TRIBUNHEALTH.COM – Makan buah-buahan sebagai makanan pokok sehari-hari dapat memberikan banyak manfaat kesehatan dan gizi.
Banyak orang yang mengatakan jika mengonsumsi buah-buahan dapat membantu untuk menurunkan berat badan.
Kendati demikian, buah juga kerap dianggap buruk bagi beberapa orang karena mengandung karbohidrat dan gula alami.
Namun, kedua komponen tersebut adalah bagian dari diet sehat dan dapat menjadi bagian dari perjalanan dalam menurunkan dan mengelola berat badan.
Baca juga: Suka Makan Buah? Berikut Beberapa Kombinasi Buah yang Harus Dihindari
Makan Buah dapat Bantu Menurunkan Berat Badan?
Dilansir dari Health, sebenarnya tidak ada buah-buahan tertentu yang dapat dipilih sebagai pilihan terbaik untuk mengelola berat badan.
Hal ini karena berbagai macam buah yang dikonsumsi dalam porsi sedang dapat membantu menurunkan berat badan.
Zat alami yang terkandung dalam buah-buahan, termasuk vitamin, mineral, antioksidan, serat, dan prebiotik, sangat baik untuk tubuh.
Konsumsi buah tidak hanya baik untuk melindungi tubuh dari penyakit kronis, tetapi juga bagus untuk mengelola berat badan.
Bahkan, jika Anda makan banyak sayuran, melewatkan buah berarti kehilangan antioksidan untuk yang disediakannya.
Baca juga: Daftar Buah Berprotein Tinggi, Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Penelitian bahkan menunjukkan adanya hubungan antara asupan buah dan penurunan berat badan.
Satu penelitian menemukan bahwa di antara orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas, mereka yang mengonsumsi lebih banyak buah mengalami penurunan berat badan yang lebih besar daripada mereka yang tidak mengonsumsinya.
Studi lain yang diikuti lebih dari 130.000 orang dewasa selama 24 tahun, menemukan bahwa mengonsumsi buah dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan seiring berjalannya waktu.
Cobalah untuk mengonsumsi berbagai buah agar tubuh Anda mendapatkan spektrum nutrisi dan antioksidan yang lebih luas.
Baca juga: 6 Alasan Buah Beri Bagus untuk Kesehatan Kulit, Bagus untuk Jerawat Meradang hingga Anti Penuaan
Pentingnya Menentukan Waktu untuk Makan Buah
Karena kandungan karbohidrat dalam buah dapat digunakan sebagai bahan bakar aktivitas Anda, maka waktu untuk memakan buah juga penting.
Cobalah untuk memasukkan buah ke dalam makanan dan camilan yang Anda konsumsi selama jam-jam aktif Anda.
Misalnya, memakan pisang kecil sebelum olahraga atau memakan buah beri saat sarapan.
Anda juga bisa memadukan apel dengan selai kacang almond di sore hari untuk membantu Anda tetap bertenanga sepanjang hari.
Mengonsumsi buah sebelum olahraga atau sebelum memulai hari akan memberi Anda karbohidrat yang mudah dicerna dan akan menjaga energi Anda tetap tinggi.
Baca juga: 8 Alasan Harus Memasukkan Buah Pir ke dalam Diet Anda
Berapa Banyak Buah yang Harus Dikonsumsi?
Departemen Pertanian AS merekomendasikan untuk orang dewasa agar mengonsumsi 1,5 hingga 2,5 cangkir buah setiap hari.
Ini dapat mencakup buah kalengan, buah segar, buah kering, buah beku, atau jus.
Namun, setidaknya setengah dari jumah harian Anda konsumsi harus berasal dari buah tubuh bukan jus buah.
Buah adalah alternatif yang lebih sehat daripada kebanyakan camilan berkalori tinggi.
Kunci untuk mengonsumsi buah dalam jumlah yang tepat adalah dengan mengganti camilan berkalori tinggi dengan buah rendah kalori.
Baca juga: 5 Efek Samping Minum Kopi Susu Terlalu Sering, Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)