TRIBUNSTYLE.COM – Lima cara mudah turunkan berat badan, bagi kalian yang kurang percaya diri, wajib kalian coba tips ini.
Ketika mengejar target berat badan hingga angka tertentu, sering kali kita mencoba berbagai cara agar hasilnya maksimal. Termasuk mungkin mencoba banyak metode diet yang ada di internet dan buku atau mengonsumsi berbagai pil dan suplemen diet.
Padahal, ada beberapa strategi yang sebetulnya sudah terbukti secara ilmiah dapat menjadi cara ampuh menurunkan berat badan. Beberapa di antaranya adalah:
1. Mencatat pola makan dan olahraga 
Kita sering sekali melihat tips diet yang menjanjikan penurunan berat badan tanpa olahraga.
Padahal, menurunkan berat badan secara sehat juga perlu dibarengi dengan aktivitas olahraga rutin.
Sebelumnya, pastikan mencatat apa saja yang kita makan dan minum setiap harinya melalui jurnal atau aplikasi diet.
Catat pula aktivitas olahraga yang kita lakukan.
Mencatat asupan makanan dan minuman serta aktivitas olahraga yang kita lakukan dapat menjadi cara efektif untuk mengelola berat badan ideal.
Sebuah studi menemukan, rutin mencatat aktivitas olahraga bisa membantu menurunkan berat badan.
Sementara itu, sebuah ulasan studi juga menemukan hubungan antara berat badan yang turun dengan kebiasaan mencatat pola makan dan olahraga.
Bahkan, gawai sederhana yang punya fungsi pedometer sekalipun dapat kita manfaat sebagai alat yang bermanfaat dalam melacak penurunan berat badan.
2. Makan dengan mindful
Makan mindful (mindful eating) adalah praktik di mana kita memberikan perhatian penuh pada apa dan bagaimana kita makan.
Dengan mempraktikkan hal ini, kita akan lebih menikmati makanan yang kita asup serta lebih mampu menjaga berat badan ideal dan sehat.
Meskipun, menerapkan makan mindful mungkin sulit bagi sebagian orang. Apalagi di tengah rutinitas kehidupan yang begitu sibuk, sering kali kita harus makan dengan cepat sambil mengerjakan tugas lainnya.
Tapi, kebiasaan tersebut sering kali membuat seseorang tak begitu memperhatikan apa yang dimakannya.
Bagaimana caranya makan mindful? Cobalah menerapkan beberapa hal berikut:
- Duduk rapi untuk makan, utamakan dilakukan di meja. Beri perhatian penuh pada makanan yang ada di depan kita dan nikmati.
- Hindari gangguan saat makan. Jangan makan sambil menonton televisi, atau bermain laptop dan ponsel.
- Makan perlahan. Kunyah dan nikmati kakanan secara perlahan serta tidak terburu-buru. Teknik ini dapat membantu menurunkan berat badan karena otak kita punya waktu untuk mengenali sinyal kenyang. Dengan begitu, kita akan jauh dari perilaku makan berlebih yang dapat menyebabkan kegemukan.
- Cermat memilih makanan. Pilihlah makanan yang mengenyangkan dan padat nutrisi sehingga kita bisa merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama.
3. Makan protein saat sarapan 
Protein dapat membantu mengelola hormon napsu makan karena membuat kita merasa kenyang lebih lama.
Hal ini sebagian besar disebabkan oleh penurunan hormon lapar ghrelin dan peningkatan hormon kenyang peptida YY, GLP-1, dan cholecystokinin.
Penelitian pada orang dewasa muda juga menunjukkan bahwa efek hormonal dari sarapan berprotein tinggi dapat bertahan hingga beberapa jam.
Beberapa makanan tinggi protein untuk sarapan yang dapat dijadikan pilihan seperti telur, gandum, mentega kacang dan biji, bubur quinoa, sarden, dan puding biji chia.
4. Memangkas asupan gula dan karbohidrat olahan
Konsumsi gula berlebih dapat menyebabkan obesitas.
Karbohidrat olahan juga diproses cukup panjang sehingga tidak lagi mengandung serat dan gizi penting dalam jumlah cukup. Beberapa di antaranya seperti nasi putih, roti putih, dan pasta.
Makanan-makanan itu memang mudah dicerna, tapi juga diubah menjadi glukosa dengan sangat cepat.
Kelebihan glukosa dalam darah akan memicu lonjakan insulin. Kondisi ini akan meningkatkan penyimpanan lemak di jaringan adiposa dan pada akhirnya berkontribusi terhadap penambahan berat badan.
Jika memungkinkan, usahakan untuk mengganti karbohidrat olahan dan makanan tinggi gula dengan pilihan yang lebih sehat.
Beberapa pilihan yang lebih sehat termasuk nasi gandum utuh, roti gandum, kacang-kacangan, hingga biji-bijian. Sementara makanan manis dapat kita ganti menjadi buah-buahan.
Alih-alih minum jus buah tinggi gula, kita bisa memilih smoothies atau susu.
5. Konsumsi banyak serat 
Menyertakan banyak makanan tinggi serat membantu kita lebih cepat kenyang, yang dapat menjadi cara menurunkan berat badan karena dengan mengontrol jumlah makanan yang diasup.
Beberapa makanan kaya serat seperti sereal sarapan gandum utuh, pasta gandum utuh, roti gandum utuh, oat, sayur-sayuran, kacang-kacangan, hingga biji-bijian.
(kompas.com/ Nabilla Tashandra)