5 Cara Mudah dan Ampuh Atasi Gula Darah Berlebih dan Cara Menurunkan Gula Darah Dengan Cara Alami
TRIBUNSTYLE.COM – Lima cara mudah dan ampuh atasi gula darah berlebih dan cara menurunkan gula darah dengan cara alami tanpa resep dokter.
Kadar gula darah tinggi jangka pendek atau jangka panjang, atau hiperglikemia, dikaitkan dengan risiko diabetes.
Diabetes sendiri merupakan penyakit metabolik yang ditandai dengan tingginya kadar gula darah.
Kondisi ini harus ditangani dengan baik agar tidak menimbulkan komplikasi kesehatan serius, seperti penyakit ginjal, penyakit jantung hingga berujung amputasi.
Melansir Cleveland Clinic, berikut tujuh cara mudah menurunkan kadar gula darah secara alami.
1. Batasi konsumsi minuman manis 
Minuman manis merupakan penyebab utama gula darah melonjak dalam waktu singkat.
Beberapa minuman yang mengandung gula tinggi dan perlu dibatasi jumlah konsumsinya adalah sebagai berikut;
- Minuman berenergi
- Minuman instan rasa buah
- Jus buah dalam kemasan
- Minuman olahraga
- Minuman bersoda atau berkarbonasi
- Teh manis
2. Memilih asupan karbohidrat kompleks
Menurut edukator diabetes, Megan Asterino-McGeean, BSN, RN, CDCES dari Cleveland Clinic, asupan karbohidrat yang dikonsumsi dapat memengaruhi lonjakan gula darah di dalam tubuh.
Maka dari itu, dia menyarankan untuk mengonsumsi karbohidrat dengan porsi yang sama setiap kali kita makan.
Bila perlu, kurangi asupan karbonya secara keseluruhan.
Di samping itu, memilih asupan karbohidrat kompleks yang padat nutrisi dan tinggi serat juga dapat menjadi pilihan yang lebih sehat daripada karbohidrat olahan lainnya.
Beberapa makanan yang direkomendasikan adalah kacang-kacangan, lentil, buah berry, greek yoghurt, ubi jalar dan biji-bijian utuh.
3. Konsumsi makanan dengan gizi seimbang 
Pola makan yang buruk seperti terlalu sering mengonsumsi makanan berlemak, tinggi kalori dan kolesterol dapat memicu obesitas yang kemudian meningkatkan risiko diabetes.
Menjaga asupan sehari-hari pola makan gizi seimbang seperti kombinasi sayuran non-tepung dan protein tanpa lemak dapat mencegah berat badan meningkat.
Dengan menu tersebut, kita juga tetap bisa mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh dengan cara yang sehat.
4. Olahraga secara teratur 
Olahraga merupakan salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh, suasana hati dan meningkatkan metabolisme secara keseluruhan.
American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan untuk berolahraga sekitar 30 menit dalam sehari dan dilakukan 3 hingga 5 kali dalam seminggu.
Bentuk latihan atau olahraga yang direkomendasikan adalah lari, jalan cepat, bersepeda, aerobik, angkat beban, latihan kekuatan dan lain sebagainya.
5. Mengelola stres Sering merasa kewalahan dan tidak tahu harus memulai pekerjaan dari mana adalah salah satu tanda pekerjaan overload.(UNSPLASH/JESHOOTS.COM)
Stres dapat memengaruhi kadar gula darah seseorang karena ada beberapa hormon yang dapat menyebabkan kadar gula darah naik ketika tubuh merasa tertekan.
Maka dari itu, penting untuk melakukan berbagai kegiatan yang dapat membuat kita merasa bahagia.
Contohnya menjalani hobi favorit, olahraga atau terapi tertentu bila kesulitan mengelola tingkat stres. (kompas.com/ Dinno Baskoro/ Langit Nariswari)