TEMPO.CO, Jakarta – Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang paling mudah dan murah untuk dilakukan oleh siapa pun. Selain memberikan manfaat bagi kesehatan jantung, otot, dan tulang, jalan kaki juga dapat membantu dalam mencegah dan mengobati beberapa penyakit.
Dikutip dari Betterhealth.vic.gov, berjalan kaki selama 30 menit atau lebih setiap hari dalam seminggu adalah cara yang bagus untuk meningkatkan atau menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Berikut adalah beberapa penyakit yang bisa disembuhkan dengan jalan kaki:
1. Penyakit jantung
Jalan kaki secara teratur dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Olahraga aerobik seperti jalan kaki dapat meningkatkan denyut jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan menurunkan tekanan darah, sehingga membantu menjaga kesehatan jantung.
2. Depresi dan kecemasan
Berjalan kaki dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Dilansir dari WebMD, jalan kaki membantu meningkatkan mood karena meningkatkan aliran darah dan sirkulasi darah ke otak dan tubuh.
Hal itu berpengaruh positif pada poros hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA), yang merupakan sistem respons saraf pusat, karena sumbu HPA bertanggung jawab atas respons stres.
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki dapat merangsang pelepasan endorfin dalam otak, yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
3. Mengurangi risiko terkena kanker payudara
Dikutip dari Harvard Health Publishing, aktivitas fisik apa pun, termasuk berjalan kaki, dapat mengurangi risiko kanker payudara. Wanita yang berjalan kaki tujuh jam atau lebih dalam seminggu memiliki risiko 14 persen lebih rendah terkena kanker payudara dibandingkan mereka yang berjalan kaki tiga jam atau kurang per minggu.
Berjalan kaki memberikan perlindungan bahkan bagi wanita dengan faktor risiko kanker payudara, seperti kelebihan berat badan atau menggunakan hormon tambahan.
4. Meringankan nyeri sendi
Jalan kaki melindungi persendian, terutama lutut dan pinggul, yang paling rentan terhadap osteoartritis dengan melumasi sendi dan memperkuat otot yang menopangnya.
Berjalan kaki mengurangi rasa sakit yang berhubungan dengan arthritis, dan berjalan lima hingga enam mil seminggu bahkan dapat mencegah terbentuknya arthritis.
5. Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh
Jalan kaki dapat membantu melindungi tubuh selama musim pilek dan flu. Bahkan jika mereka sakit, durasinya lebih singkat dan gejalanya lebih ringan.
Dengan rutin melakukan jalan kaki, sel-sel kekebalan tubuh akan meningkat dan menghilangkan banyak sampah dari jaringan, membantu menjaga tubuh tetap sehat dan terlindungi dari penyakit.
Pilihan Editor: 6 Tanda Sistem Kekebalan Tubuh Melemah