TRIBUNSTYLE.COM – Lima cara mudah dan ampuh menurunkan hipertensi atau tekanan darah, dengan cepat dan alami, tanpa harus pergi ke rumah sakit.
Hipertensi adalah suatu kondisi dimana tekanan darah di dalam dinding arteri terlalu tinggi.
Hipertensi biasanya didefinisikan sebagai tekanan darah di atas 140/90 dan dianggap serius jika di atas 180/120.
Orang yang mengalami kenaikan tekanan darah terkadang merasakan gejala seperti pusing. Namun, lebih sering seseorang baru mengenali kondisinya setelah melakukan cek tensi.
Padahal, tekanan darah tinggi dapat memicu penyakit kronis nan mematikan, seperti sakit jantung dan stroke.
Kendati begitu, Anda tak perlu risau. Ada beberapa cara untuk mencegah serta menurunkan tekanan darah.
1. Perbanyak aktivitas fisik dan olahraga 
Olahraga secara teratur dapat meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda.
Kondisi ini seiring waktu membuat jantung Anda lebih kuat dan memompa darah tanpa perlu bekerja keras. Ini lah yang mengurangi tekanan pada arteri sehingga mencegah kondisi hipertensi.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) menyarakan agar Anda berolahraga selama 30 menit per hari.
Olahraga ini sebaiknya dilakukan secara bertahap dimulai pemanasan selama 5-10 menit, diikuti dengan pendinginan selama 5 menit.
Pilihlah olahraga yang disukai, aman, mudah, dan sesuai dengan kondisi fisik. Untuk mencapai hasil optimal, olahraga perlu dilakukan minimal 3 kali seminggu.
Anda tidak perlu langsung melakulan workout berat di gym atau maraton. Meningkatkan aktivitas fisik dapat dilakukan dengan cara sederhana berikut:
- menggunakan tangga ketimbang lift atau eskalator
- jalan kaki ke lokasi-lokasi yang bisa dijangkau tanpa perlu kendaraan bermotor
- rajin melakukan pekerjaan rumah tangga, seperti menyapu lantai, mengepel, bercocok tanam
- bersepeda keliling kampung
- olahraga dengan tim, misal: basket, futsal
2. Menurunkan berat badan 
Seseorang yang merasa memiliki kelebihan berat badan disarankan agar fokus diet. Menurunkan berat badan atau diet dapat dilakukan dengan olahraga, konsumsi makanan sehat, dan mengontrol konsumsi daging-dagingan serta makanan berkarbo.
Mengutip Healthline, sebuah penelitian menyebutkan bahwa orang yang berhasil menurunkan berat badan dapat mengurangi tekanan darah rata-rata 3,2 mm Hg diastolik dan 4,5 mm Hg sistolik.
3. Kurangi konsumsi gula dan karbohidrat 
Banyak penelitian menunjukkan bahwa membatasi gula dan karbohidrat olahan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah.
Gula, terutama fruktosa, dapat meningkatkan tekanan darah Anda lebih dari garam. Gula dapat meningkatkan tekanan darah sebesar 5,6 mm Hg diastolik dan 6,9 mm Hg sistolik.
Sementara itu, dalam sebuah penelitian menyatakan, orang yang membatasi asupan karbohidrat dapat menurunkan tekanan darah rata-rata sekitar 5 mm Hg diastolik dan 3 mm Hg sistolik.
Manfaat lain dari diet rendah karbohidrat dan rendah gula adalah Anda dapat merasa kenyang lebih lama.
4. Konsumsi makanan mengandung kalium dan kurangi garam
Meningkatkan asupan kalium dan mengurangi garam juga dapat menurunkan tekanan darah.
Kalium atau potasium memiliki fungsi ganda yaitu mengurangi efek garam sekaligus meredakan ketegangan di pembuluh darah.
Namun, terlalu banyak konsumsi kalium juga dapat berbahaya bagi pengidap penyakit ginjal. Oleh sebab itu, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum meningkatkan asupan kalium.
Perlu Anda ketahui, berikut sederet makanan dengan banyak kandungan kalium.
- buah-buahan, seperti pisang, alpukat, dan jeruk
- ikan
- susu rendah lemak dan yogurt
- sayuran, seperti tomat dan bayam
- umbi-umbian, seperti ubi jakar dan kentang
5. Hindari makanan olahan
Sebagian besar garam dalam tubuh Anda mungkin berasal dari makanan olahan atau beberapa menu restoran. Berikut adalah beberapa makanan tinggi garam yang paling digandrungi masyarakat:
- olahan daging sapi, seperti sosis, kornet, ham, nugget, bakso
- pizza
- keripik
Mengurangi atau sama sekali tidak mengonsumsi makanan olahan dapat membantu Anda membatasi asupan garam, gula, serta karbohidrat. Hal ini membantu Anda mencegah dan mengatasi hipertensi atau tekanan darah tinggi. (kompas.com/ Elizabeth Ayudya Ratna Rininta/ Resa Eka Ayu Sartika)