Harganya Lebih Murah dari Salmon, 8 Jenis Ikan Ini Punya Kandungan Omega-3 Tak Kalah Tinggi

SajianSedap.com - Ikan merupakan sumber makanan yang bergizi karena beragam kandungan gizinya.

Ini termasuk protein, lemak, vitamin dan mineral, serta penghasil terbesar asam lemak omega-3 yang baik untuk tubuh manusia.

Jenis asam lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan antara lain Docosahexaenoic acid (DHA), Eicosapentaenoic acid (EPA), Alpha-linolenic acid (ALA).

Itu mengapa kita sangat disarankan mengonsumsi ikan secara rutin.

Adapun manfaat omega-3 adalah meningkatkan kekebalan tubuh, menghambat beberapa jenis kanker, menurunkan risiko penyakit jantung koroner, menekan kolesterol dan sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan bayi.

Semua jenis ikan memiliki kandungan omega-3, namun ikan yang banyak mengandung lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh adalah ikan laut.

Tak harus ikan mahal seperti ikan salmon, ikan asli perairan Indonesia juga tak kalah kandungan omega 3.

Apa saja jenisnya?

Simak berikut ini agar Anda rajin mengonsumsinya mulai sekarang.

Jenis ikan yang termasuk makanan mengandung omega 3

Ahli gizi Dr. dr. Tan Shot Yen, M.Hum. menjelaskan, makanan yang mengandung omega 3 bukan cuma didominansi ikan laut seperti salmon, tuna, atau haring.

“Banyak ikan laut lokal yang tak kalah pamor dan kandungan omega 3-nya cukup tinggi. Harganya juga terjangkau,” jelas Tan.

Baca Juga: Trik Ampuh Membersihkan Ikan Dengan Kantung Plastik, Dapur Bakal Bebas Dari Sisik Ikan  

Ikan salmon sendiri mengandung 1,6 gram omega 3 per 100 gramnya.

Tan menyebut beberapa jenis ikan dengan kategori makanan yang mengandung omega 3 tinggi lain adalah:

- Ikan kembung per 100 gram mengandung 2,2 gram omega 3

- Ikan tuna per 100 gram mengandung 2,1 gram omega 3

- Ikan tongkol per 100 gram mengandung 1,5 gram omega 3

- Ikan teri per 100 gram mengandung 1,4 gram omega 3

- Ikan makarel per 100 gram mengandung 4,58 mg/gr omega 3

- Ikan sarden per 100 gram mengandung 3,90 mg/gr omega 3

- Ikan tenggiri per 100 gram mengandung 2,60 mg/gr omega 3

- Ikan herring per 100 gram mengandung 1,729 mg/gr omega 3

“Ikan kembung, tongkol, dan teri kandungan omega 3-nya tidak kalah bersaing dari salmon,” jelas dia.

Baca Juga: Resep Ikan Tuna Goreng Dedaunan, Makanan Simple Dengan Aroma Dan Rasa yang Sedap!  

Manfaat omega 3 dan kebutuhan per hari

Omega 3 adalah jenis asam lemak esensial yang penting untuk kesehatan. Dilansir dari Healthline, sederet manfaat omega 3 antara lain:

• Melawan depresi dan kecemasan
• Meningkatkan kesehatan mata
• Mendongkrak kesehatan otak dan tumbuh kembang bayi
• Menurunkan risiko jantung dan stroke
• Mengurangi gejala sindrom metabolik
• Melawan penyakit autoimun
• Mencegah penyakit alzheimer
• Membantu mencegah kanker
• Mencegah asma
• Menjaga kesehatan tulang dan sendi
• Meningkatkan kualitas tidur
• Menjaga kesehatan kulit

Dengan sederet manfaat omega 3 untuk kesehatan, Anda disarankan untuk mencukupi kebutuhan zat gizi ini.

Kebutuhan omega 3 per hari setiap orang bisa berbeda-beda, tergantung kondisi tubuh.

Melansir Harvard Health Publishing, orang sehat tanpa gangguan kesehatan rata-rata disarankan mengonsumsi 1.000 miligram omega 3 per hari.

Sedangkan menurut Organisasi Kesehatan Dunia, ibu hamil disarankan mengonsumsi sampai tiga gram omega 3 per hari.

Konsultasikan dengan dokter terkait kebutuhan omega 3 harian, terlebih jika Anda mengidap penyakit tertentu.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Jenis Ikan yang Termasuk Makanan Mengandung Omega 3 Tinggi, Selain Salmon

Baca Juga: Enak dan Gurih Jadi Satu Ketika Tuna Suwir Ini Jadi Lauk Sahur Hari Pertama, Bisa Distok Juga, Lo!