TEMPO.CO, Jakarta – Jalan kaki adalah aktivitas olahraga yang murah dan tidak memiliki banyak hambatan sehingga cocok dengan kehidupan sehari-hari. Meski demikian, aktivitas fisik ini memiliki dampak besar pada kesehatan tubuh dan mental apabila dilakukan secara konsisten
Dengan berjalan kaki selama 30 menit, diperkirakan akan membakar 100 kalori per hari dan menyehatkan jantung dengan detakan meningkat 70 persen. Maka, tetaplah berkomitmen untuk mempertahankan total minimal 150 menit jalan kaki per minggu.
Lebih lanjut, berikut ini manfaat jalan kaki bagi kesehatan tubuh.
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Dilansir dari The Health Journals, berjalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Aktivitas ini dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengontrol kadar kolesterol, dan memperkuat otot jantung. Dengan rutin berjalan kaki, risiko penyakit kardiovaskular dapat berkurang signifikan.
2. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi
Selanjutnya, berjalan kaki juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Aktivitas ini melibatkan berbagai kelompok otot, termasuk otot-otot inti, yang mendukung stabilitas tubuh. Hal ini menjadi penting, terutama saat menua, untuk mencegah risiko jatuh dan cedera.
3. Menjaga Kesehatan Mental
Kebiasaan berjalan kaki juga dapat memberikan dampak positif pada kesehatan mental. Hal ini lantaran, aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki dapat merangsang pelepasan endorfin atau “hormon kebahagiaan”. Dikutip dari Well+Good, berjalan kaki dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi, serta meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
4. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
Selain itu, berjalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit kronis. Aktivitas fisik ini dapat membantu mengontrol kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi risiko diabetes tipe 2. Adapun, berjalan kaki juga dapat membantu mengelola risiko kanker dan penyakit lainnya.
5. Menjaga Berat Badan Ideal
Dikutip dari Better Health Victoria, berjalan kaki secara teratur terbukti dapat menjadi kontributor yang efektif dalam menjaga berat badan yang sehat. Aktivitas ini membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga dapat membantu dalam proses penurunan berat badan atau menjaga berat badan yang sudah ideal.
6. Meningkatkan Kualitas Tidur
Dilansir dari Verywell Fit, berjalan kaki dapat meningkatkan kualitas tidur. Sebab, berjalan kaki membantu meredakan ketegangan dan kelelahan fisik, sehingga mempersiapkan tubuh untuk istirahat yang lebih nyenyak.
7. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Aktivitas fisik yang teratur, termasuk jalan kaki, dapat meningkatkan pergerakan limfa, membantu sel-sel kekebalan untuk berpindah lebih efisien dalam tubuh, dan secara keseluruhan meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi dan penyakit.
Alfi Muna Syarifahputri dan Safira Pitaloka berkontribusi dalam penulisan artikel ini
Pilihan editor: Cara Membentuk Kebiasaan Jalan Kaki 5.000 hingga 7.000 Langkah Setiap Hari