KOMPAS.com – Tidur nyenyak adalah salah satu aspek penting yang sering kali terabaikan dalam menjaga kesehatan tubuh.
Bagi orang dewasa, idealnya kamu membutuhkan sekitar 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Namun, tidur yang cukup tidak selalu mudah didapatkan.
Kurangnya tidur bisa berdampak negatif pada kesehatan, seperti meningkatkan risiko depresi, diabetes, hingga penyakit jantung.
Baca juga:
- 5 Minuman Alami Penurun Gula Darah yang Bisa Dibuat Sendiri di Rumah
- 6 Bahan Makanan dan Minuman Alami yang Bantu Redakan Sakit Gigi
- 7 Minuman Alami Penurun Kolesterol, Usai Makan Daging Kurban
Untungnya, ada beberapa minuman yang dapat membantu tubuh lebih rileks dan mempersiapkan diri untuk tidur lebih baik.
Beberapa minuman ini mengandung senyawa alami yang dapat membantu meningkatkan kadar melatonin atau mengurangi kecemasan, sehingga membantu kamu tidur lebih nyenyak. Selain mudah dibuat, minuman-minuman ini juga kaya akan manfaat kesehatan lainnya.
Berikut ini adalah tujuh minuman yang bisa kamu coba untuk membantu mendapatkan tidur yang lebih berkualitas, dilansir dari laman Healthline.
1. Jus Ceri
Jus ceri dikenal mengandung tryptophan, sebuah asam amino yang berfungsi sebagai prekursor hormon melatonin. Melatonin berperan dalam mengatur siklus tidur dan bangun tubuh, membantu kamu untuk tertidur lebih cepat dan bangun lebih segar.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi jus ceri asam secara rutin dapat meningkatkan kualitas tidur, memperpanjang durasi tidur, dan mengurangi gangguan tidur pada orang dewasa.
2. Teh Chamomile
Chamomile adalah bunga yang sudah lama digunakan sebagai obat tradisional untuk menenangkan pikiran. Teh chamomile memiliki kandungan antioksidan yang membantu mengurangi stres dan kecemasan, dua faktor utama yang dapat mengganggu tidur.
Minum secangkir teh chamomile sebelum tidur bisa membantu tubuh dan pikiran lebih rileks, sehingga kamu bisa tertidur lebih cepat dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
3. Susu Hangat
Susu hangat sering kali dianggap sebagai solusi tradisional untuk membantu tidur lebih nyenyak, dan ternyata hal ini didukung oleh sains. Susu mengandung tryptophan, yang membantu meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh.
Ritual minum susu hangat juga dapat memberikan rasa nyaman dan tenang sebelum tidur, menjadikannya pilihan sempurna untuk rutinitas malam hari.
4. Teh Ashwagandha
Ashwagandha adalah tanaman herbal yang terkenal dalam pengobatan Ayurvedic. Tanaman ini sering digunakan untuk mengatasi stres dan kecemasan, dua kondisi yang dapat mengganggu tidur.
Teh ashwagandha dipercaya dapat membantu tubuh bersiap untuk tidur dengan meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gangguan tidur. Kamu bisa mendapatkan teh ashwagandha di toko-toko kesehatan atau mencoba membuatnya sendiri di rumah.
5. Teh Peppermint
Teh peppermint tidak hanya menyegarkan, tetapi juga dikenal mampu meredakan masalah pencernaan yang sering kali mengganggu tidur di malam hari. Peppermint memiliki sifat relaksasi yang membantu mengendurkan otot dan mengurangi stres, membuat tubuh lebih siap untuk beristirahat.
Walaupun masih dibutuhkan lebih banyak penelitian tentang efek teh peppermint terhadap tidur, minuman ini tetap bisa menjadi pilihan yang menenangkan sebelum tidur.
6. Golden Milk (Susu Kunyit)
Golden milk atau susu kunyit adalah minuman yang menggabungkan manfaat susu hangat dan kunyit. Kunyit memiliki senyawa kurkumin yang dikenal dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan suasana hati.
Dengan campuran susu hangat yang mengandung tryptophan, minuman ini bisa menjadi solusi alami yang ampuh untuk membantu kamu tidur lebih nyenyak.
7. Smoothie Pisang dan Susu Almond
Pisang kaya akan magnesium dan kalium, dua mineral yang dapat membantu mengendurkan otot dan mengurangi ketegangan. Ketika dicampur dengan susu almond, yang juga tinggi akan tryptophan dan melatonin, smoothie pisang menjadi minuman sempurna untuk mengantarkan kamu tidur.
Cobalah meminum smoothie ini sebelum tidur untuk mendapatkan istirahat yang lebih nyaman dan berkualitas.