TEMPO.CO, Jakarta – Berjalan atau jalan kaki merupakan olahraga yang paling mudah dilakukan untuk menjaga kesehatan Anda. Hanya dengan berjalan kaki 30 menit sehari secara teratur, Anda dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Jalan kaki selama 30 menit, diperkirakan akan membakar 100 kalori per hari dan menyehatkan jantung dengan detakan meningkat 70 persen.
Selain itu, hasil studi terbaru diterbitkan di JAMA Network Open pada 16 Desember 2024 melaporkan bahwa berjalan 5.000 langkah atau lebih per hari dapat mengurangi resiko depresi.
Bahkan, bagi orang dewasa yang berjalan lebih dari 10.000 langkah setiap hari menunjukkan tingkat depresi terendah. Penelitian berdasarkan hasil peninjauan ini juga mengaitkan, berjalan setidaknya 7.000 langkah dengan risiko depresi 31 persen lebih rendah, dan berjalan lebih dari 7.500 langkah dikaitkan dengan penurunan 42 persen prevalensi depresi.
Maka, berikut adalah cara untuk mencapai 5.000 hingga 7.000 langkah sambil membentuk kebiasaan berjalan kaki setiap hari:
Berjalan kaki singkat
Selingi hari Anda dengan berjalan kaki singkat setidaknya selama 10 menit setelah makan atau saat istirahat kerja.
Parkir lebih jauh
Pilihlah tempat parkir di bagian belakang untuk menambah langkah harian Anda atau berjalan kaki ke tempat kerja jika memungkinkan.
Gunakan tangga
Mengganti lift atau eskalator dengan tangga akan menambah jumlah langkah Anda setiap hari.
Peliharalah seekor anjing
Mengajak anjing Anda berjalan-jalan di pagi dan sore hari dapat menambah jumlah langkah harian Anda.
Buatlah kegiatan sosial
Buatlah jadwal jalan kaki bersama teman, tetangga, atau anggota keluarga.
Putri Safira Pitaloka dan Psychology Today berkontribusi dalam penulisan artikel ini
Pilihan editor: Jalan Kaki Sejauh 5.000 Langkah Setiap Hari dapat Kurangi Risiko Depresi