Ketahui Batas Maksimum Konsumsi Gula Per Hari

TRIBUNHEALTH.COM - Sobat sehat, sebenarnya tubuh kita membutuhkan gula.

Gula jadi salah satu bahan makanan yang tidak bisa lepas dari kehidupan sehari-hari.

Misalnya seperti saat duduk santai, beberapa orang memilih sambil menikmati teh maupun kopi.

Selain itu gula juga menjadi tambahan bumbu masakan untuk menambah cita rasa.

Meskipun gula menjadi salah satu sumber energi utama yang dibutuhan oleh tubuh, tentunya kita harus memperhatikan konsumsi gula per harinya.

Baca juga: 7 Manfaat Tersembunyi Buah Salak: Kontrol Diabetes dan Kadar Asam Urat

Konsumsi gula berlebihan bisa berdampak buruk pada kesehatan tubuh kita.

Maka dari itu, sangat penting untuk mengetahui batas aman konsumsi gula per harinya.

Batas Maksimum Konsumsi Gula Per Hari

Dilansir dari Klinik Pintar, Kementrian Kesehatan Indonesia telah menentukan batas konsumsi gula harian, yakni 50 gram gula per hari atau setara dengan 4 sendok makan.

Selain itu, AHA merekomendasikan batas konsumsi gula per hari untuk anak berusia 2-8 tahun hingga kurang dari 6 sendok teh atau sekitar 24 gram per hari.

Sebanya batasi minuman manis anak tidak lebih dari 230 mililiter per minggunya.

Baca juga: Bagaimana Cara Mencegah Peningkatan Kadar Asam Urat?

Sebagaimana dilansir Klinik Pintar dari Havard Health Education, minuman manis mengandung banyak gula, Gula adalah seumber kalori utama yang bisa menyebabkan pertambahan berat badan.

Perlu sobat sehat ketahui, gula termasuk karbohidrat sederhana yang mudah dicerna, sehingga tubuh kenyang lebih cepat. Bahkan, rasa kenyang akibat konsumsi gula ini juga cepat menghilang.

Akibatnya, tubuh secara tidak sadar akan merasa lapas dan mengonsumsi karbohidrat lebih banyak.

Bahaya Konsumsi Gula Terlalu Banyak

Konsumsi gula berlebihan menyebabkan rentannya gangguan kesehatan.

Dalam jangka pendek, konsumsi gula berlebih bisa menyebabkan gangguan kesehatan pada kulit seperti jerawat, tubuh mudah lelah dan lonjakan berat badan.

Baca juga: 6 Makanan Sehat yang Baik untuk Penderita Jantung Koroner: Bisa Mengurangi Risikonya

Selain itu konsumsi gula berlebih per harinya bisa memicu lonjakan berat badan yang berdampak obesitas.

Perlu sobat sehat waspadai bahwa obesitas adalah penyebab utama penyakit diabetes.

Diabetes tipe 2 merupakan penyakit kronis yang terjadi apabila tubuh tidak bisa menghasilkan atau menggunakan insulin.

Insulin merupakan hormon yang berfungsi membawa gula darah ke sel-sel tubuh untuk diubah menjadi energi.

Sebelum seseorang mengalami diabetes, tubuh akan mengalami prediabetes.

Prediabetes yakni tanda seseorang yang berisiko mengalami penyakit gula, namun tidak cukup tinggi untuk didiagnosis sebagai penyakit diabetes tipe 2.

Umumnya konsisi ini tidak bergejala khas. Namun prediabetes bisa menimbulkan beberapa gejala seperti:

- Kulit di ketiak, punggung, atau sisi leher menggelap (acanthosis nigricans).

- Pertumbuhan kulit kecil.

- Gangguan penglihatan menyebabkan retinopati terkait diabetes.

(TribunHealth.com/PP)