TRIBUNHEALTH.COM – Kadar gula darah yang tinggi menjadi salah satu tanda seseorang menderita diabetes melitus.
Meski belum bisa disembuhkan sepenuhnya, namun penderita diabetes tetap bisa beraktivitas secara normal.
Tentu dengan menjaga atau mengontrol agar kadar gula darah dalam batas normal.
Baik dengan obat-obatan yang diberikan oleh dokter maupun dengan berbagai cara alami.
Mengelola kadar gula darah secara alami sangat penting bagi penderita diabetes atau siapa saja yang ingin menjaga keseimbangan gula darah.
Baca juga: 6 Kelebihan Mengonsumsi Ubi Jalar Ungu Bagi Penderita Diabetes, Bantu Jaga Kestabilan Gula Darah
Berikut adalah beberapa tips mengontrol gula darah secara alami:
1. Terapkan pola makan sehat
Karbohidrat seperti ubi jalar, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau memiliki indeks glikemik rendah dan dicerna lebih lambat.
Ini membantu mencegah lonjakan gula darah secara tiba-tiba.
Konsumsi makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Serat membantu memperlambat penyerapan glukosa dan meningkatkan kontrol gula darah.
Mengatur porsi makan adalah cara sederhana namun efektif untuk menjaga gula darah tetap stabil.
2. Olahraga teratur
Olahraga membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih efisien dan menurunkan kadar gula darah.
Aktivitas seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30 menit per hari dapat meningkatkan sensitivitas insulin.
Latihan kekuatan (seperti angkat beban) juga bermanfaat untuk meningkatkan massa otot, yang dapat membantu tubuh lebih baik dalam mengelola gula darah.
Baca juga: 5 Jus Sayur dan Buah Terbaik untuk Mengendalikan Diabetes hingga Turunkan Gula Darah
3. Kelola stres
Stres dapat meningkatkan kadar gula darah melalui peningkatan produksi hormon stres, seperti kortisol.
Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk menurunkan stres.
4. Istirahat cukup
Tidur yang cukup (7-9 jam per malam) sangat penting untuk mengatur hormon, termasuk hormon yang berperan dalam pengaturan gula darah.
Tidur yang buruk dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah.
5. Pantau gula darah secara teratur
Mengukur kadar gula darah secara rutin memungkinkan Anda untuk melihat bagaimana tubuh merespons makanan, olahraga, dan pengobatan.
Dengan pemantauan yang tepat, Anda dapat menyesuaikan gaya hidup dan perawatan medis Anda dengan lebih efektif.
Baca juga: 4 Tips Ampuh Mencegah Penyakit Mulut ala Rekomendasi WHO
6. Hidrasi yang cukup
Minum cukup air sangat penting untuk kesehatan tubuh, termasuk membantu ginjal membuang kelebihan glukosa melalui urine.
Dehidrasi dapat meningkatkan kadar gula darah, jadi pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik.
7. Jaga berat badan
Menurunkan berat badan jika Anda memiliki berat badan berlebih dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol gula darah.
Bahkan penurunan berat badan kecil dapat memberikan manfaat yang signifikan dalam pengelolaan diabetes.
Baca juga: 7 Buah yang Sebaiknya Dihindari Selama Musim Dingin untuk Menjaga Kesehatan
8. Kurangi konsumsi gula tambahan
Hindari konsumsi gula tambahan yang terkandung dalam minuman manis, permen, dan makanan olahan.
Gula tambahan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan meningkatkan resistensi insulin.
(Tribunhealth.com)
Baca juga: Suplemen yang Disarankan untuk Persiapan Kehamilan, Obgyn Jelaskan Ini