TRIBUNNEWS.COM – Untuk menjaga kesehatan tubuh secara optimal, sangat penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian, termasuk vitamin D.
Vitamin ini berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh, yang membantu mengurangi risiko infeksi oleh virus dan bakteri penyebab penyakit.
Kekurangan vitamin D dapat mempengaruhi tubuh dengan berbagai cara, salah satunya adalah penurunan kepadatan tulang, yang dapat meningkatkan risiko terkena osteoporosis.
Namun, Anda tidak perlu khawatir, karena ada berbagai cara untuk memastikan tubuh Anda cukup mendapatkan vitamin D.
Salah satu cara yang paling mudah adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D.
Baca juga: 5 Nutrisi Penting untuk Mengelola Diabetes, Bantu Stabilkan Kadar Gula Darah
Makanan yang Membantu Mengatasi Kekurangan Vitamin D
Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan vitamin D, seperti yang dilansir oleh HealthShots:
1. Telur
Kuning telur merupakan sumber vitamin D yang sangat baik.
Dengan mengonsumsi satu butir telur, Anda dapat mendapatkan tambahan vitamin D yang bermanfaat untuk kesehatan tulang dan meningkatkan daya tahan tubuh.
2. Susu
Susu yang diperkaya dengan vitamin D merupakan pilihan yang sangat baik untuk mencukupi asupan vitamin D harian.
Berbagai merek susu kini menambahkan vitamin D pada produk mereka, menjadikannya pilihan praktis dan lezat.
3. Keju
Keju, terutama keju jenis Swiss dan cheddar, mengandung vitamin D.
Menambahkan keju pada menu makanan Anda, terutama di musim hujan ketika paparan sinar matahari terbatas, bisa menjadi cara yang efektif untuk mendapatkan vitamin D.
Baca juga: Kenali Gejala dan Penanganan Diabetes Melitus Pada Anak
4. Yogurt dan Minuman Fermentasi
Selain kaya probiotik, yogurt dan minuman fermentasi lainnya juga mengandung vitamin D, terutama jika produk tersebut difortifikasi.
Camilan yogurt atau smoothie dengan yogurt bisa menjadi cara yang enak untuk meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh.
5. Makanan yang Difortifikasi
Beberapa makanan nabati, seperti sereal yang diperkaya, susu nabati (seperti susu kedelai, susu almond, atau susu gandum), serta jus jeruk yang difortifikasi dengan vitamin D, dapat menjadi alternatif yang baik bagi mereka yang menghindari produk hewani.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan ini, Anda bisa memastikan tubuh mendapatkan cukup vitamin D, menjaga sistem kekebalan tubuh, dan mendukung kesehatan tulang. (Tribunhealth.com)
Baca juga: Dokter Sarankan Olahraga Lari untuk Pengidap Diabetes Bantu Menurunkan Kadar Gula Darah