TRIBUNHEALTH.COM – Memiliki berat badan ideal, sehat, dan bugar, menjadi keinginan banyak orang.
Selain untuk meningkatkan rasa percaya diri, memiliki berat badan ideal juga menjadi acuan kesehatan tubuh, sehingga terhindar dari berbagai penyakit.
Oleh sebab itu, banyak orang yang berusaha untuk mencapai berat badan ideal, salah satunya dengan menerapkan diet yang sehat.
Baca juga: 4 Kombinasi Buah yang Harus Dihindari, Perhatikan Ini Saat Bikin Es Buah untuk Buka Puasa
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori dan memperbanyak aktivitas fisik agar tubuh mampu memecah lemak dan menjadikannya energi.
Selain itu, Anda juga bisa mengganti makanan tinggi kalori dengan makanan rendah kalori untuk bantu mencapai berat badan ideal.
Baca juga: 6 Kesalahan Saat Sarapan yang Bisa Gagalkan Diet, Perhatikan Ini Moms!
Makanan Pengganti untuk Turunkan Berat Badan
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa makanan pengganti yang dapat membantu untuk menurunkan berat badan.
1. Ganti nasi putih dengan quinoa
Meskipun nasi putih adalah makanan pokok, namun nasi putih memiliki kandungan karbohidrat yang cukup tinggi dan memiliki nutrisi yang rendah.
Jika Anda sedang dalam program menurunkan berat badan, gantilah nasi putih ini dengan quinoa yang memiliki protein lengkap, tinggi serat, dan rendah kalori.
Quinoa memberikan efek kenyang lebih lama dan menekan nafsu makan berlebih.
Sebuah studi juga menunjukkan bahwa quinoa mampu menjaga metabolisme tubuh lancar dan mengontrol nafsu makan.
Baca juga: 7 Buah yang Sebaiknya Tidak Dikupas, Kandungan Nutrisi Bisa Terbuang
2. Gantilah es krim dengan yoghurt Yunani dan buah
Es krim merupakan salah satu dessert yang digemari oleh banyak orang karena rasanya yang nikmat.
Namun, es krim ini padat kalori dan tinggi akan kandungan gula, yang dapat meningkatkan berat badan.
Anda bisa menggantikan es krim dengan dessert lezat lainnya seperti yoghurt Yunani yang dikombinasikan dengan buah segar atau taburan kacang.
Ini dapat meningkatkan asupan protein Anda, yang dapat membantu menurunkan berat badan.
Baca juga: 7 Manfaat Minum Air Kelapa Saat Buka Puasa, Salah Satunya Memperkuat Kekebalan Tubuh
3. Ganti sereal sarapan manis dengan oatmeal
Banyak sereal yang mengandung tinggi gula, yang akhirnya meningkatkan berat badan.
Untuk membantu menurunkan berat badan, Anda bisa menggantinya dengan oatmeal.
Oatmeal kaya akan serat dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Untuk meningkatkan rasa dan asupan nutrisi, tambahkan buah-buahan segar atau kacang-kacangan.
4. Ganti keripik kentang dengan popcorn
Alih-alih makan keripik kentang, gantilah camilan Anda dengan popcorn.
Ini adalah camilan gandum utuh yang kaya serat dan rendah kalori.
Camilan ini sangat baik tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga baik untuk penyakit jantung, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya.
Baca juga: 5 Makanan Kaya Protein untuk Kurangi Lemak Perut, Efektif bagi Moms yang Ingin Kecilkan Perut Buncit
5. Ganti smoothie bergula dengan smoothie sayuran
Banyak smoothie yang mengandung sari buah dan pemanis.
Alih-alih minum smoothie yang mengandung pemanis, Anda bisa mengonsumsi smoothie sayuran yang lebih sehat.
Siapkan smoothie menggunakan bayam, kangkung, dan alpukat.
Lalu tambahkan pisang untuk pemanis dan sedikit bubuk protein agar awet kenyang.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 9 Keuntungan Makan Timun Tiap Hari, Mengelola Gula Darah hingga Mencerahkan Kulit