Memperbaiki postur tubuh sangat penting dilakukan karena dapat memengaruhi kesehatan tulang belakang. Salah satu caranya adalah dengan menggiatkan olahraga untuk memperbaiki postur tubuh yang bungkuk.
Kalau postur buruk dibiarkan terus menerus, nantinya tulang belakang akan mengalami degenerasi. Bahkan, dalam kasus yang ekstrem bisa menyebabkan patah tulang (fraktur kompresi).
Jadi, postur yang tepat itu bukan cuma soal tampil menarik dari luar, tapi juga sehat dari dalam. Semakin bagus posturnya, artinya perkembangan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan dalam tubuhnya juga semakin baik.
Tidak hanya itu, merujuk Healthline, postur tegak juga dapat membuat pikiran lebih positif dan mengurangi kelelahan (fatigue) pada penderita depresi ringan hingga sedang.
Olahraga untuk Memperbaiki Postur Tubuh yang Bungkuk
Berikut ini beberapa olahraga yang dinilai bisa memperbaiki postur tubuh bungkuk menurut Healthline dan WebMD. Manfaatnya bisa dirasakan dengan syarat harus dilakukan secara rutin, ya, Ladies.
1. Pose Anak Kecil (Child’s Pose)
Pose anak kecil dapat meregangkan dan memanjangkan tulang belakang, bokong, serta paha bagian belakang. Gerakan ini juga membantu melepaskan ketegangan di area punggung bawah dan leher. Begini cara melakukannya:
-
Duduklah di atas tulang kering atau betis dengan kedua lutut yang dirapatkan, jempol kaki bersentuhan, dan tumit melebar ke samping.
-
Membungkuk ke depan dengan tangan diluruskan atau direntangkan ke depan juga.
-
Pastikan dahi menyentuh lantai.
-
Tarik napas dalam-dalam dan tahan posisi selama 5 menit.
2. Membungkuk ke Bawah (Forward Fold)
Peregangan sambil berdiri ini dapat melepaskan ketegangan pada tulang belakang, bokong, dan paha belakang. Gerakan ini juga dapat meregangkan pinggul dan kaki. Berikut ini cara melakukannya:
-
Berdirilah dengan jempol kaki bersentuhan dan tumit sedikit terbuka.
-
Membungkuklah sejauh mungkin ke arah bawah, tapi pastikan kaki tetap lurus.
-
Jika memungkinkan, buat dagu menyentuh dada dan tahan posisi ini hingga 1 menit.
3. Cat-Cow
Pose ini membantu meredakan ketegangan pada batang tubuh, bahu, dan leher. Selain itu, bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah dan menyehatkan tulang belakang. Untuk melakukan pose ini, caranya seperti berikut:
-
Ambil posisi seperti kucing dengan cara berlutut, kemudian bertumpu pada kedua tangan.
-
Posisi tangan harus sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.
-
Tarik napas untuk melihat ke atas, kemudian turunkan perut ke bawah.
-
Buang napas dan lengkungkan tulang belakang ke atas.
-
Lakukan gerakan ini setidaknya selama 1 menit.
4. Plank
Latihan plank dapat memperkuat otot perut serta otot bahu dan punggung. Cara melakukannya sangat sederhana, cukup ikuti langkah-langkah berikut:
-
Mulai dengan posisi seperti ingin push up, tapi tangan tidak lurus, melainkan membentuk sudut siku-siku di bawah bahu.
-
Pastikan postur tulang punggung lurus.
-
Tahan posisi tersebut selama mungkin sampai kamu merasa lelah. Kemudian istirahat dan ulangi lagi.
Baca Juga: 5 Cara Memilih Matras Yoga yang Bagus untuk Pemula