Tiap Minggu Turun Sekilo, Coba Terapkan 5 Tips Diet Sehat Berikut Ini

CewekBanget.ID - Siapa yang lagi usaha banget pengin menurunkan berat badannya??

Memangkas bobot tubuh enggak selalu melulu harus melakukan diet ketat dan ekstrem, kok.

Asal kita tahu tips dan trik diet yang sehat, dijamin berat badan akan menyusut juga!

Coba deh mulai sekarang ikuti beberapa tips di bawah ini, berat badan kita bisa berkurang sekilo tiap minggunya, lho!

Ini 5 tips berat badan turun sekilo tiap minggu yang dilansir dari Kompas.com!

Baca Juga: Gini 5 Tips Diet Tetap Makan Nasi. Aman dan Hasilnya Efektif!

1. Hitung Kalori 

Untuk diet dilakukan dengan menerapkan pengurangan asupan kalori setelah menghitung kebutuhan harian tubuh.

Lalu, mengatur porsi makan mengikuti panduan gizi seimbang.

“Diet itu bukan berarti harus menghindari berbagai jenis makanan. Sebab, semua jenis zat gizi tetap diperlukan tubuh, hanya saja porsi makannya diatur sesuai prinsip gizi seimbang,” ujar Rahadyana Muslichah, Ahli Gizi Universitas Gadjah Mada (UGM).

2. Protein rendah lemak

Pilih protein rendah lemak misalnya, ikan, daging putih, telur, dan susu rendah lemak.

Selain itu, variasikan pemenuhan kebutuhan karbohidrat, girls!

Misalnya sesekali mengganti nasi putih dengan bahan pangan lain seperti singkong, ubi, atau beras merah yang mengandung serat.

Enggak lupa juga untuk perbanyak konsumsi sayur dan buah, ya!

3. Perhatikan pilihan camilan

Berikutnya pilih camilan sehat untuk diet yakni dengan kandungan rendah kalori.

Adapun pilihan camilan rendah kalori yang bisa dikonsumsi saat diet seperti buah buahan yang bisa diolah dalam bentuk jus ataupun buah potong.

4. Batasi gula, garam dan minyak

Ia menyarankan saat menjalani program diet sebaiknya membatasi konsumsi makanan tinggi gula, garam, minyak, dan lemak agar berat badan enggak melonjak.

Kemenkes merekomendasikan batas asupan porsi gula sebanyak 4 sendok makan per hari, garam 1 sendok teh per hari,dan lemak 5 sendok makan per hari.

Baca Juga: 5 Kerugian Terlalu Sering Konsumsi Madu. Berat Badan Malah Nambah!

5. Olahraga

"Diet juga perlu dibarengi dengan aktivitas fisik/olahraga karena akan lebih cepat untuk menurunkan persentase lemak tubuh. Olahraga yang direkomendasikan adalah 150 menit dalam 1 minggu,” terangnya.

Olahraga yang dapat dilakukan antara lain aerobik seperti jogging atau bersepeda.

Lalu dikombinasikan dengan latihan kekuatan seperti sit up, push up, ataupun plank.

“Kunci diet sebenarnya dengan berusaha menargetkan perubahan pola hidup termasuk pola makan dan olahraga. Hal ini memang membutuhan waktu tidak bisa dilakukan secara instan dan harapannya ini bisa dipraktikkan terus meski berat badan sudah turun,” paparnya. 

(*)

Baca Juga: Ini 5 Keuntungan Berhenti Makan Roti dari Sekarang. Lebih Sehat?