Jangan Kebanyakan Minum saat Sahur! Gini Aturan Minum Air Putih saat Puasa

CewekBanget.ID - Enggak sedikit orang yang sengaja minum banyak air putih saat sahur, dengan tujuan supaya enggak cepat haus.

Padahal ini percuma karena kebanyakan minum air putih saat sahur cuma bikin kita jadi sering buang air kecil di pagi hari setelah sahur.

Untuk mengatasi hal ini, yang perlu kita tahu adalah aturan minum air putih yang tepat di bulan puasa untuk mencegah dehidrasi.

Baca Juga: 3 Cara Mencegah Sering Buang Air Kecil Setelah Sahur. Biar Nyaman!

Melansir kompas.com melalui Nova.Id, Dokter Spesialis Penyakit Dalam RSUP H. Adam Malik Medan sekaligus pengajar di Divisi Penyakit Tropis dan Infeksi, Departemen Ilmu Penyakit Dalam, Fakultas Kedokteran Universitas Sumatera Utara Restuti Hidayani Saragih mengatakan, jumlah cairan tubuh yang dibutuhkan adalah sebanyak volume urine yang dikeluarkan dalam 24 jam, yaitu 0,5-1 cc/kgBB ditambah dengan volume feses dan ditambah dengan penguapan melalui keringat/atau napas, biasanya sekitar 500-700 cc sesuai luas permukaan tubuh dan aktivitas.

"Jika berat badan seseorang berkisar 50-60 kg, maka kisarannya adalah 1700-1900 ml, atau bisa dibulatkan menjadi 2000 ml atau sama dengan 2 liter cairan dalam 24 jam," kata dia, saat dihubungi Kompas.com, Selasa (12/3/2024).

Sebenarnya, cairan tubuh enggak cuma bisa diperoleh dari air putih, tetapi bisa juga dari teh manis, jus, sup, buah, dan makanan berkuah lainnya.

Namun, kebutuhan cairan tubuh itu bisa secara praktis dipenuhi dengan mengonsumsi 2 liter air putih setiap hari.

Restuti menyarankan, cara untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh adalah dengan minum air mineral pada 3 waktu yang berbeda, yakni dengan pola 2-4-2.

Yaitu 2 gelas air saat berbuka, 4 gelas air saat makan malam, dan 2 gelas air saat sahur.

Dilansir dari laman kementerian Kesehatan (Kemenkes), berikut jadwal minum air putih selama puasa beserta takarannya:

Dua gelas air saat berbuka

Minum air putih saat berbuka puasa membantu mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian beraktivitas.

Kita bisa memulai berbuka dengan minum air putih terlebih dulu.

Kemudian dilanjutkan dengan mengonsumsi makanan lainnya.

Gunakan gelas dengan takaran 250 cc.

Artinya, jika kita minum 2 gelas air putih, maka kita telah mengonsumsi 500 cc air putih.

Kita bisa minum satu gelas saat azan maghrib dan satu gelas menjelang azan isya.

Empat gelas air saat makan malam

Pada malam hari, penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum 4 gelas air putih dengan takaran 250 cc per gelas.

Baca Juga: 5 Minuman Sehat yang Cocok Jadi Menu Sahur. Puasa Kuat Bertenaga!

Atau sekitar 1.000 cc untuk 4 gelas. Anda bisa membagi 2 gelas pertama saat makan dan dua gelas sisanya ketika kita pengin tidur.

Minum air putih sebelum makan dan sesudah makan bisa membantu melancarkan proses pencernaan makanan.

Dua gelas air saat sahur

Sahur sangat penting untuk memberi energi tubuh selama puasa, salah satunya dengan minum air putih.

Setidaknya minum dua gelas air putih saat sahur. Kita bisa membaginya ke dalam satu gelas pertama saat bangun tidur dan satu gelas setelah makan sahur.

Semoga membantu dan enggak bikin bingung lagi ya, girls! 

(*)

Baca Juga: 5 Bahaya Enggak Sahur saat Bulan Puasa. Lambung Jadi Taruhannya!