Penurunan Kolesterol Secara Alami, Dapatkan Manfaat Efektif dari Bahan-bahan Ini

GridHEALTH.id - Kolesterol tinggi, seperti yang diketahui merupakan kondisi yang dapat menyebabkan masalah kesehatan serius.

Kadar kolesterol yang tinggi bisa disebabkan oleh banyak hal, karena pengaruh gaya hidup hingga genetik. 

Untuk menurunkan kolesterol, utamanya menggunakan obat-obatan seperti statin.

Akan tetapi, ternyata beberapa bahan alami yang ada di sekitar, bisa dimanfaatkan untuk menurunkan kolesterol.

Penggunaan bahan alami, selain dapat membuat kadar kolesterol turun, tapi juga menurunkan risiko efek samping yang merugikan.

Penurun Kolesterol Bahan Alami

Yuk, jelajahi beberapa bahan alami yang terbukti efektif dalam menurunkan kolesterol.

1. Buah alpukat

Siapa yang tidak tahu alpukat? Buah yang memiliki daging creamy dan juga manis, bermanfaat untuk kolesterol.

Alpukat kaya akan lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal yang bisa meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).

2. Oatmeal

Oatmeal mengandung serat beta-glukan yang dapat menurunkan kadar kolesterol total dan LDL.

Makan oatmeal untuk sarapan secara rutin, dapat menjadi langkah sederhana menjaga kesehatan jantung.

3. Bawang putih

Bawang putih mengandung allicin, senyawa yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah. 

Baca Juga: Kadar Kolesterol Terlalu Rendah Ternyata Berbahaya, Berisiko Sebabkan Gangguan Saraf!  

Mengonsumsi bawang putih mentah atau sebagai suplemen dapat memberikan manfaat kesehatan.

4. Ikan berlemak

Beberapa ikan mengandung asam lemak omega-3 yang baik, seperti salmon, mackerel, dan trout.

Asam lemak omega-3 terbukti meningkatkan kadar kolesterol baik dan mengurangi peradangan di pembuluh darah.

5. Kacang-kacangan

Bahan alami untuk menurunkan kolesterol tinggi adalah kacang-kacangan.

Tapi, pilih yang mengandung lemak sehat, serat, dan antioksidan seperti almond, kenari, serta kacang merah.

6. Buah delima

Buah delima mengandung antioksidan kuat yang disebut punicalagin.

Ini merupakan senyawa yang bantu menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan kolesterol baik.

7. Sayuran hijau

Agar pengidap kolesterol tinggi kondisinya prima, biasakan untuk makan sayuran hijau.

Sayuran hijau seperti bayam dan kale, tinggi serat dan nutrisi penting yang dapat membantu menurunkan kolesterol.

8. Tomat

Tomat mengandung likopen, antioksidan yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol.

Selain itu, adanya likopen juta dapat memberikan perlindungan sel-sel tubuh dari kerusakan. (*)

Baca Juga: 5 Cara Aman Turunkan Kolesterol, Alami Tanpa Risiko Efek Samping