Ini Suplemen yang Bisa Turunkan Kolesterol Tubuh

Bisnis.com, JAKARTA - Kolesterol yang tinggi, bisa berdampak buruk pada kesehatan seperti memicu kenaikan tekanan darah sehingga dapat menimbulkan beberapa penyakit seperti stroke hingga serangan jantung.

Dilansir dari Eatthis dan Singlecare, Senin (22/4/2024) mengonsumsi asupan suplemen yang benar dapat membantu dalam menurunkan tingkat stres yang menjadi salah satu pemicu kenaikan kadar kolesterol dalam tubuh.

Simak suplemen yang dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh

1. Magnesium

Upaya yang dapat dilakukan dalam menurunkan kadar kolesterol salah satunya yakni dengan mengonsumsi suplemen magnesium.

Menurut meta-review tahun 2017, magnesium mempunyai efek menenangkan sehingga dapat membantu dalam mengatur kadar produksi kortisol dalam tubuh sehingga dapat menurunkan risiko kenaikan kadar kolesterol.

Magnesium dapat membantu dalam mendukung relaksasi, mengurangi tingkat stres, meningkatkan fungsi otot dan saraf.

2. Ashwagandha

Ashwagandha merupakan salah satu jenis suplemen asal negara India yang terbuat dari tanaman herbal, suplemen ini telah lama digunakan dalam berbagai pengobatan Ayurveda.

Mengonsumsi suplemen ashwagandha dapat membantu dalam mengelola kadar kolesterol agar tetap dalam kadar yang normal selain itu suplemen ini juga dapat meningkatkan kesehatan mental dengan cara mengurangi tingkat stres dalam tubuh.

3. Vitamin C

Suplemen vitamin C sangat dibutuhkan untuk meningkatkan kekebalan tubuh dalam melawan berbagai penyakit yang dapat terjadi untuk itu mengonsumsi suplemen ini juga dapat membantu dalam menjaga kadar kolesterol dalam tubuh.

Vitamin C mempunyai kandungan yang kaya akan antioksidan, menurut penelitian kandungan inilah yang dapat melindungi sel dari stres oksidatif yang disebabkan oleh kortisol dan hormon stres lainnya.

4. L-theanine

L-theanine merupakan salah satu jenis suplemen yang dibutuhkan tubuh dalam upaya menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kadar tersebut tetap dalam angka yang normal.

Suplemen ini mempunyai kandungan yang kaya akan asam amino, menurut penelitian kandungan inilah yang dapat membantu dalam menurunkan kortisol dan mengurangi tingkat stres fisik serta mental.

5. Asam lemak omega 3

Suplemen asam lemak omega 3 banyak memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh salah satunya yakni dapat membantu menjaga kadar kolesterol dalam tubuh.

Tidak hanya itu saja asam lemak omega 3 juga sangat dibutuhkan tubuh dalam meningkatkan kesehatan otak dan menjaga kesehatan jantung. Adapun penelitian yang menunjukan bahwa mengonsumsi suplemen ini dapat mengurangi tingkat stres, peradangan, dan menurunkan risiko penyakit kronis lainnya.

Berikut jenis suplemen asam lemak omega 3:

1. Asam Eicosapentaenoic (EPA)

Jenis suplemen asam lemak omega 3 ini telah terbukti mampu dalam menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh yakni pada penelitian yang diterbitkan di New England Journal of Medicine.

Penelitian tersebut menunjukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen Asam Eicosapentaenoic (EPA) 2 gram dalam dua kali sehari dapat menurunkan risiko terkena serangan jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi.

2. Asam Docosahexaenoic (DHA)

Asam Docosahexaenoic (DHA) merupakan salah satu jenis suplemen asam lemak omega 3 yang terbuat dari makanan laut seperti ikan, biasanya suplemen ini dikonsumsi bersamaan dengan jenis suplemen EPA.

Pada penelitian yang dilakukan oleh The International Journal of Molecular Sciences menunjukan bahwa EPA dan DHA sama-sama efektif dalam menurunkan trigliserida dan menjaga kadar kolesterol tubuh tetap dalam angka yang normal.

3. Asam Alfa-Linolenat (ALA)

Asam Alfa-Linolenat (ALA) merupakan jenis suplemen omega 3 yang terbuat dari bahan nabati seperti biji rami, kenari, dan minyak canola. 

Pada penelitian yang telah dilakukan menemukan bahwa mengonsumsi suplemen ALA dapat membantu dalam menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh dan menjaga kadar trigliserida dalam angka yang normal.

4. Berberine

Berberine merupakan suplemen yang mengandung senyawa barberry Eropa, goldenseal, dan goldthread yang sangat dibutuhkan tubuh dalam menjaga kadar kolesterol dalam kondisi yang normal.

Menurut The American Journal of Chinese Medicine, mengonsumsi suplemen ini dapat mengurangi kolesterol low-density lipoprotein (LDL) sebesar 0,5 mmol/L atau 18 mg/dL dan trigliserida sebesar 0,3 mmol/L atau 30 mg /dL. 

Namun mengonsumsi suplemen jenis ini perlu diperhatikan karena terdapat efek samping apabila mengonsumsinya yakni seperti diare, sembelit, gas, mual, atau muntah. Bagi ibu hamil dan menyusui sebaiknya menghindari suplemen jenis ini karena dapat berisiko meningkatkan pendarahan.

5. Niacin

Suplemen niacin atau biasanya dikenal dengan vitamin B3 ini sangat dibutuhkan tubuh dalam upaya mendapatkan kadar kolesterol yang normal.

Mengonsumsi suplemen ini dengan dosis yang tepat dapat membantu dalam mengelola dan menurunkan kadar kolesterol total sekitar 25%, LDL sebesar 10% hingga 15%, dan trigliserida sebesar 20% hingga 50%.

Namun perlu diperhatikan apabila ingin mengonsumsinya karena suplemen ini dapat memberikan efek samping seperti kemerahan, gatal, mual, dan diare untuk itu baik apabila dikonsumsi berkisar antara 1.000 hingga 3.000 setiap harinya tergantung pada kondisi seseorang secara keseluruhan. (Nur Afifah Azahra Aulia)