Ketahui Rekomendasi Waktu Jam Tidur Ideal Anak 1-3 Tahun agar Pertumbuhan Optimal

Anak usia 1-3 tahun sedang mengalami masa pertumbuhan dan perkembangan yang pesat. Untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan tersebut, anak perlu mendapatkan waktu tidur yang cukup dan berkualitas.

Ada yang mengatakan, anak-anak sebaiknya tidak tidur melebihi jam 9 malam agar hormon pertumbuhan bekerja maksimal. Pada praktiknya, hal ini akan sulit dilakukan pada anak-anak usia tiga tahun yang mulai banyak aktivitas.

Tak hanya itu saja, ada kalanya anak-anak juga melewati fase night terror yang menyebabkan mereka menangis meraung-raung di malam hari. Hal ini tentu akan memengaruhi jam tidur dan juga kualitasnya.

Nah, untuk menghindari anak rewel dan terbangun di malam hari, sebaiknya Bunda mengetahui mengenai jam tidur anak usia 1-3 tahun yang ideal. Sehingga hal itu dapat mendukung tumbuh kembang anak secara maksimal.

Manfaat tidur yang berkualitas untuk anak

Tidur yang cukup dan berkualitas memiliki banyak manfaat bagi anak, di antaranya:

• Meningkatkan daya ingat dan konsentrasinya 
• Memperkuat sistem kekebalan tubuh
• Menjaga kesehatan mental 
• Mendukung pertumbuhan dan perkembangan fisik

Meski pola tidur anak usia 1-3 tahun biasanya sudah mulai stabil, penting untuk tetap mendisiplinkan anak dengan jam tidur yang teratur. Simak rekomendasi jam tidur ideal anak usia 1-3 berikut ini, ya, Bunda.

Berapa jam idealnya bayi tidur?

American Academy of Pediatrics (AAP) menyebutkan bahwa anak usia 1-3 tahun butuh tidur 11-14 jam sehari. Total jam tidur ini didapat dari 2-3 kali tidur siang selama 1-2 jam (atau 1 kali tidur siang yang lebih lama saat mendekati usia 2 tahun) dan 10-11,5 jam tidur malam yang nyenyak. 

Meski begitu, jumlah jam tidur ideal bayi bervariasi tergantung pada usianya. Bayi yang cukup tidur akan terlihat lebih aktif, ceria, dan mudah diajak bermain. Mereka juga akan lebih mudah belajar dan berkonsentrasi. Sebaliknya, bayi yang kurang tidur akan terlihat lesu, rewel, dan sulit berkonsentrasi. 

Oleh karena itu, AAP juga merekomendasikan jadwal tidur yang ideal untuk anak umur 1-3 tahun. Waktu tidur ideal untuk Si Kecil yaitu sekitar pukul 7.30 sampai 8 malam. Tidur lebih awal memastikan mereka cukup tidur dan merasa segar di pagi hari. Melansir dari What to Expect, berikut rekomendasi jadwal jam tidur yang ideal bagi anak usia 1-3 tahun. 

Rekomendasi jadwal tidur jam ideal untuk anak 1 tahun

Meskipun secara resmi sudah masuk kategori batita, namun jadwal tidur anak 1 tahun atau 12 bulan masih mirip dengan bayi usia kurang dari setahun dan akan bertahan selama beberapa bulan ke depan. Anak berusia 1 tahun membutuhkan total sekitar 14 jam tidur, dengan 11 jam di malam hari dan 3 jam sisanya dibagi menjadi dua kali tidur siang di siang hari.

Berikut adalah rekomendasi jadwal tidur ideal untuk anak berusia 1 tahun:

• Waktu bangun: 06.30 WIB
• Tidur siang pertama: 10.00 WIB
• Bangun tidur siang pertama: 11.30 WIB
• Tidur siang kedua: 14.00 WIB
• Bangun tidur siang kedua: 15.30 WIB
• Waktu tidur: 19.30 WIB

Rekomendasi jadwal tidur jam ideal untuk anak 15 bulan

Jadwal tidur untuk anak usia 15 bulan tidak ada perubahan dengan anak usia 1 tahun. Namun, jika tidur siang sore mulai mengganggu waktu tidur malam, Bunda mungkin perlu menggeser waktu tidur sedikit lebih lambat. Berikut ini rekomendasi jadwal tidur yang ideal untuk anak 15 bulan:

• Waktu bangun: 06.30 WIB
• Tidur siang pertama: 10.00 WIB
• Bangun tidur siang pertama: 11.00 - 11.30 WIB
• Tidur siang kedua: 13.30 atau 14.00 WIB
• Bangun tidur siang kedua: 15.00 - 15.30 WIB
• Waktu tidur malam: 19.30 - 20.00 WIB

Rekomendasi jadwal tidur jam ideal untuk anak 18 bulan

Anak usia 18 bulan membutuhkan sekitar 11 hingga 12 jam tidur malam plus 2-3 jam waktu tidur siang. Sekitar usia ini, mereka mungkin akan siap beralih dari dua kali tidur siang menjadi satu kali tidur siang di siang hari, biasanya tepat setelah makan siang.

Transisi ini bisa menjadi perubahan besar, dan normal jika anak menjadi lebih rewel saat menyesuaikan diri. Bunda mungkin perlu memajukan waktu tidurnya, karena ia mungkin akan sangat lelah di penghujung hari. Berikut ini jadwal jam tidur ideal bagi anak usia 18 bulan:

• Waktu bangun: 06.30 WIB
• Tidur siang: 12.30 WIB
• Bangun tidur: 14.30 WIB
• Tidur malam: 19.00 WIB

Rekomendasi jadwal tidur jam ideal untuk anak 2 tahun

Anak usia dua tahun membutuhkan sekitar 11 hingga 14 jam total tidur per hari. Saat anak melewati tahun keduanya, Bunda mungkin menemukan bahwa waktu tidur siang menjadi sedikit lebih lambat atau lebih pendek.

Tergantung dari durasi tidur siangnya, ia mungkin juga bisa kembali ke waktu tidur yang sedikit lebih lambat. Berikut jadwal jam tidur ideal bagi anak usia 2 tahun:

• Bangun tidur: 06.30 WIB
• Tidur siang: 12.30 WIB
• Bangun tidur siang: 14.00 - 14.30 WIB
• Tidur malam: 19.30 WIB

Rekomendasi jadwal tidur jam ideal untuk anak 3 tahun

Ketika anak memasuki usia 3 tahun, akan mulai terjadi perubahan jam tidur karena ia memasuki masa transisi dari batita ke prasekolah. Anak usia 3 tahun biasanya membutuhkan antara 10 dan 13 jam tidur per hari secara total, dan banyak yang mulai mengurangi waktu tidur siang (atau bahkan menghilangkannya sama sekali).

Berikut rekomendasi jadwal tidur ideal bagi anak usia 3 tahun:

• Bangun tidur: 06.30 WIB
• Tidur siang atau waktu tenang: 13.30 WIB
• Bangun tidur: 14.30 - 15.00 WIB
• Tidur malam: 19.30 - 20.00 WIB

Apakah harus membangunkan balita saat tidur terlalu lama?

Meskipun anak usia 1-3 tahun membutuhkan waktu tidur yang lebih banyak ketimbang orang dewasa, saat Si Kecil dirasa tidur terlalu lama, Bunda mungkin perlu membangunkanya. Jika anak Bunda tidur siang terlalu lama, mereka mungkin tidak cukup lelah atau mengantuk untuk tidur di malam hari. 

Selain itu, jika Si Kecil dibiarkan tidur terlalu lama saat tidur siang, pada malam harinya mereka kemungkinan akan rewel dan mudah terbangun di tengah malam. Jadi, Bunda, pastikan agar Si Kecil cukup tidur baik saat siang hari atau malam hari sebagaimana usia mereka.

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan dan perkembangan anak usia 1-3 tahun. Dengan menerapkan rekomendasi jam tidur ideal untuk anak 1-3 tahun di atas, harapannya Bunda dapat membantu Si Kecil mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas.

Semoga panduan mengenai jadwal tidur anak berusia 1-3 tahun di atas membantu Bunda menetapkan jadwal tidur yang baik, agar pertumbuhan mereka optimal ke depannya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!