TRIBUNHEALTH.COM – Seringkali kolesterol dianggap sebagai penyakit orangtua dan bagi seseorang yang memiliki berat badan berlebih.
Padahal, penyakit kolesterol tidak mengenal usia maupun kondisi badan seseorang.
Orang dengan kondisi ini juga banyak ditemui masih berusia muda dan tidak berbadan gemuk.
Kolesterol tinggi disebut dengan hiperkolesterolemia, disebabkan karena kolesterol di dalam darah melebihi batas normal.
Tingginya kadar kolestrol di dalam tubuh sangat berbahaya. Sebab, orang dengan kondisi ini sangat berisiko mengalami beberapa penyakit serius seperti stroke dan serangan jantung.
Untuk mengetahui kadar kolesterol di dalam darah, maka perlu melakukan pemriksaan tekanan darah secara rutin ke tenaga kesehatan.
Baca juga: Normalkah ASI Sudah Keluar saat Hamil? Simak Penuturan Bidan
Begitu juga dengan terapi untuk menurunkan kolesterol tinggi, penderita ini harus rutin konsultasi dengan dokter.
Sebagai upaya menurunkan kadar kolesterol tinggi, bisa dilakukan tanpa terapi obat rutin atas anjuran dari dokter.
Perlu Anda ketahui, banyak cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi lho, seperti menjaga asupan makanan dan olahraga.
Mengatur pola makan dengan konsumsi buah-buahan penurun kolesterol menjadi salah satu cara yang paling sering diterapkan penderita kolesterol.
Orang dengan kondisi ini bisa mengonsumsi buah-biuahan segar untuk menurunkan kolesterol secara alami walaupun prosesnya memutuhkan waktu lebih lama dan lebih lambat jika dibandingkan dengan obat penurun kolesterol.
Namun, konsumsi buah lebih aman dan tanpa efek samping.
Lantas, buah apa saja yang bisa menurunkan kolesterol jika dikonsumsi rutin?
Baca juga: 9 Kacang Paling Sehat, Sumber Nutrisi yang Baik, Intip Sederet Manfaatnya
Melansir promkes.kemkes.go.id, berikut beberapa buah yang bisa menurunkan kolesterol:
1. Alpukat
Banyak yang beranggapan jika alpukat mengandung tinggi lemak dan tidak baik untuk kesehatan.
Lemak pada alpukat memang tinggi, yaitu sekitar 16 persen. Namun, kandungan lemak pada alpukat adalah lemak yang menyehatkan. Karena 63 persen penyusunnya ialah asam lemak tak jenuh, terutama jenis asam lemak tak jenuh tunggal.
Lemak tak jenuh pada alpukat ini berfungsi sebagai antioksidan untuk menjaga pembuluh darah dari kerusakan arteri oleh penumpukan kolesterol jahat (LDL), dikutip dari promkes.kemkes.go.id.
Tak hanya berkhasiat menjaga pembuluh darah saja, buah alpukat juga sangat dianjurkan karena kaya akan serat dan omega-9.
Serat inilah yang menjaga kadar gula darah di dalam tubuh tetap rendah.
2. Tomat
Baca juga: 3 Manfaat Minum Air Lemon yang Bagus untuk Kesehatan
Tomat termasuk buah yang ampuh menurunkan kadar kolesterol.
Riset dari jurnal Maturitas menyebutkan bahwa tomat yang sudah dimasak hampir sama khasiatnya dengan obat kimia penurun kolesterol misalnya statin (obat gangguan jantung).
Meskipun rutin dikonsumsi dalam jumlah banyak, tomat tidak menimbulkan efek samping seperti skait otot, lemas, bahkan kerusakan saraf.
Rahasia luar baisa tomat ini ada pada senyawa likopen, pemberi warna merah pada tomat yang sudah matang.
Likopen adalah antioksidan penting yang berfungsi mengurangi risiko stroke dan serangan jantung.
Tak hanya likopen saja, tomat juga mengandung vitamin B dan kalium yang bisa menurunkan kolesterol serta tekanan darah tinggi.
3. Jeruk Nipis
Flavanoid pada jeruk nipis bermanfaat menurunkan produksi kolesterol jahat (LDL).
Sebenarnya flavanoid ini juga bisa ditemukan pada tomat, kedelai, teh, brokoli, delima, bawang merah dan juga bawang bombay.
4. Semangka
Baca juga: 3 Keuntungan Makan Buah Pir, Kaya Antioksidan yang Bagus untuk Kesehatan Kulit
Semangka tak hanya menghilangkan dahaga saja, buah ini juga masuk dalam kategori penurun kolesterol lho.
Buah semangka mengandung likopen yang bisa menurunkan kolesterol jahat di dalam darah.
5. Apel
Rupanya salah satu khasiat apel yakni bisa menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Kandungan beta-glucan pada apel berperan mengontrol produksi kolesterol di dalam darah.
Selain itu, apel juga sebagai sumber zat larut yang berkasiat menurunkan kolesterol dan mencegah arteri mengeras.
Dengan kata lain, buah apel mampu melindungi tubih dari risiko serangan jantung dan stroke.
Buah apel bisa dibuat menjadi cuka. Secara tidak langsung, rutin konsumsi cuka apel mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
(TribunHealth.com/PP)