Cara Mengatasi Asam Lambung Naik ke Tenggorokan dan Pencegahannya

GridHEALTH.id - Asam lambung naik ke tenggorokan atau yang lebih dikenal sebagai GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan bahkan memicu berbagai masalah kesehatan. Mengelola kondisi ini memerlukan perubahan gaya hidup dan pengaturan pola makan.

Berikut adalah beberapa tips dan tindakan pencegahan yang dapat membantu mengatasi asam lambung yang naik ke tenggorokan:

1. Perubahan Pola Makan:

- Makan Secara Teratur: Hindari makan dalam porsi besar, dan usahakan untuk makan lebih sering dalam porsi kecil.

- Hindari Makan Malam Terlalu Larut: Berusaha makan lebih awal sebelum tidur dapat membantu mencegah asam lambung naik ke tenggorokan pada malam hari.

- Pilih Makanan yang Tepat: Hindari makanan pedas, berlemak tinggi, dan bersifat asam, seperti tomat, jeruk, cokelat, dan minuman berkafein.

2. Menjaga Berat Badan Ideal:

Kegemukan dapat meningkatkan tekanan pada perut dan memperburuk gejala GERD. Menjaga berat badan ideal dapat membantu mengurangi tekanan tersebut.

3. Tidur dengan Kepala Lebih Tinggi:

Saat tidur, angkat kepala tempat tidur Anda sekitar 6-8 inci. Hal ini dapat membantu mencegah asam lambung naik ke tenggorokan selama tidur.

4. Hindari Merokok dan Alkohol:

Baca Juga: Tips dan Cara Aman Mengobati Penyakit Asam Lambung pada Anak  

Merokok dapat merelaksasi otot-otot saluran pencernaan dan meningkatkan produksi asam lambung. Alkohol juga dapat memicu refluks asam. Menghindari keduanya dapat membantu mengurangi gejala GERD.

5. Konsumsi Air yang Cukup:

Minumlah air yang cukup sepanjang hari. Air dapat membantu mencairkan asam lambung dan membantu pencernaan.

6. Hindari Pakaian yang Terlalu Ketat:

Pakaian ketat dapat memberikan tekanan ekstra pada perut dan meningkatkan kemungkinan refluks asam. Pilihlah pakaian yang longgar dan nyaman.

7. Pertimbangkan Penggunaan Bantal Tambahan:

Selain meninggikan kepala tempat tidur, Anda juga bisa mencoba menggunakan bantal tambahan untuk memberikan dukungan ekstra pada kepala dan leher saat tidur.

8. Hindari Stres Berlebihan:

Stres dapat memperburuk gejala GERD. Cari cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, olahraga, atau kegiatan yang menenangkan.

9. Pantau Makanan Pemicu: - Catat makanan apa yang memicu gejala refluks asam pada diri Anda. Dengan memantau dan menghindari makanan tersebut, Anda dapat mengurangi kemungkinan refluks.

Baca Juga: Tips Menangani Asam Lambung karena Stres dengan Tepat dan Aman