TRIBUNHEALTH.COM – Tingginya kadar kolesterol jahat atau kolesterol LDL dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan kardiovaskular termasuk serangan jantung dan stroke.
Untuk mengelola kadarnya dalam darah, para ahli menyarankan untuk mengikuti pola makan sehat.
Misalnya dengan mengonsumsi makanan atau minuman tertentu, misalnya teh hijau hingga jus bit.
Melansir The Health Site, berikut ini minuman untuk menurunkan kadar kolesterol.
Teh hijau
Tak hanya untuk menurunkan berat badan, minum teh hijau juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL secara alami.
Kaya akan antioksidan, terutama katekin, teh hijau membantu menurunkan penyerapan kolesterol LDL dalam sistem pencernaan.
Smoothie Susu Oat
Susu oat merupakan susu alternatif yang kaya, lembut, dan lezat ini yang bebas kolesterol merupakan minuman malam yang sangat baik untuk para vegan.
Anda juga dapat membuat susu ini di rumah.
Cukup ambil beberapa oat dan masukkan ke dalam penggiling mikser. Sekarang, cukup tambahkan air dan aduk.
Saring, susu oat buatan Anda sudah siap.
Anda dapat menambahkan susu gandum ke semangkuk buah-buahan seperti beri, pisang, dan bayam, dan membuat smoothie bergizi yang mengenyangkan dan bermanfaat untuk menurunkan kolesterol.
Baca juga: 4 Alasan Harus Minum Susu Oat, Bagus untuk Tulang hingga Turunkan Kolesterol
Susu Kunyit
Kunyit, salah satu rempah paling kuat yang tersedia di hampir setiap dapur, dapat melakukan lebih dari sekadar meningkatkan rasa masakan Anda.
Dikenal karena sifat anti-inflamasinya, kunyit dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
Minumlah segelas susu kunyit sebelum tidur di malam hari (susu nabati, seperti almond atau kelapa). Kurkumin, bahan aktif dalam kunyit, telah terbukti mengurangi kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.
Jus Bit
Minuman berwarna merah yang kaya nutrisi ini merupakan minuman malam yang sangat baik untuk membantu menurunkan kadar kolesterol.
Dengan kandungan nitrat yang tinggi, bit membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi.
Menurut penelitian, konsumsi jus bit secara teratur dapat menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan jantung secara efektif.
Biji Chia
Minumlah segelas air rendaman biji chia yang telah dibiarkan semalaman.
Biji chia merupakan sumber nutrisi yang kaya akan asam lemak omega-3 dan serat larut, yang keduanya sangat baik untuk kesehatan jantung.
Anda dapat membuat minuman yang luar biasa ini hanya dengan merendam biji chia dalam air atau susu nabati.
Biji chia berkontribusi untuk menurunkan kolesterol LDL sekaligus meningkatkan rasa kenyang, sehingga menjadikannya tambahan yang sangat baik untuk rutinitas malam Anda.
Susu Almond Matcha Latte
Matcha adalah jenis teh hijau yang dikenal karena kandungan antioksidannya yang tinggi.
Saat Anda mencampur teh matcha dengan susu almond, matcha berubah menjadi latte yang lezat dan dapat menurunkan kolesterol.
Katekin dalam teh matcha membantu meminimalkan penyerapan kolesterol dan meningkatkan metabolisme lipid.
Anda dapat meminum minuman ini setiap hari di malam hari sebelum tidur.
Baca juga: 8 Manfaat Matcha Boba & Efek Sampingnya, Jangan Konsumsi Berlebih Jika Ingin Peroleh Manfaatnya
Smoothie Alpukat
Alpukat adalah sahabat terbaik Anda saat mencoba mengelola kadar kolesterol secara alami di rumah.
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, yang secara efektif dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Anda cukup mencampur alpukat matang dengan susu nabati, bayam, dan sedikit madu, Anda akan mendapatkan smoothie yang lembut dan menyehatkan jantung.
(TribunHealth.com)