GridHEALTH.id – Kolesterol tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang perlu diwaspadai.
Pasalnya, kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti jantung dan stroke.
Meski bisa menggunakan obat-obatan, ternyata cara utama untuk mengelola kadar kolesterol adalah melalui diet yang sehat.
Salah satunya adalah mengonsumsi minuman alami yang dapat membantu menurunkan kolesterol.
Apa saja minuman yang dimaksud?
Berikut ini rekomendasinya.
Minuman alami penurun kolesterol
Ini adalah beberapa minuman alami yang dikenal efektif dalam menurunkan kadar kolesterol.
1. Teh hijau
Teh hijau kaya akan antioksidan, terutama katekin, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah.
Katekin bekerja dengan mengurangi penyerapan kolesterol di usus dan meningkatkan ekskresi asam empedu, yang membantu mengurangi kolesterol.
Cara mengonsumsi:
Minum 2-3 cangkir teh hijau setiap hari tanpa gula.
Hindari menambahkan susu, karena dapat mengurangi efektivitas katekin.
Baca Juga: Tips Menikmati Daging Kurban Iduladha Tanpa Kolesterol Tinggi
2. Jus lemon
Lemon mengandung vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol.
Vitamin C berperan dalam meningkatkan metabolisme lemak dan membantu mengurangi penumpukan plak di arteri.
Cara mengonsumsi:
Peras satu lemon segar ke dalam segelas air hangat.
Minum setiap pagi sebelum sarapan.
3. Jus anggur
Anggur, terutama anggur merah, mengandung flavonoid dan resveratrol yang baik untuk kesehatan jantung.
Senyawa ini membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik).
Cara mengonsumsi:
Minum segelas jus anggur tanpa tambahan gula setiap hari.
Pastikan jus yang dikonsumsi adalah 100% alami tanpa pengawet.
4. Jus delima
Delima kaya akan antioksidan, termasuk polifenol, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Antioksidan dalam delima membantu mengurangi penumpukan plak di arteri dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.
Cara mengonsumsi:
Minum segelas jus delima murni setiap hari.
Baca Juga: Terbuat dari Tanaman Alami, 8 Minuman Ini Punya Sifat Anti Kolesterol
Pilih jus delima tanpa tambahan gula atau pengawet.
5. Jus tomat
Tomat mengandung likopen, suatu antioksidan yang telah terbukti membantu menurunkan kolesterol LDL.
Konsumsi tomat dalam bentuk jus memungkinkan tubuh untuk menyerap likopen lebih efektif.
Cara mengonsumsi:
Minum segelas jus tomat segar setiap hari.
Tambahkan sedikit garam atau merica untuk meningkatkan rasa, tetapi hindari gula.
6. Jus apel
Apel mengandung pektin, serat larut yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL.
Antioksidan dalam apel juga berkontribusi dalam meningkatkan kesehatan jantung.
Cara mengonsumsi:
Minum segelas jus apel alami setiap hari.
Pastikan jus apel tidak mengandung gula tambahan.
7. Smoothie oat
Oat dikenal sebagai sumber serat beta-glukan, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mengurangi penyerapan kolesterol di usus.
Membuat smoothie dengan oat adalah cara lezat untuk menikmati manfaatnya.
Baca Juga: Tanda Kolesterol Tinggi yang Perlu Segera Ditangani, Menyelamatkan Diri dari Bahaya Tersembunyi
Cara mengonsumsi:
Campurkan setengah cangkir oat dengan satu cangkir susu almond atau yoghurt rendah lemak.
Tambahkan buah-buahan seperti pisang atau beri untuk rasa yang lebih enak.
8. Teh jahe
Jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol.
Mengonsumsi teh jahe secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Cara mengonsumsi:
Rebus irisan jahe segar dalam air selama 10-15 menit.
Saring dan tambahkan madu atau lemon jika diinginkan.
Menurunkan kolesterol secara alami dapat dicapai dengan mengonsumsi minuman yang kaya akan antioksidan dan serat.
Teh hijau, jus lemon, jus anggur, jus delima, jus tomat, jus apel, smoothie oat, dan teh jahe adalah beberapa pilihan yang efektif.
Selain itu, penting untuk menjaga pola makan seimbang, rutin berolahraga, dan menghindari kebiasaan merokok untuk kesehatan jantung yang optimal.
Sebelum memulai konsumsi minuman alami ini, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan.
Nah, itu dia beberapa minuman alami yang ternyata bisa menurunkan kolesterol tinggi. Tertarik mencoba? (*)
Baca Juga: Cara Mengolah Bawang Bombai untuk Kolesterol yang Sehat, Salah Satunya Dibuat Salad