KOMPAS.com – Push up dikenal sebagai salah satu latihan yang paling sederhana. Meski begitu, push up sangat efektif untuk melatih otot tubuh bagian atas.
Latihan ini tidak membutuhkan peralatan khusus dan bisa dilakukan di mana saja.
Dalam konteks spesifik, melakukan push up setiap hari dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan seperti melatih kekuatan otot tubuh, menjaga jantung tetap sehat, hingga memperbaiki postur tubuh.
Baca juga: Cara Mudah dan Murah Ukur Kesehatan Jantung, Lakukan Push-up
Berikut beberapa uraian lengkap apa saja manfaat push up jika dilakukan setiap hari.
1. Memperkuat otot tubuh bagian atas
Dikutip dari GoodRx, pada dasarnya, tujuan push up adalah melatih otot dada (pectoralis major), bahu (deltoid), dan trisep.
Dalam gerakan push up, otot-otot ini bekerja secara intensif untuk mengangkat dan menahan berat tubuh, sehingga lama kelamaan kekuatannya akan meningkat.
Latihan ini juga melibatkan otot punggung bagian atas, seperti otot trapezius dan latissimus dorsi.
Sebuah studi tahun 2015 dalam Journal of Athletic Training menemukan bahwa variasi gerakan push up yang berbeda dapat dilakukan untuk melatih kekuatan otot yang berbeda pula.
Misalnya, narrow push up paling efektif melatih trisep dan dada, sedangkan backward push up melatih otot perut dan punggung.
2. Menjaga kesehatan jantung
Salah satu manfaat push up yang dilakukan setiap hari adalah menjaga kesehatan jantung.
Hal ini terungkap dari sebuah studi yang terbit dalam jurnal JAMA Network Open tahun 2019.
Baca juga: Sedang Stres? Push Up dan Sit Up Ternyata Bisa Meredakannya
Studi tersebut menunjukkan bahwa pria paruh baya yang bisa melakukan lebih dari 40 push up memiliki risiko penyakit jantung 96 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang hanya mampu melakukan kurang dari 10 push up.
Hasil ini menegaskan bahwa push up bukan hanya baik untuk melatih otot menjadi “besar” tapi juga bisa menjaga kesehatan jantung.
3. Memperbaiki postur tubuh
Push up sangat membantu dalam memperbaiki postur tubuh. Tentunya, manfaat push up dalam memperbaiki postur tubuh ini hanya bisa didapatkan jika gerakannya dilakukan dengan benar.
Dilansir dari WebMD, selama melakukan gerakan push up, otot inti (core) harus terus aktif untuk menstabilkan tubuh dan mencegah tubuh melengkung ke bawah atau ke atas.
Dengan mengaktifkan otot punggung bagian atas dan bahu, push up dapat membantu meluruskan postur tubuh, yang pada gilirannya bisa mencegah nyeri punggung dan leher.
Gerakan push up yang dilakukan dengan benar mampu melindungi bahu dan punggung bawah dari cedera.
4. Membakar kalori
Meski tampak sederhana, push up juga punya manfaat untuk membakar kalori secara efektif.
Baca juga: Push Up Tiap Hari, Apa Efek dan Risikonya pada Tubuh?
Apalagi jika push up dilakukan dengan intensitas tinggi, maka metabolisme tubuh akan meningkat yang berujung pada pembakaran kalori lebih banyak.
Yang dimaksud dengan intensitas tinggi adalah push up yang dilakukan dengan lebih cepat.
5. Memperkuat tulang
Latihan beban seperti push up memiliki manfaat untuk kesehatan tulang.
Push up bermanfaat untuk membantu meningkatkan densitas mineral tulang, yang dapat mencegah terjadinya osteoporosis di kemudian hari.
Dalam jangka panjang, memperkuat tulang dengan latihan push up juga dapat mengurangi risiko cedera seperti patah tulang.
Tapi ingat, manfaat push up yang dilakukan setiap hari ini hanya bisa didapatkan jika melakukan dengan gerakan yang tepat.
Sebaliknya, jika melakukan gerakan push up yang kurang tepat, potensi cedera akan semakin besar.