5 Makanan Turunkan Asam Urat Terbukti Ampuh

TRIBUNHEALTH.COM - Asam urat adalah kondisi medis yang disebabkan oleh penumpukan kristal asam urat di dalam tubuh, terutama pada sendi dan jaringan sekitarnya.

Asam urat adalah produk sampingan dari pemecahan zat purin yang ada dalam makanan yang kita konsumsi dan juga yang diproduksi oleh tubuh.

Asam urat bisa disebabkan oleh produksi yang berlebihan dari tubuh atau kurangnya pengeluaran asam urat melalui ginjal.

Makanan dengan kandungan purin tinggi seperti daging merah, makanan laut, dan alkohol dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami asam urat.

Oleh karena itu, bagi mereka yang memiliki riwayat asam urat, mengonsumsi makanan tertentu dapat membantu mengelola kondisi ini.

Baca juga: dr. Zaidul Akbar Ungkap Manfaat Berpuasa terhadap Sistem Metabolisme Tubuh dan Autofagi

Mengadopsi dari laman Lybrate, inilah sejumlah makanan yang efektif turunkan asam urat:

1. Kacang pinto dan lentil

Pentingnya asam folat sebagai salah satu jenis vitamin B yang krusial untuk fungsi tubuh, khususnya dalam pembentukan dan pemeliharaan sel, telah ditemukan.

Asam folat tidak hanya membantu dalam proses tersebut, tetapi juga memiliki dampak positif dalam mengatur kadar asam urat dalam tubuh.

Dalam menangani kadar asam urat, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan asam folat.

Beberapa makanan yang direkomendasikan untuk dimasukkan dalam diet yang kaya akan asam folat dan bermanfaat untuk mengelola kadar asam urat adalah kacang pinto, bunga matahari, biji-bijian, dan lentil.

Khususnya, kacang pinto dan lentil dianggap sebagai sumber asam folat yang sangat baik.

Asam folat berperan dalam proses metabolisme asam urat, sehingga konsumsi makanan yang kaya asam folat dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh.

Dengan memasukkan makanan-makanan tersebut ke dalam pola makan sehari-hari, seseorang dapat memastikan bahwa mereka mendapatkan asupan asam folat yang cukup, yang tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan umum tetapi juga memiliki potensi untuk mengelola kadar asam urat.

Baca juga: Cara Mudah Cek Status Pendataan Non-ASN untuk Daftar CPNS-PPPK 2024, BKN Beri Arahan

Namun, penting untuk diingat bahwa sebelum membuat perubahan signifikan pada pola makan, terutama terkait dengan kondisi medis tertentu atau menjalani perawatan khusus, sebaiknya berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau ahli gizi.

Konsultasi ini akan membantu memastikan bahwa perubahan diet yang direncanakan sesuai dengan kebutuhan individu dan tidak menimbulkan dampak negatif pada kondisi kesehatan yang sedang dihadapi.

2. Apel

Diketahui jika apel sebagai sumber asam malat dalam membantu menetralkan asam urat dan memberikan kelegaan bagi penderita asam urat telah diungkapkan.

Asam malat, sebuah asam organik yang terdapat dalam apel, memiliki kemampuan untuk menyeimbangkan tingkat asam dalam tubuh.

Mengonsumsi satu apel setiap hari setelah makan diyakini bermanfaat dalam diet untuk menangani asam urat.

Tindakan ini diharapkan dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam tubuh dan memberikan kelegaan bagi mereka yang menderita kondisi tersebut.

Penting untuk dicatat bahwa apel juga merupakan sumber serat dan nutrisi lain yang bermanfaat bagi kesehatan umum.

Selain itu, apel dapat menjadi pilihan camilan yang sehat dan bergizi.

Baca juga: Jadwal Libur Lebaran 2024 Pemerintah, PNS, dan Anak Sekolah Sesuai Kalender Pendidikan

Walaupun informasi ini dapat memberikan ide tambahan untuk memasukkan apel dalam diet asam urat, penting untuk diingat bahwa pendekatan ini tidak menggantikan saran medis atau pengelolaan yang telah diresepkan oleh profesional kesehatan.

Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi kesehatan dan kebutuhan sobat sehat.

3. Jus buncis

Sebuah artikel menyatakan bahwa jus buncis dianggap sebagai obat rumahan yang efektif untuk mengatasi asam urat.

Jus buncis diklaim dapat membantu mengobati atau mengurangi gejala asam urat tinggi, dan disarankan untuk dikonsumsi dua kali sehari.

Penjelasan lebih lanjut dapat mencakup beberapa faktor yang mendukung klaim tersebut.

Misalnya, jus buncis mungkin mengandung senyawa atau nutrisi tertentu yang dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam tubuh.

Beberapa penelitian mungkin telah menunjukkan potensi manfaat jus buncis terhadap kesehatan sendi dan asam urat.

Selain itu,  perlu diperhatikan mengenai cara menyajikan jus buncis secara optimal untuk mendapatkan manfaat maksimal, serta memperhatikan dosis yang disarankan untuk dikonsumsi.

Baca juga: Bansos 2024 Siap Cair Maret: Berbagai Jenis Bantuan dengan Penyaluran Bertahap

Tetapi perlu diingat bahwa sebaiknya sebelum memulai pengobatan atau perubahan pola makan, konsultasikan dengan tenaga medis atau ahli kesehatan untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi kesehatan individu.

4. Makanan tinggi vitamin C

Sejumlah penelitian telah menyoroti pentingnya mengonsumsi makanan kaya vitamin C dan suplemen dalam diet harian untuk mengurangi kadar asam urat dalam tubuh.

Vitamin C diyakini memiliki efek menghancurkan asam urat dan membantu tubuh mengeluarkannya melalui urin.

Beberapa makanan yang kaya vitamin C dan diklaim dapat membantu mengatasi asam urat termasuk apel, jambu biji, kiwi, jeruk nipis manis, jeruk, capsicum (paprika), lemon, tomat, dan sayuran berdaun hijau.

Makanan-makanan tersebut dianggap sebagai sumber vitamin C yang baik dan juga dapat membantu mengurangi risiko penumpukan asam urat dalam tubuh.

Baca juga: Kiky Saputri Berbagi Kisah, Ovarium Kiri Diangkat karena Kista, Apa Itu Kista Ovarium?

Seyogyanya sobat sehat konsultasikan dengan ahli gizi atau profesional kesehatan sebelum membuat perubahan signifikan dalam pola makan atau memulai konsumsi suplemen, terutama jika seseorang memiliki kondisi medis tertentu atau sedang menjalani pengobatan lain.

Meskipun vitamin C memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, pengelolaan asam urat sebaiknya dilakukan dengan pendekatan holistik yang mencakup aspek-aspek lain dari gaya hidup dan pola makan.

5. Sayuran

Perlu diketahui bahwa terdapat beberapa jenis makanan yang dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam tubuh, antara lain tomat, brokoli, dan mentimun.

Tomat dianggap sebagai salah satu sayuran terbaik untuk dikonsumsi dalam diet asam urat karena secara alami bersifat basa dan dapat meningkatkan alkalinitas darah ketika terpapar aliran darah.

Selain itu, disebutkan bahwa sayuran mentah seperti kentang atau jagung juga efektif dalam menurunkan kadar asam urat.

Disarankan untuk mengonsumsi sayuran ini secara mentah atau dengan cara dikukus.

Pendekatan ini mungkin membantu mempertahankan nutrisi alami dari sayuran tersebut dan memberikan manfaat dalam menangani masalah asam urat.

Penting untuk diingat bahwa diet merupakan salah satu faktor yang dapat memengaruhi kadar asam urat dalam tubuh.

Baca juga: Kalender April 2024 Dilengkapi Tanggal Merah dan Informasi Cuti Bersama Perayaan Lebaran Idulfitri

Oleh karena itu, mengintegrasikan makanan-makanan sehat seperti tomat, brokoli, dan mentimun ke dalam pola makan sehari-hari dapat menjadi langkah positif untuk mendukung kesehatan dan mengelola kadar asam urat.

Namun, sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan atau ahli gizi sebelum membuat perubahan signifikan pada diet sobat sehat, terutama jika sobat sehat memiliki kondisi medis tertentu.

Klik di sini untuk mendapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.

(Tribunhealth.com/DN)

Baca berita lainnya di sini.