KOMPAS.com – Kebiasaan makan tengah malam biasanya dilakukan karena rasa lapar yang muncul sebelum tidur atau akibat pola makan yang tidak teratur sepanjang hari.
Umumnya, kebiasaan ini dilakukan oleh mereka yang memiliki pola tidur tidak teratur atau sering begadang.
Mengonsumsi makanan tertentu saat tengah malam dapat berdampak buruk bagi kesehatan, terutama pada sistem pencernaan dan kualitas tidur.
Baca juga: 10 Makanan Sehat Penurun Kolesterol Setelah Lebaran
Makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi larut malam
Dilansir dari Accent Sleep Solutions, penting untuk mengetahui makanan apa saja yang harus dihindari dikonsumsi tengah malam agar tidur Anda tidak terganggu.
Berikut beberapa makanan tersebut:
1. Keripik berminyak dan berlemak
Keripik kentang mengandung minyak dan lemak.
Sebuah penelitian menunjukkan, jika Anda makan makanan berminyak dan berlemak sebelum tidur, maka Anda lebih rentan mengalami mimpi buruk.
Selain itu, makan keripik sebelum tidur juga dapat membuat seseorang lebih sulit tertidur karena masalah pencernaan.
2. Cokelat
Kebanyakan orang suka menyeruput secangkir cokelat atau kakao hangat di malam hari.
Sayangnya ini adalah tindakan yang kurang baik. Sebab, cokelat mengandung kafein yang mengganggu kemampuan tubuh untuk tidur nyenyak.
Hal ini terutama berlaku untuk cokelat hitam karena mengandung lebih banyak kafein daripada cokelat putih.
Baca juga: Termasuk Opor, Berikut 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan Kolesterol
3. Olahan buah kering
Buah kering kaya akan serat dan baik untuk Anda jika dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Namun, Anda sebaiknya tidak memakannya menjelang tidur karena kandungan seratnya yang tinggi dapat membuat Anda kembung di malam hari.
Selain itu, buah kering mengandung kadar gula tinggi yang dapat membuat Anda merasa sangat lapar.
Apabila Anda ingin makan buah sebelum tidur, pilihlah buah segar.
4. Makanan berlemak
Makanan berlemak, seperti gorengan, santan, daging, keju, dan alpukat, sebaiknya tidak dimakan sebelum Anda tidur. Sebab, makanan berlemak lebih sulit dicerna oleh tubuh.
Jika Anda makan makanan berlemak sebelum tidur, maka sistem pencernaan akan terus bekerja untuk memecahnya sehingga mengganggu tidur.
Selain itu, makan makanan berlemak sebelum tidur juga dapat membuat kembung.
Baca juga: 6 Makanan Ini Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Sebelum Tidur
5. Bawang
Makan bawang sebelum tidur dapat menyebabkan refluks asam.
Gas yang dihasilkan saat bawang bergerak melalui sistem tubuh dapat memberi tekanan di dalam perut dan mendorong asam ke kerongkongan.
Efek ini terlihat jika Anda mengonsumsi bawang panggang dan bawang mentah, lalu Anda melakukan posisi tengkurap.
6. Makanan manis
Dikutip dari NDTV (21/2/2024), mengonsumsi makanan manis menjelang tidur adalah hal yang harus dihindari.
Saat seseorang mengonsumsi makanan tinggi gula, kadar gula darah Anda akan melonjak sebelum akhirnya turun drastis.
Kadar gula darah yang berfluktuasi dapat menyebabkan Anda mengalami tidur yang tidak nyenyak.
7. Tomat
Tomat juga sebaiknya dihindari menjelang tidur.
Karena sifat asamnya, tomat dapat menyebabkan seseorang mengalami refluks asam lambung saat berbaring.
Baca juga: Resep Minuman Segar Pendamping Makanan Bersantan Saat Lebaran
8. Makanan pedas
Dikutip dari WebMD (13/2/2025), berbaring saat perut kenyang dapat membuat Anda tidak nyaman, karena sistem pencernaan melambat saat Anda tidur.
Hal ini juga dapat menyebabkan mulas, terlebih jika Anda habis makan makanan pedas.
Selain itu, makanan pedas dapat menyebabkan sakit maag atau refluks asam, sehingga sulit tidur.
9. Makanan olahan atau junk food
Makanan olahan atau makanan cepat saji (junk food) cenderung mengandung banyak zat aditif, pengawet, dan lemak tidak sehat yang dapat mengganggu pencernaan dan tidur Anda.
Sebaiknya, pilihlah makanan alami dan utuh seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian utuh.
10. Makanan berprotein tinggi
Makanan berprotein tinggi sulit dicerna, menyebabkan ketidaknyamanan atau gangguan pencernaan di malam hari.
Contoh makanan berprotein tinggi adalah seperti, daging merah, ayam goreng, telur rebus, ikan tuna, dan lainnya.
Itulah 10 jenis makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi tengah malam karena bisa memicu mimpi buruk, asam lambung, dan penambahan berat badan.
Baca juga: 10 Makanan yang Sebaiknya Dihindari agar Tidak Mabuk Perjalanan