GridHEALTH.id – Makan pagi atau sarapan adalah salah satu kunci keberhasilan diet.
Ya, waktu makan pagi yang tepat dapat membantu metabolisme tubuh bekerja optimal, memberikan energi, dan menjaga keseimbangan gula darah.
Namun, kapan sebenarnya waktu terbaik untuk sarapan bagi Anda yang sedang menjalani diet?
Agar tidak lagi keliru, berikut ini penjelasan selengkapnya.
Waktu ideal untuk sarapan
Para ahli gizi merekomendasikan sarapan dilakukan dalam waktu 30-60 menit setelah bangun tidur.
Hal ini karena tubuh telah mengalami puasa semalaman, dan sarapan membantu mengaktifkan metabolisme.
Jika Anda bangun pukul 6 pagi, waktu terbaik untuk makan pagi adalah sekitar pukul 6:30-7:00 pagi.
Sarapan lebih awal memberikan manfaat, seperti:
– Mengontrol nafsu makan: Makan pagi membantu menekan rasa lapar berlebihan di siang hari, sehingga Anda lebih mudah mengontrol asupan kalori.
– Mengoptimalkan pembakaran lemak: Metabolisme tubuh bekerja lebih baik di pagi hari, sehingga kalori yang dikonsumsi lebih cepat dibakar.
Apa yang terjadi jika terlambat sarapan?
Jika Anda melewatkan sarapan atau memakannya terlalu siang, tubuh bisa menjadi lebih lapar, yang sering kali berujung pada makan berlebihan saat siang hari.
Baca Juga: Aman Dikonsumsi Sehari-hari, 5 Menu Sarapan Ini Bisa Bikin Asam Urat Tidak Kambuh
Selain itu, sarapan yang terlambat dapat mengganggu ritme metabolisme tubuh, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Kombinasi sarapan yang tepat untuk diet
Selain waktu yang tepat, pemilihan menu sarapan juga sangat penting. Berikut adalah beberapa pilihan sarapan sehat untuk diet:
– Sumber protein: Telur rebus, yogurt rendah lemak, atau tempe panggang.
– Karbohidrat kompleks: Oatmeal, roti gandum, atau ubi rebus.
– Lemak sehat: Alpukat atau kacang-kacangan.
– Serat: Sayuran hijau, buah-buahan seperti apel atau pisang.
Tips agar sarapan lebih efektif untuk diet
1. Minum air putih sebelum sarapan untuk membantu pencernaan.
2. Hindari makanan tinggi gula seperti donat atau kue manis karena bisa menyebabkan lonjakan gula darah.
3. Konsumsi porsi kecil tapi seimbang.
Waktu terbaik untuk makan pagi bagi diet adalah sekitar 30-60 menit setelah bangun tidur.
Kombinasikan dengan menu sehat dan bergizi agar sarapan tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga membantu Anda mencapai target penurunan berat badan. Jangan lupa untuk konsisten dengan pola makan yang teratur agar diet lebih maksimal. (*)
Baca Juga: Cara Menggunakan Teh Hijau untuk Diet, Rahasia Turunkan Berat Badan secara Alami