TRIBUNHEALTH.COM – Hidrasi yang tepat membantu mengatur suhu tubuh, melumasi dan melindungi sendi, melindungi sumsum tulang belakang, dan jaringan sensitif lainnya.
Cairan yang cukup juga membantu mencegah dehidrasi, suatu kondisi yang dapat meningkatkan risiko batu ginjal dan menyebabkan pikiran tidak jernih, perubahan suasana hati, kepanasan, dan sembelit.
Dikutip dari Health, sebuah studi yang dilakukan oleh National Institute of Health pada tahun 2023 menyimpulkan bahwa orang dewasa yang terhidrasi dengan baik dapat lebih sehat, lebih sedikit mengalami kondisi kronis, seperti penyakit jantung dan paru-paru.
Baca juga: 6 Minuman Pagi yang Bagus untuk Kulit, Bikin Kulit Cerah dan Terhidrasi dengan Baik
Para peneliti mengatakan bahwa tetap terhidrasi dengan baik dapat memperlambat proses penuaan, mencegah dan menunda penyakit kronis, dan memperpanjang umur.
Minum air yang cukup itu penting, tetapi asupan cairan harian Anda tidak hanya berasal dari minuman.
Berbagai makanan juga menyediakan air, dan beberapa di antaranya cukup menghidrasi.
Baca juga: 6 Makanan Tinggi Sodium yang Baik untuk Dikonsumsi, Berikan Manfaat untuk Tubuh
Makanan yang Dapat Menghidrasi Tubuh
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa makanan yang dapat menghidrasi tubuh dengan baik.
1. Jeruk
Kandungan air dan vitamin C yang tinggi pada jeruk dapat meningkatkan hidrasi dan kekebalan tubuh.
Seratus gram jeruk mengandung sekitar 86,7 gram air, menurut Departemen Pertanian AS (USDA).
“Jeruk juga mengandung flavonoid, kalium, dan serat yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh, serta mendukung kesehatan kulit dan meningkatkan kesehatan jantung,” kata ahli gizi Pooja Kedia.
2. Buah kiwi
Buah berwarna hijau yang berair dan padat nutrisi ini merupakan salah satu makanan yang menghidrasi di musim dingin yang harus Anda nikamti.
Menurut USDA, seratus gram kiwi mengandung 83,9 gram air.
“Buah ini kaya akan vitamin C, vitamin E, dan kalium.”
“Buah ini dapat meningkatkan pencernaan dan kesehatan kekebalan tubuh, serta meningkatkan kesehatan kulit,” kata ahli gizi Kedia.
Baca juga: 5 Cara Mudah Mengatasi Pusing Setelah Makan, Salah Satunya dengan Menghidrasi Tubuh
3. Apel
Apel adalah salah satu makanan merah terbaik untuk kesehatan jantung.
“Buah ini mengandung hingga 86 persen air dan menyediakan serat serta antioksidan yang membantu pencernaan dan mendukung kesehatan jantung,” ungkap ahli gizi Kedia.
4. Buah pir
Dengan kandungan air dan serat yang tinggi, pir membantu hidrasi dan pencernaan.
Menurut USDA, seratus gram pir mengandung 84,1 gram air.
“Pir kaya akan serat makanan, tembaga, dan vitamin K yang membantu meningkatkan kesehatan usus dan memperkuat tulang,” jelas ahli gizi Kedia.
Baca juga: 5 Risiko Tidur Berlebihan atau Terlalu Banyak Tidur, Obesitas hingga Diabetes
5. Bayam
Sayuran berdaun hijau ini mengandung lebih dari 90 air, yang menjadikannya salah satu makanan yang menghidrasi.
“Sayuran ini kaya akan zat besi, magnesium, dan vitamin K, yang dapat meningkatkan energi dan kesehatan tulang,” kata ahli gizi Kedia.
6. Brokoli
Brokoli adalah sayuran silangan dengan kandungan air yang tinggi.
Seratus gram brokoli mengandung sekitar 89,3 gram air, menurut USDA.
Brokoli kaya akan vitamin C, kalsium, dan serat, yang dapat membantu memperkuat kekebalan tubuh dan melancarkan pencernaan.
Baca juga: 6 Rutinitas Pagi untuk Meningkatkan Produktivitas dan Membuat Hari Lebih Menyenangkan
7. Mentimun
Mentimun adalah makanan yang paling menghidrasi karena terdiri dari 95 persen air.
Makanan jenis ini sangat cocok untuk meningkatkan hidrasi tubuh.
“Mentimun juga mengandung vitamin K, kalium, dan silika yang dapat membantu menghidrasi kulit dan memperkuat tulang,” terang ahli gizi Kedia.
8. Labu
Labu yang padat mengandung banyak air, di mana menurut USDA, seratus gram labu mengandung 93,7 gram air.
Labu juga kaya kalium, serat, vitamin A, beta-karoten, dan seng.
Nutrisi ini dapat mendukung kesehatan kekebalan tubuh dan meningkatkan elastisitas kulit.
Baca juga: 5 Manfaat Baik Makan Labu Kuning Secara Rutin, Bagus untuk Pencernaan hingga Turunkan Tekanan Darah
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)