Kolesterol Naik Setelah Lebaran, Ini Cara Cepat Menurunkannya

Stylo Indonesia - Aneka makanan yang disantap saat Lebaran pasti terasa nikmat dan bersantan.

Penting banget untuk kamu mengontrol makanan yang masuk ke tubuh, untuk mencegah naiknya kolesterol.

Memang, seharian bertemu keluarga dan kerabat terasa menyenangkan, tapi, jangan sungkan untuk menolak atau membatasi makanan yang dirasa akan meningkatkan kolesterol.

Hal ini lantaran tubuhmu sendirilah yang akan terasa sakit dan tidak enak kalau kolesterol sudah kambuh.

Nah, jika dirasa kolesterol kambuh, kamu perlu segera melakukan tahapan yang tepat untuk meminimalisir rasa sakit pada tubuh.

Berikut ini tips menurunkan kolesterol saat Lebaran dari rumah.

Kurangi konsumsi gula

Batasi konsumsi gula tambahan dan karbohidrat sederhana, seperti roti putih, nasi putih, dan makanan olahan, karena dapat meningkatkan kadar trigliserida dan menurunkan kadar kolesterol HDL.

Hindari makanan tinggi lemak jenuh

Lemak jenuh dan trans dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL.

Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans, seperti makanan cepat saji, gorengan, margarin, dan mentega.

Baca Juga: Waspada Kolesterol Tinggi saat Lebaran, Ini Minuman Alami Penurun Kadar Kolesterol

Konsumsi makanan tinggi nutrisi

Saringlah makanan yang tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan gula tambahan.

Fokuskan diet kamu pada makanan yang rendah lemak jenuh dan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein nabati atau ikan.

Konsumsi makanan kaya omega-3

Omega-3 adalah jenis lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.

Konsumsi makanan yang kaya akan omega-3, seperti ikan salmon, tuna, sarden, kacang kedelai, dan biji rami.

Olahraga teratur

Lakukan olahraga aerobik seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang selama setidaknya 30 menit setiap hari.

Olahraga aerobik membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Makan makanan berserat

Serat larut dalam makanan, seperti serat yang ditemukan dalam oatmeal, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.

Baca Juga: Tips Mudah Kontrol Kolesterol, Awas Kesehatan Terancam!