TRIBUNHEALTH.COM – Simak artikel berikut untuk mengetahui tips yang dapat menyembuhkan kondisi pradiabetes.
Pradiabetes adalah kondisi di mana kadar gula darah lebih tinggi dari normal tetapi belum cukup tinggi untuk diklasifikasikan sebagai diabetes tipe 2.
Kondisi ini menandakan bahwa fungsi insulin tubuh terganggu, yang menyebabkan berkurangnya penyerapan glukosa oleh sel.
Pada tahap ini, gula darah tinggi masih dapat disembuhkan dengan intervensi tepat waktu.
Sebaliknya, jika tidak ditangani, pradiabetes akan berkembang menjadi diabetes.
Jika Anda didiagnosis pra diabetes, menerapkan sederet tips berikut ini dapat membantu mempercepat kesembuhan.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini penjelasannya.
1. Diet sehat dan seimbang
Fokus pada diet yang kaya akan biji-bijian utuh, protein rendah lemak, lemak sehat, dan banyak sayuran.
Hindari karbohidrat olahan, camilan manis, dan makanan olahan, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
Sertakan makanan kaya serat seperti gandum, quinoa, dan kacang-kacangan untuk meningkatkan kontrol gula darah.
2. Pilih sumber karbohidrat yang tepat
Pelajari cara mengelola porsi karbohidrat karena karbohidrat secara langsung memengaruhi gula darah.
Pilih karbohidrat kompleks yang memiliki indeks glikemik rendah, seperti ubi jalar dan beras merah, yang melepaskan energi secara perlahan, sehingga gula darah tetap stabil.
Baca juga: 11 Makanan Sumber Karbohidrat Pengganti Nasi, Baik Dikonsumsi Saat Sedang Diet
3. Rutin olahraga
Lakukan olahraga sedang minimal 150 menit setiap minggu, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang.
Olahraga teratur meningkatkan sensitivitas insulin, membantu sel menggunakan glukosa lebih efektif.
4. Jaga berat badan ideal
Jika kelebihan berat badan, menurunkan berat badan sebanyak 5-10 persen saja dapat meningkatkan kadar gula darah dan sensitivitas insulin secara signifikan.
Kombinasikan diet sehat dengan olahraga untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan.
5. Berhenti merokok
Merokok memperburuk resistensi insulin dan meningkatkan risiko komplikasi.
Carilah bantuan profesional atau kelompok pendukung untuk berhenti merokok dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
6. Hindari alkohol
Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat mengganggu kadar gula darah dan menyebabkan penambahan berat badan.
Hindari alkohol sama sekali untuk pilihan yang terbaik.
Baca juga: 8 Tips Kontrol Gula Darah Bagi Penderita Diabetes, Perbanyak Serat dan Jangan Lupa Olahraga
7. Tidur berkualitas
Pola tidur yang buruk dapat mengganggu fungsi insulin dan meningkatkan hormon lapar.
Usahakan untuk tidur nyenyak selama 7-8 jam setiap malam dengan menjaga rutinitas waktu tidur yang konsisten dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
8. Mengelola stres dengan baik
Stres kronis dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah.
Lakukan teknik manajemen stres seperti yoga, meditasi, atau latihan pernapasan dalam untuk menjaga kesehatan emosional dan fisik.
9. Cukup minum air putih
Minumlah banyak air sepanjang hari untuk mendukung fungsi ginjal dan membantu membuang kelebihan gula.
Hindari minuman manis seperti soda dan jus manis.
10. Rutin pantau kadar gula darah
Pantau kadar gula darah Anda untuk memahami bagaimana perubahan gaya hidup memengaruhi kesehatan Anda.
Pemantauan rutin membantu Anda tetap termotivasi dan melakukan penyesuaian sesuai kebutuhan, dengan berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Dengan menerapkan perubahan ini, individu yang didiagnosis dengan pradiabetes dapat membalikkan kondisi tersebut, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
(TribunHealth.com)