KOMPAS.com – Ada cara yang bisa kita usahakan sehari-hari untuk tetap sehat dan panjang umur.
Untuk meningkatkan peluang umur panjang, kita perlu mengurangi faktor risiko berbagai penyakit.
Gaya hidup kita secara keseluruhan memiliki peran penting untuk itu, seperti pola makan, kuantitas dan kualitas tidur, serta aktivitas fisik sehari-hari.
Artikel ini akan mengulas lebih lanjut tentang hal-hal yang perlu dilakukan sehari-hari untuk meningkatkan peluang hidup panjang umur.
Baca juga: 6 Manfaat Tersenyum untuk Kesehatan, Termasuk Bikin Hidup Panjang Umur
Apa saja kebiasaan yang bisa bantu hidup panjang umur?
Hal-hal yang dilakukan sebagai rutinitas sehari-hari yang bisa meningkatkan peluang umur panjang meliputi sebagai berikut:
- Minum air putih 2 liter sehari
Minum air yang cukup dalam sehari sangat dibutuhkan tubuh untuk mendukung fungsi penting tubuh, selain untuk mencegah dehidrasi.
Mengutip Kesehatan (Kemenkes) RI, manfaat cukup minum air meliputi untuk menjaga kesehatan pencernaan, mengontrol tekanan darah, menghindari penumpukan lemak, dan meningkatkan daya ingat otak.
Kemenkes RI merekomendasikan untuk minum air putih sebanyak 2 liter dalam sehari.
- Tidak makan berlebihan
Untuk meningkatkan peluang hidup panjang umur, Anda harus menghindari makan berlebihan, seperti yang dikutip dari Healthline.
Pembatasan asupan kalori dapat membantu mengurangi kelebihan berat badan dan lemak visceral (lemak yang menyelubungi organ dalam di perut), yang keduanya dikaitkan dengan risiko penyakit dan umur pendek.
Dikutip dari Eating Well, pakar menyarankan untuk berhenti makan setelah 80 persen merasa kenyang.
Itu mengingat juga bahwa perlu waktu bagi perut kita untuk menyampaikan ke otak bahwa kita sudah kenyang, jadi berhenti makan setelah 80 persen kenyang dapat membantu mengontrol asupan kalori.
Baca juga: Tips Hidup Panjang Umur dengan Jalan Kaki 8.000 Langkah
- Memperbanyak makan kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya akan lemak sehat, serat, dan nutrisi yang mengenyangkan. Ini baik untuk mencegah kita makan berlebihan.
Bahkan, kacang-kacangan merupakan salah satu makanan terbaik untuk menjaga kesehatan jantung.
Perlu diketahui bahwa penyakit jantung adalah salah satu penyakit kardiovaskular yang paling umum menyebabkan kematian di Indonesia dan dunia.
Menurut Healthline, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kacang-kacangan memiliki efek mencegah penyakit jantung, tekanan darah tinggi (hipertensi), peradangan, diabetes, sindrom metabolik, dan beberapa jenis kanker.
- Memperbanyak makanan nabati
Tidak hanya makan kacang-kacangan, makanan nabati lainnya, seperti bauh-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dapat menurunkan riisko penyakit dan meningkatkan peluang hidup panjang umur.
Banyak penelitian menghubungkan pola makan kaya nabati dengan risiko kematian dini yang lebih rendah karena berkurangnya risiko kanker, sindrom metabolik, penyakit jantung, depresi, dan kerusakan otak.
Efek ini dikarena nutrisi dan antioksidan yang terkandung dalam makanan nabati, termasuk polifenol, karotenoid, folat, dan vitamin C.
Baca juga: 6 Minuman Terbaik Kaya Antioksidan Bisa Jadi Resep Hidup Panjang Umur
- Menjalin hubungan sosial
Menjalin hubungan sosial yang sehat juga memiliki arti penting untuk meningkatkan peluang Anda hidup lebih lama.
Para peneliti melaporkan bahwa menjaga jaringan sosial yang sehat sehari-hari dapat membantu Anda meningkatkan peluang bertahan hidup hingga 50 persen.
Faktanya, memiliki 3 hubungan sosial saja dapat menurunkan risiko kematian dini hingga lebih dari 200 persen.
- Kuantitas dan kualitas tidur yang cukup
Kuantitas dan kualitas tidur Anda sehari-hari juga sangat penting untuk mengatur fungsi sel dan membantu tubuh bugar kembali.
Sebuah studi melaporkan bahwa umur panjang kemungkinan besar terkait dengan pola tidur yang teratur, seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Durasi tidur yang terlalu sedikit maupun terlalu banyak sama-sama berbahaya untuk kesehatan.
Misalnya, tidur kurang dari 5-7 jam per malam dikaitkan dengan risiko kematian dini sebesar 12 persen lebih besar.
Sementara, tidur lebih dari 8-9 jam per malam juga dapat mengurangi harapan hidup hingga 38 persen.
- Tidak merokok
Merokok sangat erat kaitannya dengan berbagai penyakit dan kematian dini.
Secara keseluruhan, orang yang merokok bisa kehilangan umur 10 tahun dan 3 kali lebih mungkin mengalami kematian dini dibandingkan mereka yang tidak pernah merokok.
Sebuah penelitian melaporkan bahwa orang yang berhenti merokok pada usia 35 tahun dapat memperpanjang hidup hingga 8,5 tahun.
Berhenti merokok di usia 60-an tahun dapat memperpanjang hidup hingga 3,7 tahun.
Baca juga: 7 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula Bantu Hidup Sehat Panjang Umur
- Mengurangi atau berhenti minum alkohol
Mengutip Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), alkohol atau minuman beralkohol mengandung etanol, zat psikoaktif, dan beracun yang dapat menyebabkan ketergantungan.
Konsumsi alkohol berisiko menyebabkan lebih dari 200 penyakit, cedera, dan kondisi kesehatan lainnya.
Penyakit tidak menular yang terkait dengan konsumsi alkohol, seperti penyakit hati, penyakit jantung, berbagai jenis kanker, serta kondisi kesehatan mental dan perilaku (seperti depresi, kecemasan, dan gangguan penggunaan alkohol).
Sebagian besar bahaya terkait alkohol berasal dari konsumsi alkohol berat secara episodik atau konsumsi alkohol berat secara terus-menerus. Sehingga, minum alkohol harus Anda hindari sebagai kebiasaan harian Anda.
- Melakukan aktivitas fisik
WHO merekomendasikan kita untuk melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit selama seminggu untuk tetap sehat.
Aktivitas fisik ini termasuk berjalan kaki. Kemenkes RI merekomendasikan untuk banyak berjalan setara 10.000 langkah setiap hari.
Kurangnya aktivitas fisik merupakan salah satu faktor risiko utama kematian akibat penyakit tidak menular. Sehingga, aktif bergerak bisa meningkatkan peluang Anda hidup panjang umur.
Perubahan kecil dari gaya hidup Anda menuju lebih sehat seperti di atas bisa memberikan manfaat besar untuk meningkatkan peluang Anda hidup panjang umur.
Apakah hal-hal di atas sudah menjadi kebiasaan harian Anda?
Baca juga: Apakah Tidur Pengaruhi Hidup Panjang Umur? Ini Penjelasannya…