pastikan mengonsumsi makanan seperti daging merah, kacang-kacangan, telur, dan produk susu.
Baca Juga: Gizi Lengkap Keluarga Sehat Wajib Ada, Ini 5 Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Anak Saat Batuk
3. Kuku rapuh dan mudah patah
Kuku yang rapuh dan mudah patah bisa menjadi indikasi tubuh kekurangan biotin (vitamin B7), kalsium, atau zat besi.
Nutrisi ini membantu menjaga kekuatan dan pertumbuhan kuku. Untuk memperkuat kuku, konsumsilah telur, kacang-kacangan, produk susu, dan sayuran hijau.
4. Sering merasa lelah
Kelelahan yang berkelanjutan dapat disebabkan oleh kekurangan zat besi, vitamin B12, atau magnesium.
Zat besi dan vitamin B12 diperlukan untuk produksi sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Kekurangan kedua nutrisi ini dapat menyebabkan anemia, yang ditandai dengan kelelahan ekstrem.
Konsumsi makanan seperti daging, ikan, sayuran berdaun hijau, dan biji-bijian utuh untuk mengatasi masalah ini.
5. Mudah memar
Jika Anda sering mendapati memar di tubuh tanpa alasan yang jelas, ini bisa menjadi tanda kekurangan vitamin C. Vitamin C penting untuk pembentukan kolagen, yang berperan dalam memperkuat dinding pembuluh darah.
Makan buah-buahan sitrus, paprika, dan sayuran berdaun hijau dapat membantu meningkatkan asupan vitamin C.
Tanda-tanda kekurangan nutrisi bisa terlihat pada berbagai aspek tubuh, seperti kulit, rambut, kuku, dan energi.
Jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut, perhatikan asupan nutrisi harian Anda dan pastikan tubuh mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan.
Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter jika gejala berlanjut untuk mendapatkan saran yang tepat mengenai pola makan dan suplementasi yang diperlukan. (*)
Baca Juga: Tak Cukup dengan Asupan Gizi Lengkap Keluarga Sehat, Ini 6 Cara Ampuh Lain agar Panas Badan Anak Cepat Turun