TEMPO.CO, Jakarta – Otot perut yang kencang dan kuat bukan hanya membuat penampilan menjadi lebih menarik, tetapi juga dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Berikut adalah 11 gerakan workout yang dapat membantu Anda mencapai tujuan tersebut:
- Plank
Gerakan plank adalah salah satu gerakan terbaik untuk mengencangkan otot perut. Gerakan ini melibatkan otot perut, punggung, dan bahu. Untuk melakukan gerakan ini, mulailah dengan posisi push-up, kemudian turunkan tubuh Anda sehingga berada pada posisi lengan bawah yang lurus. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik, dan ulangi gerakan ini beberapa kali.
Ilustrasi sit up
- Sit up
Gerakan sit up adalah gerakan klasik yang dapat membantu mengencangkan otot perut. Untuk melakukan gerakan ini, berbaringlah dengan punggung Anda di atas matras, tekuk lutut Anda, dan letakkan tangan di belakang kepala. Angkat tubuh Anda ke atas, dan turunkan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
- Burpee
Gerakan burpee adalah gerakan yang melibatkan seluruh tubuh, terutama otot perut, dada, bahu, dan kaki. Dikutip dari Mens Health, gerakan ini dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan kekuatan otot.
Untuk melakukan gerakan burpee, berdirilah dengan kaki selebar bahu, lalu lakukan squat dan letakkan tangan di lantai. Lompatkan kaki ke belakang dan turunkan tubuh ke lantai, lalu kembali ke posisi squat dan lompatkan ke atas dengan tangan di atas kepala.
- Crunch
Gerakan crunch adalah gerakan yang mirip dengan sit-up, tetapi lebih fokus pada otot perut bagian atas. Untuk melakukan gerakan ini, berbaringlah dengan punggung Anda di atas matras, tekuk lutut Anda, dan letakkan tangan di belakang kepala. Angkat bahu Anda ke atas, dan turunkan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
- HIIT
HIIT (High-Intensity Interval Training) adalah jenis latihan yang melibatkan gerakan cepat dan intensif selama periode waktu yang singkat, diikuti dengan periode istirahat singkat. Latihan ini dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan kekuatan otot. Contoh latihan HIIT adalah lari cepat selama 30 detik, diikuti dengan istirahat selama 10 detik, dan diulang selama beberapa putaran.
- Mountain Climber
Gerakan Mountain Climber melibatkan gerakan kaki yang cepat, yang dapat membantu mengencangkan otot perut. Untuk melakukan gerakan ini, mulailah dengan posisi push-up. Tarik lutut kanan Anda ke arah dada Anda, dan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini dengan lutut kiri Anda.
- Kettlebell Swing
Gerakan Kettlebell Swing melibatkan gerakan ayunan beban, yang dapat membantu mengencangkan otot perut. Untuk melakukan gerakan ini, pegang kettlebell dengan kedua tangan Anda, dan berdirilah dengan kaki selebar bahu. Ayunkan kettlebell di antara kaki Anda, dan kemudian ayunkan kembali ke atas. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
- Russian Twist
Menurut Prevention.com, gerakan Russian Twist melibatkan gerakan rotasi tubuh, yang dapat membantu mengencangkan otot perut.
Untuk melakukan gerakan ini, duduklah dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat dari lantai. Pegang bola kecil atau beban di depan dada Anda, dan putar tubuh Anda ke kiri dan kanan. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
- Sprawls
Gerakan sprawls adalah gerakan yang melibatkan seluruh tubuh, terutama otot perut, dada, dan kaki. Gerakan ini dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan kekuatan otot. Untuk melakukan gerakan sprawls, berdirilah dengan kaki selebar bahu, lalu lakukan squat dan letakkan tangan di lantai. Lompatkan kaki ke belakang dan turunkan tubuh ke lantai, lalu kembali ke posisi squat dan berdiri.
Gerakan static squat dapat melatih ketahanan otot kaki, bokong, paha dan perut. (Tabloidbintang.com)
- Squat
Gerakan squat adalah gerakan yang melibatkan otot kaki, pinggul, dan punggung. Dilansir dari Tiege, Gerakan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas.
Untuk melakukan gerakan squat, berdirilah dengan kaki selebar bahu, lalu tekuk lutut dan turunkan tubuh ke bawah seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Pastikan untuk menjaga punggung tetap lurus dan kembali ke posisi berdiri.
- Bicycle Crunch
Gerakan Bicycle Crunch melibatkan gerakan rotasi tubuh dan gerakan sepeda, yang dapat membantu mengencangkan otot perut. Untuk melakukan gerakan ini, berbaringlah dengan punggung Anda di atas matras, tekuk lutut Anda, dan letakkan tangan di belakang kepala. Angkat bahu Anda ke atas, dan tekuk lutut kanan Anda ke arah dada Anda sambil membawa siku kiri Anda ke arah lutut kanan Anda. Ulangi gerakan ini dengan sisi yang berlawanan.
Pilihan Editor: 5 Olahraga Memperkuat Perut dan Mengurangi Kemungkinan Buncit