Cara Membuat Perut Rata dan Tidak Kembali Buncit

KOMPAS.com - Memiliki perut buncit, selain tidak sehat juga mengganggu penampilan. Perut buncit kerap dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, baik diabetes, masalah kardiovaskular, hingga risiko kanker karena adanya lemak visceral yang berada di antara organ tubuh. 

Selain itu, pemilik perut buncit biasanya juga kesulitan mendapatkan celana yang nyaman, dan seringkali terpaksa menggunakan pakaian dengan ukuran lebih besar untuk menutupi perutnya.

Namun menghilangkan perut buncit seringkali bukan perkara mudah. Banyak godaan dan tantangan yang harus dilalui agar perut tampak rata dan langsing.

Agar usaha ini lebih mudah, Bonnie Taubdix MA, RDN, CDN, ahli gizi terkemuka dan pencipta BetterThanDieting.com, menganjurkan perubahan pola makan secara bertahap dan sehat daripada merombak seluruh cara makan secara drastis. 

Baca juga: 10 Latihan untuk Menghilangkan Perut Buncit

Menurutnya, penurunan berat badan seharusnya tidak terasa seperti hukuman, melainkan bagian alami dari gaya hidup yang cocok dengan hidup kita. 

Lalu bagaimana tipsnya agar perut biar rata secara berkelanjutan?

Apa yang disarankan Bonnie di sini bisa dilakukan semua orang dan tidak akan terasa seperti hukuman. "Saya selalu menekankan bahwa mengurangi kalori tidak berarti mengorbankan nutrisi penting. Menurut pengalaman saya, kata 'diet' sebenarnya berarti cara hidup, sesuatu yang kita jalani, bukan sesuatu yang menentukan hidup kita," ujarnya. 

Dengan mengingat prinsip-prinsip ini, Bonnie telah mengembangkan strategi sederhana dan efektif yang dirancang khusus untuk meratakan perut dengan cepat dan berkelanjutan karena tidak terlalu membatasi. 

Tips untuk membuat perut rata 

Mengontrol porsi makan

Meskipun konsep pengendalian porsi tidak sering menjadi topik populer, namun ini adalah salah satu kebiasaan terkait makanan yang banyak manfaanya. 

Mengontrol porsi memungkinkan kita makan apa saja yang kita sukai… tetapi dalam jumlah yang dibutuhkan tubuh. Ini adalah pendekatan yang lebih realistis untuk menikmati makanan tanpa perlu mengikuti daftar 'boleh' dan 'hindari' yang tidak realistis.

Minum dengan benar

Kita semua tahu betapa pentingnya mengonsumsi air, terutama jika sedang mencoba menurunkan berat badan. Jika air saja terlalu tawar untukmu, cobalah infused water untuk mendapatkan hidrasi yang sehat dan nikmat. 

Infused water adalah air berisi potongan buah matang. Tidak hanya terlihat cantik tetapi juga memberikan hidrasi yang bermanfaat dari nilai nutrisi yang dibawa buahnya. 

Kita bisa memasukkan semangka, stroberi, dan buah persik matang ke dalam botol besar, lalu masukkan dalam lemari es sebelum diminum. Kamu juga bisa menambahkan potongan buah (seperti irisan lemon, jeruk nipis, dan jeruk mandarin) ke dalam cetakan es batu.

Baca juga: Cara Hilangkan Perut Buncit dalam 7 Hari

Tukar makanan sejenis dengan yang lebih sehat

Ganti bahan-bahan berkalori tinggi yang rendah nutrisi dengan versi yang lebih rendah kalori dan lebih sehat. Beberapa contohnya termasuk penggunaan yogurt Yunani sebagai pengganti krim asam, atau penggunaan alpukat tumbuk sebagai pengganti mentega pada roti dan makanan yang dipanggang. 

Di sinilah perlunya membaca label makanan dan membandingkan produk untuk mendapatkan bahan dan produk yang lebih baik untuk tubuh.

Gunakan lebih banyak bumbu

Tambahkan sedikit rasa pedas atau sedikit rasa manis untuk menghidupkan dan meningkatkan cita rasa makananmu. Misalnya, menaburkan sedikit kayu manis (yang hampir tidak mengandung gula) di atas keju cottage dan buah akan membantu membuat keju cottage tersebut lebih menarik.

Selain itu makanan yang lebih pedas juga bisa meningkatkan kalori yang dibakar tubuh, sehingga ikut mengikis lemak di perut.

Jangan lewatkan makanan favorit

Kamu mungkin berpikir bahwa melewatkan makanan favorit bisa membantumu menurunkan berat badan, namun hal itu mungkin akan merugikan pada akhirnya bila membuatmu ingin balas dendam di kemudian hari. 

Menyertakan makanan favorit dalam porsi yang 'wajar' sepanjang perjalanan penurunan berat badan akan mencegahmu "ngidam" makanan ini saat kamu menyelesaikan program. Sekali lagi yang paling penting adalah porsinya.

Baca juga: Ingin Hilangkan Perut Buncit? Ini 5 Latihan Terbaik untuk Pemula

Pilih camilan sehat dan enak

Camilan tidak harus menjadi makanan yang ditabukan. Kamu bisa memilih camilan menyenangkan dan lezat seperti saus yogurt dengan buah segar, sayuran dengan saus ringan, kacang-kacangan, atau buah-buahan. 

Camilan adalah obat penenang yang membantu kamu tetap berenergi di antara waktu makan dan aktivitas — tetapi camilan yang salah dapat menghabiskan energi dan membuat perutmu makin buncit.

Membuat catatan pola makan

Mencatat apa yang kamu makan dan apa yang kamu rasakan sepanjang hari dapat membantu menangkap informasi penting tentang kebiasaan dan pola makanmu. 

Membuat catatan juga bisa mengingatkan apa saja yang sudah dimakan, berapa banyak, dan bisa menjadi pertimbangan apakah kamu memerlukan makanan tersebut.

Membuat makanan sehat sesuai keinginan

Untuk membuat kita menyukai makanan sehat, cobalah membuatnya sendiri sesuai keinginan dan selera. Kamu misalnya bisa meminta seluruh anggota keluarga untuk memberi usul makanan sehat apa yang akan dimakan bersama. Cara ini selain menyenangkan, juga akan menumbuhkan kesadaran bersama akan kesehatan.

Baca juga: 5 Diet dan Kebiasaan Sederhana untuk Mengecilkan Perut Buncit

Jangan selalu menolak makanan penutup

Makanan penutup kerap identik dengan makan manis yang tinggi gula sehingga kurang sehat. Namun kamu akan terkejut betapa menggunakan lebih sedikit gula atau lemak tidak sehat dalam makanan penutup masih bisa menghasilkan camilan yang terasa lezat dengan lebih sedikit kalori. 

Cobalah secara perlahan mengurangi bahan-bahan berkalori tinggi dalam resep dan buat perubahan sederhana tanpa mengurangi rasa. Kuncinya adalah menemukan bahan serupa yang lebih sehat.

Makan dengan penuh kesadaran

Cobalah makan tanpa gangguan, nikmati setiap gigitan, yang dapat menghasilkan kontrol porsi yang lebih baik dan pengalaman makan yang lebih menyenangkan. 

Dengan makan dengan penuh kesadaran kita akan tahu kapan ingin makan dan kapan sudah merasa puas, sehingga tidak makan berlebihan.

Makan dengan penuh kesadaran atau mindful eating adalah sebuah kebiasaan sehat yang mungkin tidak memberikan hasil yang cepat, tetapi pastinya dapat memberikan hasil yang bertahan lama.

Baca juga: Mindful Eating, Manfaat dan Bagaimana Melakukannya

Buat campuran yang sehat

Bila kamu biasa menambahkan daging ke dalam masakan atau gula ke dalam minuman, ubahlah dengan ampuran yang lebih sehat.

Tambahkan banyak sayuran ke dalam hidangan pasta, tambahkan kaldu bening ke dalam sup krim, dan biasakan menggabungkan pilihan rendah kalori dengan beberapa hidangan favorit yang berkalori tinggi.

Hindari diet ketat

Terlalu banyak orang yang menjadi korban tren diet ketat yang membuat mereka terjebak dalam pola makan yang terlalu sedikit, namun kemudian terlalu banyak, sehingga menghasilkan grafik berat badan yang menyerupai pola roller coaster. 

Pola makan seperti ini pada akhirnya berdampak buruk secara fisik dan emosional.

Diet terbaik mencakup beragam makanan tanpa menjelek-jelekkan kelompok makanan tertentu. Pola makan yang tidak terlalu ketat kemungkinan besar akan berkelanjutan, artinya ini bukan hanya tentang menurunkan berat badan, tetapi juga tentang mempertahankan penurunan tersebut sambil menjalani hidup dan menikmati apa yang kita makan.

Baca juga: Cara Jitu Membentuk Perut Rata dalam 30 Hari, Mau Coba?

Tidur yang cukup

Tahukah kamu bahwa kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme? Menjadi terlalu lelah sama seperti terlalu lapar atau terlalu mabuk, dan semua kondisi tersebut dapat menyebabkan sikap apatis dalam memilih makanan dengan bijak.

Gerakkan tubuhmu

Berolahraga bukanlah ajakan untuk makan dengan porsi lebih besar, namun aktivitas fisik termasuk menari, mengajak jalan-jalan dengan anjing, dan aktivitas sehari-hari, dapat membantu kita tampil lebih baik, terutama untuk lingkar perutmu. 

Sebaiknya gunakan beberapa alat, seperti aplikasi, musik favorit, peralatan, dan sebagainya, yang dapat membuat olahraga lebih mudah dilacak dan mungkin membuat kamu lebih bertanggung jawab menjalankannya.

Baca juga: 6 Tips Ampuh Membuat Perut Rata