NOVA.id – Salah satu cara untuk membuat tidur menjadi berkualitas adalah dengan melakukan gerakan yoga sederhana, viparita karani.
Gerakan ini mudah dilakukan. Kita cukup mengangkat kedua kaki lurus ke atas dan menyandarkannya ke tembok dengan pinggul yang menempel di dinding.
Dilansir dari Kompas.com, bukan hanya mengatasi susah tidur, ternyata gerakan mengangkat kaki sebelum tidur ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
1. Relaksasi
Melakukan gerakan mengangkat kaki dengan tangan terlentang ke samping mampu membuat kita merasa nyaman.
Dengan kombinasi pernapasan dalam dan terkontrol, jantung bisa berdetak lebih lambat dan memicu rasa rileks.
Perasaan rileks ini bisa meredakan cemas, stres, dan insomnia.
2. Meningkatkan sirkulasi darah
Mengangkat kedua kaki ke atas yang lebih tinggi dari posisi tubuh dapat mencegah penumpukan cairan berlebih di tubuh bagian bawah.
Selain itu, gravitasi juga membantu melancarkan peredaran darah dari tubuh bagian bawah sampai ke jantung.
Baca Juga: Tidak Menggunakan Bantal saat Tidur Ternyata Miliki Manfaat Kesehatan, Salah Satunya untuk Pori-Pori Wajah!
3. Meredakan ketegangan di punggung
Duduk seharian di meja kantor atau mengangkat beban berat seringkali menyebabkan sakit punggung.
Dengan mengangkat kaki sebelum tidur, sakit punggung pun bisa diatasi.
4. Meregangkan paha belakang dan punggung bawah
Tulang belakang lumbar yang melengkung bisa dikurangi hanya dengan rutin mengangkat kaki 90 derajat.
Semakin dekat pinggul merapat ke dinding, semakin banyak peregangan bagian paha belakang dan punggung bagian bawah.
5. Mengatasi kaki bengkak atau kram
Seharian duduk atau terlalu lama berdiri bisa membuat kaki kita bengkak atau kram.
Masalah itu bisa kita atasi hanya dengan mengangkat kedua kaki ke atas dalam posisi berbaring.
Baca Juga: Kelamaan Depan Komputer Bikin Leher Nyeri? Atasi dengan Terapi RICE!
6. Relaksasi otot panggul
Jika kita sedang mengalami masalah nyeri panggul, ganjal bagian bawah panggul dengan bantal dalam posisi mengangkat kaki sebelum tidur.
Pose seperti ini bisa memberikan efek relaksasi panggul yang lebih kentara.
(*)