Waktu Makan Terbaik untuk Penderita Diabetes,Dapat Mengelola dan Turunkan Gula Darah

TRIBUNHEALTH.COM - Mengelola kadar gula darah agar tetap stabil dapat membantu mencegah atau menunda efek diabetes.

Penderita diabetes banyak yang menyadari jika makan karbohidrat tertentu dapat memengaruhi kadar gula darah.

Namun, banyak penderita diabetes yang tidak menyadari waktu makan juga memainkan peran penting dalam mengendalikan gula darah bagi penderita diabetes.

Baca juga: 5 Kebiasaan Minum yang Sebabkan Terjadinya Lonjakan Gula Darah, Penderita Diabetes Harus Waspada

Mengapa Waktu Makan Penting Bagi Penderita Diabetes?

Dilansir dari laman Health, konsumsi makanan dan camilan secara teratur dengan jumlah karbohidrat yang konsisten pada waktu yang sama setiap hari sangat penting untuk menjaga energi yang stabil dan mengendalikan gula darah pada penderita diabetes.

Makan secara teratur sangat penting terutama bagi penderita diabetes tipe 1 dan bagi penderita diabetes tipe 2 yang diobati dengan terapi insulin tradisional atau obat penurun glukosa oral.

Melewatkan waktu makan atau camilan dapat menyebabkan seseorang mengalami risiko gula darah rendah atau hipoglikemia.

Melewatkan waktu makan juga dapat menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

Baca juga: 4 Kebiasaan Sarapan Terburuk, Dapat Memicu Lonjakan Gula Darah, Penderita Diabetes Hindari Ini

Waktu Makan untuk Penderita Diabetes

Penelitian terbaru tentang waktu makan untuk diabetes mengungkapkan, meskipun waktu makan dan camilan pada penderita diabetes penting, tidak ada rekomendasi waktu makan yang universal.

Ini karena setiap orang memiliki gaya hidup, kebutuhan nutrisi, dan masalah kesehatan yang berbeda.

- Sarapan

Banyak ahli yang sepakat bahwa sarapan sehat setelah bangun tidur bermanfaat bagi penderita diabetes.

Sarapan dengan pola makan seimbang tidak hanya membantu Anda merasa kenyang sepanjang hari, namun juga dapat membantu mengontrol gula darah.

Makan sarapan lebih banyak dan diikuti dengan porsi makan kecil untuk makan siang dan makan malam, telah dikaitkan dengan penurunan berat badan, penurunan gula darah, dan penurunan kebutuhan insulin pada penderita diabetes tipe 2.

Sebaliknya, melewatkan sarapan dikaitkan dengan kadar gula darah yang lebih tinggi dan penambahan berat badann.

Sebuah penelitian terhadap orang dewasa dengan diabetes tipe 1 menemukan bahwa melewatkan sarapan meningkatkan kadar gula darah pada siang dan malam hari, sehingga secara keseluruhan konsentrasi gula darah 24 jam lebih tinggi.

Mereka yang melewatkan sarapan akan mengonsumsi kalori berlebih di kemudian hari sebagai kompensasi atas sarapan yang terlewat, sehingga menyebabkan lonjakan gula darah.

Makan sarapan lebih awal akan memberikan dampak yang baik untuk gula darah, dan sebaiknya tidak sarapan di atas jam 9 pagi.

Baca juga: 4 Kebiasaan Baik di Pagi Hari untuk Penderita Diabetes, Dapat Turunkan Lonjakan Gula Darah

- Makan siang dan makan malam

Makan siang dan makan malam yang seimbang dengan jumlah karbohidrat yang sama setiap hari sangat disarankan untuk menjaga tingkat gula darah dan energi yang stabil.

Hal ini sangat penting terutama jika Anda mengonsumsi insulin atau obat diabetes oral karena gula darah Anda tidak bisa turun jika Anda melewatkan atau menunda makan.

Meskipun tidak ada rekomendasi pasti mengenai waktu makan yang tepat, namun makan malam lebih awal akan membantu untuk mengelola kadar gula darah.

Sebuah penelitian pada pasien diabetes tipe 2 menemukan bahwa makan malam dalam waktu dua jam sebelum tidur dikaitkan dengan obesitas dan kontrol gula darah yang buruk.

Baca juga: Manfaat Nasi Merah untuk Penderita Diabetes, Memiliki Indeks Glikemik Rendah & Mengelola Gula Darah

- Makan camilan

Saat ingin makan camilan, biarkan kadar gula darah dan isyarat lapar memandu Anda.

Sebagian besar rencana makan untuk diabetes mencakup dua camilan selain tiga kali makan teratur untuk menstabilkan gula darah.

Meskipun camilan dapat mencegah dan mengobati hipoglikemia pada penderita diabetes, namun tidak semua penderita diabetes, terutama diabetes tipe 2 perlu makan camilan.

Jika Anda berisiko mengalami hipoglikemia di malam hari, makan camilan sebelum tidur dapat membantu mencegah gula darah Anda turun terlalu rendah dalam semalam.

Namun, jika Anda mengalami gula darah tinggi, makan camilan sebelum tidur perlu dipertimbangkan.

Baca juga: 4 Kebiasaan Ngemil Terbaik untuk Penderita Kolesterol, Bisa Turunkan Kolesterol Jahat

Waktu Makan dan Olahraga

Olahraga setelah makan mungkin bisa menjadi cara efektif untuk menurunkan kadar gula darah.

Penelitian menunjukkan bahwa penderita diabetes tipe 2 yang olahraga 30 menit setelah makan dapat membantu mengatur gula darahnya dengan lebih baik.

Beberapa penderita diabetes terutama mereka yang mengonsumsi insulin pada waktu makan atau obat diabetes tertentu, mungkin perlu makan sesuatu sebeluh olahraga untuk mencegah gula darah turun terlalu rendah.

Jika Anda berencana untuk berolahraga segera setelah makan, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin merekomendasikan penurunan dosis insulin Anda.

Konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu terkait olahraga setelah makan.

Baca juga: Jalan Kaki 2 Menit Usai Makan Dapat Turunkan Kadar Gula Darah, Bisa Diterapkan Penderita Diabetes

Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com/IR)