TRIBUNHEALTH.COM – Menurunkan dan menjaga gula darah dalam kisaran ideal adalah kunci bagi penderita diabetes untuk menghindari komplikasi.
Dikatakan gula darah tinggi jika gula darah Anda lebih dari 126 mg/dl sebelum makan atau lebih dari 200 mg/dl dua jam setelah makan.
Gula darah tinggi disebut juga dengan hiperglikemia, di mana kondisi ini yang tidak segera ditangani dapat meningkatkan risiko stroke dan penyakit jantung.
Baca juga: 6 Manfaat Minum Air Kelapa untuk Penderita Diabetes, Begini Cara Sehat untuk Mengonsumsinya
Gula darah tinggi ditandai dengan beberapa gejala seperti berikut:
- Sering buang air kecil
- Kelelahan
- Meningkatnya rasa lapar atau haus
- Sakit kepala
- Kesulitan kosentrasi
- Penglihatan kabur
Kisaran kadar gula darah tinggi berbeda-beda untuk setiap orang, tergantung pada usia, berapa lama diabetes telah ada, dan apakah ada masalah kesehatan lainnya.
Oleh karena itu, menjaga kadar gula darah dalam kisaran normal sangatlah penting.
Baca juga: 5 Teh Terbaik untuk Penderita Diabetes, Dapat Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil
Cara Menurunkan Kadar Gula Darah Anda dengan Segera
Dilansir dari HealthifyMe, berikut ini beberapa cara sederhana namun efektif untuk menurunkan kadar glukosa darah.
Namun, pastikan Anda telah mengonsumsi insulin atau obat diabetes lainnya terlebih dahulu.
Jika Anda melawatkan satu dosis, kadar gula darah Anda dapat turun secara tiba-tiba.
1. Hidrasi diri Anda
Memperhatikan tingkat hidrasi adalah hal pertama dan terpenting yang harus dilakukan saat kadar gula darah tiba-tiba melonjak.
Saat kadar gula darah tinggi, tubuh melepaskan kelebihan glukosa melalui urine dan membersihkannya.
Oleh akrena itu, daripada minum jus atau minuman berkarbonasi, minumlah banyak air putih untuk mengencerkan kadar gula darah.
Selain itu, kadar gula darah dalam darah lebih terkosentrasi saat mengalami dehidrasi.
Baca juga: 9 Alasan Harus Mengonsumsi Acar, Kaya Antioksidan hingga Mengatur Gula Darah Penderita Diabetes
2. Jalan kaki atau jogging di tempat
Jika Anda mengalami gejala kadar gula darah tinggi, olahraga sederhana dapat membantu menurunkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba.
Misalnya, berjalan kaki sebentar atau jogging ringan untuk menghentikan lonjakan tersebut.
Latihan aerobik apa pun akan membantu Anda menyeimbangkan kadar gula darah.
Misalnya, jalan kaki selama 20 menit dapat menurunkan kadar gula darah.
3. Mengonsumsi makanan kaya serat
Makanan tertentu dapat membantu mengatur kadar gula darah sepanjang hari.
Misalnya, makanan berserat tinggi membutuhkan waktu lebih lama untuk dipecah, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa makanan kaya serat seperti bayam, oatmeal, barley, dan alpukat dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
4. Kurangi karbohidrat sederhana
Salah satu penyebab utama gula darah tinggi adalah mengonsumsi telalu banyak karbohidrat olahan.
Karbohidrat ini telah diproses dan sebagian besar seratnya telah dihilangkan.
Tubuh memproses dan menyerap jenis karbohidrat ini dengan cepat, mengubahnya menjadi gula.
Untuk mencegah lonjakan gula darah, Anda harus menghindari makan roti, pasta, nasi, dan makanan kaya karbohidrat lainnya.
Sebaliknya, pilihlah sayuran rendah karbohidray, lemak sehat, dan protein rendah lemak.
5. Meningkatkan tingkat elektrolit
Jika kadar gula darah Anda tiba-tiba melonjak, Anda akan buang air kecil lebih banyak dari biasanya.
Ini berarti Anda akan kehilangan air, dan kadar elektrolit Anda, termasuk magnesium, kalium, dan fosfat, akan sangat rendah.
Elektrolit dibutuhkan untuk menjaga fungsi tubuh yang memadai, jadi pengisian ulang yang cepat sangat penting.
Anda dapat mengonsumsi makanan seperti air kelapa muda, pisang, ubi jalar, dan kacang-kacangan untuk dapat meningkatkan tingkat elektrolit Anda.
Ingat, jangan mengonsumsinya secara berlebihan.
Baca juga: 5 Khasiat Daun Kemangi, Mampu Turunkan Gula Darah Penderita Diabetes Tipe 2 hingga Cegah Infeksi
6. Meditasi
Stres adalah alasan lain mengapa kadar gula darah Anda tiba-tiba melonjak.
Oleh karena itu, meditasi atau yoga akan menyebabkan penurunan kadar gula darah yang signifikan.
Latihan pernapasan selama sesi yoga dapat mengurangi kecemasan, menjernihkan pikiran, dan merelaksasikan tubuh secara efektif.
7. Penggunaan insulin
Dokter akan meresepkan insulin kerja cepat untuk membantu mengendalikan lonjakan gula darah yang mungkin terjadi secara alami saat Anda makan.
Tubuh Anda menyerapnya dengan cepat, dan mulai bekerja dalam waktu 15 menit setelah penyuntikan untuk menurunkan gula darah tinggi setelah makan.
Berkonsultasilah dengan dokter sesegera mungkin jika kadar gula darah Anda tidak mengalami penurunan.
Baca juga: 13 Buah yang Aman untuk Penderita Diabetes dan Aman Dikonsumsi dalam Jumlah Sedang
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)