KOMPAS.com – Jika tidur menjadi tantangan bagi Anda, mungkin saatnya memperhatikan apa yang Anda makan. Beberapa makanan dan minuman tertentu dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
Tidur yang berkualitas dapat mengurangi risiko penyakit kronis, menjaga kesehatan otak, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, penting untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam. Namun, tidak sedikit orang yang kesulitan mencapainya.
Mengatur pola makan bisa menjadi strategi yang efektif untuk meningkatkan kualitas tidur. Berikut adalah 9 makanan dan minuman terbaik untuk dikonsumsi sebelum tidur:
Baca juga: Resep Teh Susu Rempah, Minuman Hangat saat Musim Hujan
1. Almond
Almond ternyata kaya akan nutrisi penting, seperti lemak tak jenuh tunggal, serat, dan antioksidan.
Kandungan vitamin B dan magnesium di dalamnya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi yang mengalami insomnia. Selain itu, almond juga mengandung melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur Anda.
2. Daging kalkun
Daging kalkun mengandung protein tinggi dan asam amino triptofan, yang dapat meningkatkan produksi melatonin.
Kandungan ini membantu tubuh merasa lebih rileks dan mengantuk. Meskipun begitu, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memahami pengaruh kalkun terhadap tidur.
3. Teh chamomile
Teh chamomile dikenal sebagai minuman herbal yang menenangkan. Kandungan antioksidan apigenin di dalamnya dapat berinteraksi dengan reseptor otak yang mengurangi insomnia dan meningkatkan rasa kantuk.
Baca juga: 6 Cara Seduh Teh yang Benar, Perhatikan Suhunya
4. Kiwi
Buah kiwi rendah kalori dan kaya akan serat serta antioksidan. Kandungan serotonin pada kiwi membantu mengatur siklus tidur, sementara vitamin C di dalamnya berfungsi sebagai antiinflamasi yang mendukung tidur lebih baik.
5. Jus ceri asam
Jus ceri asam mengandung melatonin yang tinggi, hormon yang membantu tubuh mempersiapkan tidur.
Penelitian menunjukkan jus ini dapat membantu meredakan insomnia, meskipun masih diperlukan kajian lebih mendalam.
6. Ikan berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, dan makarel kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3. Kombinasi ini tidak hanya baik untuk kesehatan jantung dan otak, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
7. Kenari
Kenari adalah sumber melatonin alami dan mengandung lemak sehat seperti asam lemak omega-3. Kandungan ini diduga membantu meningkatkan kualitas tidur, meskipun bukti ilmiah lebih lanjut masih diperlukan.
Baca juga: Resep Kue Kenari, Kue Kering Lebaran Tanpa Telur
8. Teh bunga markisa
Teh bunga markisa mengandung antioksidan flavonoid yang membantu mengurangi stres dan kecemasan. Kandungan GABA (gamma aminobutyric acid) pada teh ini memiliki efek menenangkan yang dapat mempromosikan tidur nyenyak.