TRIBUNHEALTH.COM – Gula merupakan sumber energi dibutuhkan oleh tubuh.
Konsumsi makanan tinggi gula secara berlebihan bisa meningkatkan risiko beragam penyakit, salah satunya ialah diabetes.
Maka dari itu, sebaiknya batasi konsumsi makanan tinggi gula.
Daftar Makanan dan Minuman Tinggi Gula
Makanan yang tinggi gula sebenarnya tidak harus dihindari sepenuhnya.
Dapatkan produk yang membantu menjaga kadar gula darah di sini
Hanya saja kita perlu membatasi konsumsi makanan dan minuman tinggi gula.
Baca juga: Saat Bintitan, Bagaimana Penanganan Pertama yang Tepat Dok? Ini Kata Mayor Kes dr. Dedi Purnomo Sp.M
Terlalu banyak konsumsi makanan manis bisa meningkatkan risiko seperti obesitas, diabetes tipe 2 dan lain sebagainya.
Menurut Permenkes Nomor 30 Tahun 2013, anjuran konsumsi gula per hari adalah 10 persen dari total energi. Jumlah ini setara dengan 4 sdm atau 50 gram gula per harinya.
Merangkum dari laman Siloam Hospitals, berikut daftar makanan dan minuman tinggi gula yang sebaiknya dibatasi konsumsinya:
1. Kue, Biskuit, Roti Manis dan Kue Kering
Jenis kue-kuean termasuk makanan manis yang menjadi penyumbang terbesar gula tidak sehat.
Pasalnya, seringkali makanan manis ini ditambah krim atau selai. Selain itu, makanan tinggi gula juga menjadi sumber lemak tidak jenuh.
Dapatkan produk yang membantu menjaga kesehatan jantung di sini
2. Minuman Bersoda
Baca juga: Sering Ngantuk di Pagi Hari? Intip 9 Penyebab Kualitas Tidur yang Buruk
Minuman ringan seperti squash dan minuam soda kemasan termasuk sumber gula bebas.
Sebagai upaya mencegah konsumsi asupan gula berlebih, coba konsumsi minuman bebas gula atau less sugar.
Namun, baiknya konsumsi infused water daripada squash atau minuman bersoda lainnya.
3. Buah Kalengan
Buah kalengan termasuk makanan tinggi gula. Meskipun sebenarnya buah mengandung gula alami, namun buah kalengan yang sudah dikupas dan juga diawerkan ini mengandung tinggi gula tambahan.
4. Jus Buah Kemasan
Baca juga: 5 Makanan Penambah Energi Bagi Wanita saat Menstruasi
Jus buah tanpa gula tambahan mengandung beragam nutrisi.
Namun, seringkali jus buah kemasan mengandung bahan lain dan gula tambahan.
Jika Anda ingin mengonsumsi jus buah, sebaiknya buat sendiri di rumah agar bisa mengontrol kandungan gula.
Akan lebih baik jika jus buah dibuat 100?ri buah alami tanpa gula tambahan atau pemanis lainnya.
5. Cokelat
Dapatkan produk yang membantu menjaga kekuatan rambut di sini
Sebagian besar cokelat, terutama jenis milk chocolate termasuk makanan tinggi gula.
Tak hanya tinggi gula, sokela juga sumber dari lemak jenuh yang tidak sehat untuk tubuh.
Meski demikian, bukan berarti tidak boleh mengonsumsi cokelat, sebaiknya batasi konsumsi cokelat.
6. Minuman Olahraga
Baca juga: Sering Ngantuk di Pagi Hari? Intip 9 Penyebab Kualitas Tidur yang Buruk
Seringkali minuman olahraga ini dianggap sebagai minuman yang menyehatkan bagi orang yang memang aktif olahraga.
Sebenarnya, minuman ini dirancang untuk memberikan energi dan menghidrasi atlet terlatih, sehingga cenderung mengandung tinggi gula tambahan agar bisa diserap tubuh dengan cepat dan diolah menjadi energi.
Faktanya, menurut USDA (248g) minuman olahraga ini umumnya mengandung gula sebanyak 13 gram. Maka dari itu, minuman ini dikategorikan sebagai minuman tinggi gula.
7. Kopi Aneka Rasa
Akhir-akhir ini kopi dengan anera rasa cukup banyak peminatnya.
Namun, kopi beraneka rasa ini tergolong tinggi kandungan gula.
Dapatkan produk yang membantu meningkatkan zat besi di sini
Melansir USDA, kopi dengan rasa vanila mengandung 10,6 gula per 100 ml.
Jika Anda ingin mengonsumsi kopi, sebaiknya buat kopi sendiri atau pilih kopi tanpa gula tambahan.
8. Saus-sausan
Baca juga: Bagaimana Pornografi Bisa Mempengaruhi Kehidupan Seksual Suami Istri? Ini Jawaban dr. Binsar
Beragam saus, seperti saus barbecue tergolong makanan tinggi gula yang harus dibatasi.
Seringkali saus ini dijadikan bahan camouran makanan.
Kandungan gula di dalam saus ini tergolong tinggi, sehingga Anda perlu membatasi konsumsinya.
9. Kecap Manis
Ternyata kecap manis tergolong produk yang tinggi gula lho. Apabila mengonsumsi kecap manis berlebihan, maka bisa berdampak buruk untuk kesehatan.
Menurut U.S Department of Agriculture, 1 sdt atau 15 ml kecap manis (sweet soy sauce) mengandung skitar 12 gram gula.
Sebaiknya pilih kecap manis rendah gula atau pemanis yang rendah kalori seperti stevia yang bisa menambahkan cita rasa manis pada makanan.
(TribunHealth.com/PP)