9 Makanan Perontok Asam Urat yang Sebaiknya Rutin Dikonsumsi agar Bebas Nyeri Sendi

TRIBUNSHOPPING.COM - Salah satu penyakit yang rentan menyerang saat usia sudah memasuki 30 tahun ke atas adalah asam urat.

Asam urat adalah peradangan atau nyeri pada sendi (Arthritis) yang disebabkan adanya penumpukan kristal, mengendap di sekitar sendi, sehingga menyebabkan rasa sakit. 

Penyebab asam bermacam-macam, bisa karena pengaruh obat-obatan, makanan dan minuman, kelebihan berat badan, hingga riwayat dari keluarga.

Tapi, penyebab paling sering kenapa asam urat tinggi adalah konsumsi makanan mengandung purin tinggi.

Jadi, salah satu cara terbaik untuk mengatasi asam urat adalah memastikan untuk mengonsumsi makanan yang sehat, dan tidak menyebabkan asam urat.

Baca juga: 11 Obat Alami yang Ampuh Meredakan Asam Urat, Salah Satunya Daun Sirsak

Kalau kamu sudah terlanjur mengalami masalah asam urat, pastikan untuk selalu mengonsumsi makanan sehat yang aman dan bisa bantu menurunkan asam urat, agar tubuhmu tetap fit.

Tidak perlu bingung mencari makanan apa saja yang aman untuk kamu konsumsi, karena berikut ini Tribunshopping telah merangkum informasinya untkmu:

1. Buah Alpukat

Kalau kamu punya asam urat tinggi, sebaiknya rutin makan buah alpukat setiap hari, karena buah ini bisa jadi penurun asam urat yang menyehatkan.

Buah ini memiliki kandungan lemak sehat dan antioksidan yang baik untuk menurunkan gejala asam urat.

Alpukat juga mengandung vitamin E yang cukup tinggi di dalamnya.

Vitamin E memiliki sifat antiinflamasi yang mampu mengurangi peradangan pada tubuh akibat penyakit asam urat.

2. Buah Pisang

Makanan sehat yang bisa jadi penurun asam urat berikutnya adalah buah pisang.

Yups, pisang mengandung kalium yang tinggi, di mana senyawa ini dapat membantu mencegah pembentukan kristal asam urat di dalam tubuh.

Nah, kalau kristal sudah terbentuk, kalium pada pisang dapat mencegah pengerasan sehingga lebih mudah dikeluarkan oleh ginjal.

Selain itu, pisang juga rendah purin (senyawa pembentuk asam urat) serta kaya akan serat dan vitamin C yang dapat membantu ekskresi purin dan asam urat.

Kamu bisa mengonsumsi 1-2 buah pisang per hari untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal.

Baca juga: 9 Obat Alami ini Bisa Bantu Meredakan Asam Urat di Tubuh

3. Sayur Rendah Purin

Makanan penurun asam urat paling ampuh yang berikutnya adalah berbagai sayuran rendah purin.

Jenis sayuran dengan kandungan purin rendah bisa menjadi makanan untuk penderita asam urat adalah kol merah, paprika, wortel, kale, mentimun, selada, dan kentang.

Selain itu, perlu juga untuk memastikan sayur-sayuran yang akan kamu konsumsi melalui pengolahan dengan baik, sehingga nilai gizi di dalamnya yang bermanfaat bagi tubuh tidak hilang.

4. Ikan Salmon

Kalau kamu suka ikan salmon, tidak ada salahnya untuk rutin mengonsumsi makanan ini, karena bisa jadi makanan penurun asam urat terbaik.

kan ini kaya akan asam lemak omega-3, terutama dalam bentuk EPA (asam eicosapentaenoic) dan DHA (asam docosahexaenoic).

Omega-3 telah terbukti memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu meredakan peradangan dalam tubuh.

Peradangan adalah salah satu faktor yang dapat memicu serangan asam urat.

Selain itu, mengonsumsi ikan salmon secara teratur juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, yang seringkali menjadi masalah bersama bagi penderita asam urat.

Baca juga: 11 Obat Alami yang Ampuh Meredakan Asam Urat, Salah Satunya Daun Sirsak

5. Buah Apel

Apel adalah salah satu buah yang sangat baik untuk dikonsumsi dalam diet penurun asam urat.

Buah ini mengandung serat larut yang bermanfaat dalam mengontrol kadar asam urat dalam tubuh.

Serat di dalam apel membantu mengurangi penyerapan asam urat oleh tubuh dan membantu menjaga pencernaan yang sehat.

Selain itu, apel juga mengandung sejumlah kecil vitamin C, yang memiliki efek antiinflamasi dan dapat membantu meredakan gejala asam urat.

6. Jeruk Nipis

Selain apel, kamu juga dianjurkan mengonsumsi jeruk nipis untuk menurunkan asam urat jahat di tubuhmu.

Yups, di dalam jeruk nipis mengandung asam sitrat, pelarut asam urat.

Jadi, menambahkannya ke dalam makanan harianmu akan membantu mencegah maupun menekan kadar asam urat tinggi.

Kamu bisa mengonsumsinya sebagai minuman segar setiap hari.

7. Jahe

Siapa sangka, ternyata jahe juga bisa jadi makanan penurun asam urat di dalam tubuh.

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa sifat antiinflamasi dan antioksidan dalam jahe mampu mengurangi peradangan akibat asam urat.

Untuk merasakan manfaatnya, kamu bisa menambahkan jahe pada makanan atau minuman yang sedang kamu nikmati.

8. Kacang-kacangan

Terakhir, kamu juga boleh mengonsumsi beberapa jenis kacang-kacangan untuk menurunkan asam urat.

Kacang-kacangan, seperti almond, kacang kenari, dan kacang tanah adalah sumber protein nabati yang sehat dan rendah purin.

Tentu saja hal ini menjadikannya pilihan makanan penurun asam urat.

Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung serat tinggi yang membantu dalam mengendalikan kadar asam urat dalam darah.

Tapi tentu saja jangan mengonsumsinya berlebihan, karena apapun yang dikonsumsi berlebihan hasilnya bisa jadi tidak baik, ya! (*)

(RIRIN/TRIBUNSHOPPING.COM)