TRIBUNHEALTH.COM – Berjalan 10.000 langkah per hari setara dengan berjalan sekitar 5 mil, yang menjadi tolok ukur untuk meningkatkan kesehatan.
Rata-rata orang Amerika berjalan kaki antara 3.000 hingga 4.000 langkah setiap hari.
Olahraga jalan kaki yang dilakukan secara rutin dapat memebrikan manfaat untuk kesehatan, baik secara fisik atau pun secara mental.
Semakin banyak jumlah langkah kaki, maka semakin besar pula manfaat yang akan didapatkan tubuh.
Baca juga: 6 Latihan Ini Dapat Membantu Mengurangi Nyeri Sendi, Cocok Diterapkan Penderita Asam Urat
Baca juga: 8 Tips Tingkatkan Stamina Berlari Agar Lari Jarak Jauh Lebih Mudah Dilakukan
Manfaat Jalan Kaki 10.000 Langkah per Hari
Dilansir dari EatingWell, berikut ini beberapa manfaat yang didapatkan tubuh jika Anda rutin jalan kaki 10.000 langkah per hari.
1. Meningkatkan suasana hati dan fungsi otak
Melakukan aktivitas fiisik apa pun memicu pelepasan endorfin, zat kimia yang memberikan rasa senang yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres serta kecemasan.
Untuk manfaat tambahan, jalan kaki 10.000 langkah di alam terbuka dapat meningkatkan kesehatan mental secara signigikan dan meredakan gejala depresi serta kecemasan, menurut meta-analisis tahun 2022 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Medicine.
Selain itu, penelitian tahun 2023 yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer’s Disease Reports menunjukkan bahwa berjalan kaki secara teratur dapat meningkatkan fungsi kognitif dan daya ingat.
“Berjalan 10.000 langkah setiap hari akan membuat Anda merasa lebih fokus, tajam, dan bahagia, yang mengarah pada berkurangnya perasaan tegang fisik, memberikan manfaat mental dan fisik,” kata Rachel MacPherson, CPT.
Baca juga: 5 Jenis Olahraga untuk Membantu Meningkatkan Kesehatan Kulit
2. Penurunan berat badan yang sehat
Jalan cepat merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan pengeluaran kalori dan mendukung penurunan berat badan yang disengaja.
Menurut sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity, berjalan 10.000 langkah sehari dikaitkan dengan penurunan berat bdan dan menajemen berat badan.
“Jika Anda menambahkan jalan kaki ke dalam rutinitas harian Anda, Anda mungkin menemukan bahwa mempertahankan berat badan sehat atau menurunkan berat badan terjadi secara alami tanpa Anda sadari,” kata MacPherson.
3. Mobilitas lebih baik
Berjalan kaki dapat memberikan dampak positif pada kesehatan sendi Anda.
Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam International Journal of Molecular Sciences, menyebutkan bahwa saat berjalan kaki, tubuh melepaskan cairan sinovial, yang berfungsi seperti oli mesin untuk melumasi sendi Anda dan menjaganya agar tetap bergerak dengan lancar.
Selain itu, sebuah studi tahun 2021 menemukan bahwa rutinitas berjalan kaki secara teratur membantu meningkatkan kinerja fisik dan mengurangi nyeri sendi lutut pada mereka yang menderita radang sendi.
“Berjalan adalah gerakan alami manusia yang meningkatkan kesehatan sendi tanpa dampak memberikan dampak seperti latihan intensitas tinggi seperti berlari.”
“Berlari dapat memperburuk masalah sendi yang mungkin Anda alami,” kata MacPherson.
Baca juga: 5 Manfaat Rutin Olahraga untuk Kesehatan Kulit dan Rambut
4. Pemulihan lebih cepat
Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2018 di Sports Medicine menemukan bahwa melakukan pemulihan aktif atau pendinginan seperti berjalan santai setelah latihan intens atau latihan kekuatan dapat mendukung pemulihan dan meningkatkan aliran darah ke otot Anda.
Hal ini dapat membantu mencegah kekakuan otot dan memungkinkan tubuh Anda pulih dengan cepat.
“Pemulihan aktif adalah latihan yang lebih santai yang mencakup gerakan yang tidak terlalu berat untuk menghindari kerusakan lebih lanjut pada otot Anda dan tidak memerlukan banyak tenaga atau tuntutan nutrisi untuk melakukannya,” ungkap MacPherson.
“Berjalan 10.000 langkah setiap hari dapat meningkatkan pemulihan Anda, sehingga Anda cenderung tidak mengalami nyeri otot.”
Baca juga: 6 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental, Salah Satunya Bagus untuk Mengurangi Stres
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Vitamin IPI D3 1000 IU isi 75 Tablet (Isi 6 Botol)
Kegunaan :
Memenuhi kebutuhan vitamin D dengan cepat pada kondisi tertentu seperti lanjut usia, ibu hamil dan menyusui, risiko tinggi/penderita penyakit infeksi atau penderita penyakit autoimun.
IPI Vitamin C
Kegunaan:
Vitamin C yang berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh, membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Vitamin C berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.
Membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Berikut ini IPI vitamin C yang berfungsi menjaga kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
(Tribunhealth.com)